运动的新思维方式

运动可能是有史以来市场上销售最差的保健产品.例如，美国著名的早期锻炼榜样之一是吉姆·菲克斯(Jim Fixx).他是一位前吸烟者，在1980年代转变为健康的生活方式，包括长跑，高蔬菜摄入量和精心的时间安排，在此过程中成为健身名人.然后他在慢跑时死于心脏病，享年52岁，启发了各地的沙发土豆生活方式.即使对于那些锻炼野心并没有因吉姆过早的失败而沮丧的人，他们在美国的多层次营销活动中也误以为减肥是锻炼的主要原因.在无情的广告宣传运动计划和减肥行业的产品之间，甚至是外科医生一般准则都认可运动在减肥中的核心作用，这种信息几乎是无法避免的.

为什么这种营销方式如此糟糕，是因为运动对减肥没有作用.
从来没有！
在临床试验之后的临床试验中-在许多评论中进行了总结-运动减肥对普通人来说是中等的.从历史上看，运动倡导者对这些发现的回应是，人们在锻炼后暴饮暴食或不坚持锻炼计划，从而破坏了减肥效果.倡导者说，如果他们只能控制自己的饮食，并且更符合自己的运动习惯，那么他们可能已经减轻了体重或维持了体重.这种“自以为是"的受害者策略持续了数十年(并且一直如此)，直到研究开始表明，运动引起的适度减肥和体重恢复模式是由潜在的代谢变化而不是缺乏自律引起的.例如，《新英格兰医学杂志》(New England Journal of Medicine)2011年的一项长期研究表明，减肥的人平均食欲激素被破坏超过一年，从而使他们容易饮食过量和体重增加.同样，NEJM的另一项研究(1995年)表明，体重减轻引发了能量消耗的大量补偿性减少，从而抵消了长期的体重减轻.最近这项研究中最受欢迎的例子是
最大输家
程序.尽管通过有力的有监督的锻炼可以部分减轻体重，但是大多数参赛者还是迅速恢复了体重.研究人员在计划进行期间和之后追踪参与者的生理变化，观察到参与者的代谢率降低幅度远低于减肥后的预期水平；瘦素大量减少(与饱胀相关的食欲激素(瘦素水平较低也与焦虑和沮丧相关)；甲状腺激素减少近50％(甲状腺激素有助于调节您的代谢率).

这些生物学变化的结果?食欲不振，精力低落，烦躁不安，以及小得多的人的新陈代谢(正如2011年NEJM研究中指出的那样，这些影响在体重明显减轻后可能会持续数月).尽管很少有人参加
最大输家
，成千上万的人经历了自己的这种代谢混乱的个人版本.对于许多人来说，他们在运动中消耗的任何卡路里都被其身体降低总能量消耗的能力所抵消.即使对于那些最初通过运动成功减肥的人，大多数人也倾向于长期荷尔蒙的改变而恢复体重.对于某些人来说，这将是令人沮丧的图片.同时，它验证了无数减肥者的经历.认识到我们要对抗经过数十万年实地测试的新陈代谢系统，以防止体重减轻，这可能会帮助人们减少一些懈怠！

锻炼生理学与减肥营销相结合也对心理产生负面影响.当我们被告知运动的主要原因是减肥，而我们反复的个人经历令人失望时，可预见的结果是对运动的兴趣降低了.许多人放弃甚至对运动产生仇恨​​.尽管放弃锻炼可能会使我们免于更多令人失望的减肥效果，但这也意味着我们会失去锻炼带来的众多实证好处.对于大多数人来说，锻炼可能不是一种可靠的减肥工具.但是，研究表明，运动是青春的灵丹妙药，是一种无毒的能量和精力来源，是一种有效的睡眠问题治疗方法，也是改善新陈代谢健康(糖尿病，脂肪肝，心血管疾病)的最强大工具之一.运动对于减轻抑郁和焦虑症状也很有效，就像许多人一样，可以使用精神药物和心理疗法.所有这些改变生命的益处都是通过严格的科学建立的.

如果我们可以调整减肥市场，而专注于锻炼可以可靠地改善我们的感觉和功能的方式，那么积极的生活方式就可以成为我们一生所拥抱的东西.从下面的科学确定的运动好处的简短摘要中，可以看出您是否可以找出一个或两个可以激发您对运动进行不同思考的东西.

抗衰老.
运动的广泛吸引力之一是它的抗衰老作用.例如，在一项双胞胎研究中，运动与端粒长度密切相关(端粒是生物衰老最有力的标志之一.端粒越长表明细胞越健康，能够自我复制.端粒变得太短会导致细胞死亡. ).这种关系相当于每星期运动100分钟大约寿命为6年，而双胞胎每周大约3小时以上则为9年.

能源.
在细胞水平上，运动会触发称为线粒体生物发生的复兴过程.此过程是指形成新的健康线粒体的过程.线粒体负责细胞中的能量产生.随着年龄的增长和健康的下降，线粒体的功能也会随之下降.定期运动引起的线粒体生物发生的主观结果?更有活力，活力和年轻感.您是否曾经想过，每周花几个小时锻炼的人似乎有那么多精力?现在你知道了！规律的锻炼使他们成为了一种产生能量的机器.

睡眠.
锻炼不会像一些安眠药在晚上把你击倒.但是，经常运动可以显着改善睡眠质量(7).运动带来的更好的睡眠使我们白天变得精神焕发，精力充沛.相比之下，处方安眠药对睡眠质量的影响很小，而且往往根本没有好处.

瘦素和胰岛素敏感性.
糖尿病患者可能知道运动可以改善胰岛素敏感性.更高的胰岛素敏感性可使人体产生更少的胰岛素，并有助于逆转糖尿病.但是，大多数人不知道，锻炼还可以提高瘦素的敏感性.为什么这是一件好事?对瘦素更敏感的人对减少食物感到满意，对食物的渴望减少，甚至享有更稳定的情绪.瘦素敏感性甚至会影响我们的代谢率.当您的大脑检测到足够的瘦素水平时，它会激活交感神经系统中促进运动和身体活动的部分(相反，瘦素抵抗会触发能量限制和嗜睡感).瘦素敏感性是我们感到健康和精力充沛的生物学秘诀之一.

肌肉.
肌肉仅是为了外观而销售，它对于长寿和福祉至关重要.肌肉减少症是指与年龄有关的肌肉损失.它在我们的衰老，久坐的人群中流行，并与过早死亡，残疾和生活质量低下有关.运动(包括有氧运动)有助于增强和维持肌肉.在任何年龄段都是如此.除了这些好处之外，肌肉还是一种高代谢组织，它可以创造能量，促进运动，防止跌倒和受伤，并通过糖原吸收多余的卡路里，而不是人体将卡路里转化为脂肪.

肝脏功能.
在美国25-33％的成年人中存在脂肪肝疾病，并且是糖尿病，心脏病和肝衰竭的前兆.即使运动对减肥效果不佳，但运动确实会减少肝脏中的内脏脂肪(8).在我们的脂肪肝疾病的现代流行中，运动是至关重要的工具(没有针对脂肪肝疾病的药物治疗.这一切都与运动，饮食变化和体重减轻有关).定期运动可降低胰岛素，并为身体提供替代燃烧卡路里而不是储存卡路里的替代方法.

心理健康.
多年来，运动(有氧运动和阻力训练)与改善情绪之间的研究相关性被批评为有缺陷.相反的观点是，快乐的人更有可能锻炼身体，而不是增加幸福感.然而，近年来的临床试验和神经科学研究已大大掩盖了这种批评.例如，影像学研究表明，剧烈运动会增加大脑中5-羟色胺的合成(增加大脑5-羟色胺的利用率是抗抑郁药的作用方式).

要成为常规运动者，至关重要的是，我们必须切实考虑运动的好处.对于健康倡导者和健康专业人员，当务之急是我们开始谈论和促进基于科学支持的利益而不是行业营销的锻炼.