使用叹息来舒缓

是上午7:55，您要上班迟到，希望在接下来的几个十字路口中建立绿灯，但最终才能在城市巴士后面.您的心脏在跳动，您沮丧地挤压了方向盘.最后，辞去了您晚期的命运，您叹了口气.但是，这种叹息实际上可能已经为您的身心抚慰.

无论是挫败感还是缓解，叹息是一种必不可少的呼吸，可以融入我们的整体福祉中.叹气是贝利呼吸的一种形式.在腹部呼吸中，您可以完全张开肺部，这与典型的胸部呼吸不同.由于叹息可以快速平息您的唤醒反应和重定向重点，因此某些类型的叹息是运动和竞争性准备的常见做法，旨在提高最佳性能.

叹气为整个身体提供关键的调节功能.研究员Jan-Marino Ramirez在2014年的一份研究论文中写道:"叹息监测大脑状态的变化，引起唤醒和重置呼吸变异性."实际上，生理叹气是一种被认为对人类生活必不可少的反射.对于重症监护患者，机械呼吸工具被编程为以可变速度而不是间隔，一致的节奏叹息.

什么是叹息?

叹气是两个吸气剂和一个夸张的呼气的摄入量.整个生物系统中，这种完整的呼吸非常有效.

我们的脑干已经不由自主地控制了此功能.但是对于您来说，有可能和必要的是有可能和必要的.实际上，有目的的叹息可以提供缓解和舒缓.实际上，生理叹息可能是您在压力时可以练习的最有效，最有效的压力管理技能之一.

如何有意叹息

有意实践生理叹息时:

• 一次通过鼻子吸气，然后再吸气(两个吸入).
• 通过您的嘴完全呼气，完全伸出呼气(一个呼气).
• 完成2-3次.
• 在您的最后一轮之后，考虑可能添加简短的冥想

在上班途中的早晨，我经常注意到我的肩膀和下巴紧张的紧张，因为我在精神上排练了这一天的任务.很容易被所有需要完成的事情所淹没.然而，通过在压力更大的状态下练习生理叹息，我经历了增强的平静和表现.

确定身体的情感调节标志.肌肉张力，头痛的早期阶段，下颌或手的紧握以及胃痛是潜在的身体压力信号.尽管叹气大部分出现在我们有意识的关注之下，但故意实践生理叹气可能是您自我保健的正念工具.