6个基于科学的自我护理技巧

现在，这里有一些想法:

1.户外.

最近的研究告诉我们，每天与大自然的接触可以帮助我们减轻焦虑和抑郁，同时也可以帮助我们改善健康状况(Soga，Gaston和Yamaura，2017年).的确，户外活动的许多事情可以改善我们的健康 - 太阳，新鲜空气，土壤，树木的气味.定期将自己暴露在这些事情上是一种更好地照顾自己的一种方法.

2.听舒缓的音乐.

您是否知道听轻松的音乐可以减少皮质醇(一种重要的压力激素)?好吧，研究表明可以(Khalfa等，2003).更具体地说，双耳节拍(每只耳朵中有两个音调播放的音乐)可能有助于增加焦点(Garcia-Argibay，Santed和Reales，2019年).

3.练习深呼吸.

通过练习深呼吸，我们激活了副交感神经系统 - 我们平静的"休息和消化"系统.一种简单的呼吸练习是盒子呼吸.盒子呼吸涉及呼吸四四，持有四个计数，呼吸四四，然后持有四个.尝试几轮，看看它如何使您感到.

4.培养积极的情绪.

为了产生积极的情绪，我们可以尝试积极地思考，更加乐观，品尝美好的时刻，甚至做爱仁慈冥想.增强积极的情绪会激发积极的向上螺旋，帮助我们感觉更好，改善社交互动等(Fredrickson，Mancuso，Branigan和Tugade，2000年).

5.尝试不同的自我保健活动.

有时人们在尝试进行自我保健活动时会感到沮丧，这可能是一项狂热的活动，而且这并不能真正帮助他们或感觉合适.如果听起来像您，那么尝试其他一些策略可能会有所帮助.例如，正念冥想和吃素食之类的事情实际上并不适合所有人.尝试一些不同的自我保健活动(我在下面列出了更多)以找到适合您的东西.

6.建立自我意识.

学会注意有用的东西，无用的事情可以练习.例如，也许您每天都在运动，但开始感到疲惫.在这种情况下，锻炼可能不是您现在需要的自我保健类型.通常，关注您的思想和行为如何使您在短期和长期内感觉到您的感觉，可以帮助您充分利用自我保健.

这篇文章改编自伯克利健康研究所发表的一篇文章.