违反直觉的技巧，可以帮助您快速入睡

我们都去过那里，扔在床上，无法入睡.看着时钟，并开始在每一分钟内感到越来越焦虑，我们无法入睡.
无尽的想法在我们的脑海中竞争. "明天你会好累！" "如果我不能睡觉，我该怎么办！" "明天我有一个重要的测试，我需要做得很好！"您会感到沮丧和压力.我们可能会开始在手机上玩，或者打电视以帮助我们感到疲倦.如果您可以与这种情况有关，那么您就知道这没有什么是平静，放松或诱发睡眠.

当我们开始体验这种睡眠压力时，我们将自主神经系统置于战斗，飞行或冻结状态.确实，如果您的身体处于高度警觉状态，就很难入睡.奇怪的是，当我们告诉自己入睡时，完全相反的反应发生了，我们最终引起了焦虑.很多时候，临床医生会使用一种称为矛盾意图的方法来帮助人们入睡.

什么是自相矛盾的意图?

自相矛盾的意图是一种心理治疗技术，它指示客户继续或使不良行为变得更糟.尽管前提非常违反直觉，但目标是使客户感到自己对情况有控制权.心理学家拉尔夫·特纳(Ralph M.他们会指示那些难以入睡的人试图尽可能长时间保持清醒.他们得出的结论是，患有睡眠失眠的人具有很高的表现焦虑，并且通过减轻入睡的压力，他们能够入睡.

自相矛盾的意图可以帮助解决其他困难

pi也已被证明是那些患有强迫症，恐惧症和其他焦虑症的人的有用技术.我与与强迫症斗争的客户一起使用PI，这有助于他们抵抗强迫性行为.

例如，如果我有一个客户洗手太久.我可能建议客户告诉他们:"继续洗手，永远不要停止."即使这听起来与所需目标相反，但它似乎在达到目标方面更有效.

此外，根据《美国精神病学杂志》的报道，PI还用于查看是否有助于慢性厌食性神经性.他们发现接受PI治疗的患者表现出成功的结果.因此，他们建议进一步研究.另外，已经研究了PI以查看是否可以帮助控制过早的射精.

使用矛盾意图帮助您入睡的三种方法

1. 告诉自己不要入睡，无论如何.
2. 告诉自己，明天您需要尽可能困倦.
3. 告诉自己不要闭上眼睛.