困扰你的事情有什么好处?

当您面临不知道如何改变的问题或持续情况时，很容易陷入困境.

你能做什么?在困扰您的事情中找到一线希望，或者尝试以不同的方式思考它.在一项新的国际研究中，实验表明，这种古老的建议有效，可以减少来自不同文化背景的人们的消极情绪并增加积极情绪.该研究总共分析了来自 87 个国家/地区的 21,600 多名志愿者的反应.

研究人员做了什么

他们为志愿者提供了五分钟的课程，以改变他们的思维方式，然后向他们展示了与 COVID-19 大流行相关的照片.其他志愿者看到了同样的照片，但没有得到教训.在观看照片之前和之后，每个人都回答了他们感受到的恐惧、愤怒、悲伤、不信任和压力、希望、感激、爱、灵感和平静的程度.

关于如何改变思维的课程教授了两种技巧中的一种.在第一种技巧中，您将注意力从负面情绪上转移开.在第二种方法中，您寻找云的一线希望，这是对困扰您的事情的积极评价.

研究中的培训提供了以下示例:在焦虑时考虑 COVID-19，“我从世界历史中知道，保持冷静并坚持下去会让我们度过艰难时期"，这是转移注意力的一个例子，“医疗系统现在正在学习应对惊人的挑战，这将使它们在未来更具弹性，"这是一个找到一线希望的例子.

事实证明，这两种方法在减少消极情绪和增加积极情绪方面效果相同.即使在 COVID-19 死亡人数多于其他国家的国家中，这一结果也成立.如果您在想“不可能，这对我来说永远不会奏效"，那么您可能会感兴趣的是，即使志愿者表示对遵循说明缺乏兴趣，他们也会情绪高涨.

这里有更多示例.

您很伤心，因为养老院的规定，您年迈的母亲在几个月内拒绝了您的见面.转移焦点:“她很开朗，她是一个多么坚强的人."一线希望:“现在她设置了视频，我们可以通过这种方式拨打电话."

你为自己一直在看电视而不是在做项目而感到羞耻.转移焦点:“很幸运能有一种安全的方式在家享受家庭时光."一线希望:“我现在有更多的事情要和我的孩子谈论."

你很生气，因为每次去超市，你最终都会花更多的钱.转移焦点:“谢天谢地，有很多食物可以买."一线希望:“汉堡的高价让我买更多的鸡肉和吃更多的豆子，这对我的家人来说更好."

你很焦虑，因为你的女儿没有接种疫苗并且正在约会.转移注意力:“我很高兴她玩得开心."一线希望:“所有这些日期意味着她现在可能已经暴露了，并且不会生病."

你很生气，你必须在工作中戴口罩.转移注意力:“我宁愿工作也不愿呆在家里，感谢上帝，我还有薪水."一线希望:“这个面具意味着我可以在午餐时吃大蒜而不必担心我的呼吸，当我的老板很可笑时，我可以在面具后微笑."

采取行动改变糟糕的情况很可能会让你感觉更好.但是，当您被迫等待时，改变您的想法对您的帮助比您想象的要大.

当很难以不同的方式思考时，请尝试与您注意到具有此技能的朋友交谈.

这个故事的一个版本出现在你的关怀无处不在.