用这种简单但强大的大脑侵略来征服焦虑

我们的大脑深处是原始电路，旨在帮助我们应对危险.该电路的中心是一种称为杏仁核的杏仁形结构，该结构负责触发一系列生理变化.

随着血压的升高，心率和呼吸加快，肾上腺素和皮质醇的过程通过血液.瞳孔扩张，嘴巴干，脸部苍白，当血液定向肌肉和核心器官时.

不幸的是，在与工作，学校或家庭中的压力源打交道时，我们的祖先启动了同样的狮子反应，这使我们的祖先脱颖而出.

传统上被称为"战斗或飞行反应"，因为它在准备我们的身体以抵抗威胁或逃离它的作用中，该术语最近已扩展到"急性压力反应"，以涵盖其他反应，例如冻结等其他反应，app养和补品不动.过度活跃的急性应激反应是几种疾病的特征，包括创伤后应激障碍，焦虑症和躁郁症.

利用迷走神经的力量

急性应激反应是由人体的交感神经系统触发的，而副交感神经系统负责将身体恢复到静止状态. 副交感神经系统的主要成分是迷走神经，它将信息从身体器官传达到大脑， vice .

通过迷走神经，我们可以劫持副交感神经系统，使身体恢复静止.刺激迷走神经就像击中" ctrl-alt-delete"以对冷冻急性应力反应的力关闭.虽然可以使用电刺激设备来完成此操作，但一种侵入性较小的方法是采用一个或多个迷走神经操作.

常用的迷走神经操作是 diaphragmatic呼吸.这种类型的呼吸涉及隔膜的深呼吸，这有助于刺激迷走神经并可以安静或扭转压力反应.

但深呼吸不是刺激迷走神经的唯一方法.其他未知的迷走神经操作包括:

• valsalva动作. 此技术要求您在呼吸道被阻塞时尝试呼气，例如试图帮助平衡耳朵中的气压.但是，除了在试图呼气时闭上嘴并捏鼻子外，您还忍受着肠道运动约10到15秒.此操作会导致您的心率和血压的快速变化.
• 潜水反射. 浸入冷水中时，人体的生理反应包括呼吸和心率的放缓.这可以通过进入冷水淋浴或浴缸中，或者少于冰冷的冷水几秒钟来实现这一目标.您也可以尝试将塑料袋放在脸上15秒钟.

• Trendelenburg位置. 这是躺着的医学术语，双脚以大约16度的角度抬高头顶.有证据表明，将Trendelenberg位置与Valsalva操纵相结合可能会提高其效力.

• 颈动脉窦按摩. 这应该由医疗保健专业人员执行.您的脖子处于延伸的位置，您的头转向按摩侧面.圆形运动中的轻轻压力约10秒钟，在下颌下方的颈动脉周围的一束神经上施加，称为颈动脉窦.

蹲下，屏住呼吸，刺激插科打反射，倒立甚至咳嗽以刺激迷走神经.

因此，下次您发现自己被触发并锁定在战斗，飞行或冻结模式时，请尝试在冷冻急性压力响应中击中" Ctrl-Alt-Delete"中的其中一个.