正念可以帮助您看到光明的一面

在过去的十年中，关于正念冥想技术在平静的压力和焦虑中的有效性的研究越来越多.通过培训，人们可以更擅长识别引发焦虑的想法，并可以允许这些想法发生而不会在情感上反应，这可以帮助防止在考虑负面事件时压力升级.

可以保持压力的另一种方式是，压力和焦虑会使您以保持压力水平的方式来解释世界上的事情，即使他们不需要表示任何不好的信号.考虑面部表情.有些显然是负面的.如果一个人向您表现出愤怒，那么显然他们会感到难过.但是，如果您看到一个表情惊讶的人怎么办?他们可能已经看到了自己不喜欢的意外事物，但他们可能也从蓝色那里收到了礼物.因此，令人惊讶的外观可能标志着正面的东西或负面的东西.

有一些证据表明，人们最初对诸如消极的歧义情绪做出了反应，就像他们是负面的一样，但随后认识到他们也可以是积极的.如果您感到压力，那么您可能不会到达看到这样的情绪潜在积极方面的地步.如果是这样，那么您将在世界各地走动，以可能承受压力的方式来解释周围的事情.

正念改变了我们解释模棱两可的信息的方式

他们通过为期八周的强化正念训练计划进行了一些人的样本.要求参与者对分为两组的模棱两可的材料做出回应 - 一组应受正念训练的影响，而不应受到正念训练的影响.研究人员要求参与者说明特定的面部表情是表达积极或负面情绪.有些选择显然是积极的(幸福)，有些显然是负面的(愤怒).其余的面孔表现出模棱两可的情绪(惊喜).另一个任务涉及说颜色是否更好地归类为红色还是蓝色，其中一些物品是模棱两可的(紫色).人们在干预期间几次开始正念干预之前就完成了这些任务，然后在干预结束后八周.

正如您所期望的那样，正念训练对颜色的判断没有影响，但是对面部表达的判断有一个有趣的模式.人们在研究的各个阶段都非常擅长对正面和负面面孔进行分类.在正念干预之前，人们有偏见将惊讶的面孔归类为负面.在整个研究过程中(并继续进行为期八周的随访)，参与者将较高比例的模棱两可的表达归类为正.

在上一届会议中，参与者还填写了正念问卷的五个方面，该问卷询问了各种正念要素，包括描述我们自己的思想的能力，根据我们的思想避免自我判断，避免对思想做出反应.非反应性的最后一个方面与人们的面孔判断有关.人们越熟练地避免对思想做出反应，他们就越有可能克服偏见，将惊讶的面孔归类为负面并将其视为积极的偏见.

证明这种效果是针对正念训练的特定的，而不是多次执行任务的结果，将这些参与者的表现与其他参与者的表现进行了比较长期研究.这些参与者的结果发现，人们倾向于将模棱两可的面部表情分类为正面的趋势.

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这项研究有助于阐明一种可以使正念训练对压力和焦虑产生长期影响的机制.越好的人以积极的眼光来解释世界，他们就越会将歧义的信息解释为世界上积极方面而不是消极的证据.如果世界看起来比消极性更积极，那会为喜悦和幸福创造条件，而不是压力和焦虑.