男人，焦虑和沮丧

男人没有得到很多同情心，不是性别，而不是彼此的性别，而不是朝向我们自己.自从我们的洞穴居住时代以来，我们是更加冲动，更不明显的性别，尽管我们已经学会了使用沙拉叉和打喷嚏.

可悲的是，也许是由于我们的r子天性，人们经常被认为是一个可消耗性的地块，经常被派去做生活的肮脏工作，例如扩散的简易爆炸装置或收回拖拉机.当值班电话时，一个愿意的人回答.

男性气质的标准使男人生病

是我们自己的文化将男人描绘成更强的性行为.当打开新瓶番茄酱或缩放树以保存小猫时，这可能是正确的.但是，当涉及到我们的心理健康时，男人会受到一种男性气质标准的文化.男性构成了大多数自杀和少数精神卫生服务用户.

这是一个错误的人，男人只有两种感觉:饥饿和角质.男性焦虑，抑郁和自杀是一场沉默的危机，与男性心理健康障碍作斗争的最大挑战之一是，他们很难通过传统方法(例如医生或心理健康计划)来达到.此外，这种情况通常被风险行为，自我伤害和滥用毒品掩盖.

焦虑和抑郁症在各地的男人中奔放和掩饰.大多数只是在单独显示为疲劳或冷漠的形式的同时引导或分隔.失眠或嗜睡；滥用药物；易怒;冲突和愤怒；隔离;冲动性和危险行为；情绪波动;关系和工作问题；否认;自我批评；疼痛，疼痛或消化问题；犹豫不决；和自杀的想法.

我个人以运动能力和暴饮暴食的壮举使自己的焦虑和沮丧分散了注意力，导致13次骨科手术和无数骨折的骨头.我别无选择，只能成为一名作家.我的手是唯一不在演员或物理疗法中的东西.

情绪没有性别

大多数男人过于固执或感到羞耻，无法寻求帮助，除了秃顶或空中枪中的钉子外，还没有涉及头脑.可悲的是，男人躲在他们感到被压迫的外墙后面.人们已经接受了很多事情，但是被认为弱的不是其中之一.然而，焦虑和PTSD的形式是思想艰难的条件.

精神障碍和疾病不在乎您是战争兽医，工头还是花店.他们是不加区分的清洗者.他们可以在任何年龄或性别的人身上发生.这不仅仅是"全部在你的脑海".精神疾病是一个医学问题，可以像其他任何器官一样其他任何疾病造成24/7的严重破坏.但是，有一些策略会给您带来优势.

八种介意您的人类的方法

1. 根本接受是新的否认.您对任何问题的一种选择是根本接受.从根本上讲，您无法控制一切.并接受自己，即使您感到不可接受.
2. 咖啡和酒骗您.咖啡因使您的日常生产力不切实际，并可能焦虑.尽管已知低剂量(200 mg)的咖啡因可以改善认知能力，但研究表明，中等和高咖啡因消费者与戒酒者的焦虑水平更高. ² 酒精是一种抑郁剂，是一种降低大脑和中心的抑郁症神经系统的过程，可以使压力更加难以应对长期. "过着最好的生活"和"酒"是反义词.
3. 让我听到你的身体说话.将神经能量，压力甚至抑郁症引导到常规运动计划中.体育锻炼会增加大脑中脑衍生的神经营养因子(BDNF)的表达.现在，许多研究人员认为，定期锻炼是产生BDNF自然改变情绪和减轻焦虑的唯一最佳方法. ³
4. 您的床是煎饼的时间机.连环杀手通常是常规的人，睡眠太少.促进良好的睡眠卫生.每天晚上和同时上床睡觉.关闭电子设备以关闭大脑.睡眠问题极大地加剧了压力和焦虑.研究表明，REM睡眠可能在保持情感健康和心理平衡中起着特别重要的作用. ⁴
5. 您的作弊餐不应该是一个月的.有人说，如果没有"悲伤"，您就无法拼写"沙拉".但是，健康饮食与积极的心态之间存在直接相关.在压力时期，我们经常转向快速或加工的食物，这使我们感到迟钝，无法应对压力.脑食品，例如水果和蔬菜中的抗氧化剂，被认为可以改善认知功能，可用于预防或治疗许多与压力有关的精神疾病. ⁵ 如果没有，则可以做对了家里的食物 - 只是一堆成分来制作食物.
6. 插入鼻子.尝试替代鼻孔呼吸(又名，瑜伽呼吸).这是一种简单的自然呼吸技术，来自阿育吠陀医学，将身心带入平衡和中立状态.通过将拇指轻轻放在上面，关闭一个鼻孔.呼气；然后通过未发现的鼻孔吸气.每次吸气/呼气(呼气周期)后，切换侧面.然后，带领您的呼吸，在每个鼻孔中进行一只呼吸，然后在每一个鼻孔中进行一只呼吸.重复此系列，每次吸入后交替交替鼻孔.通过一个鼻孔呼吸可能比另一个更容易.您没有变形.正常.
7. 是自然的怪胎.一项斯坦福大学的一项研究发现，可量化的证据表明，自然行走可以减轻压力并导致抑郁症的风险降低. ⁶ 到2050年，有70％的人将居住在城市地区.城市化与精神疾病水平的增加有关，但尚不清楚为什么.在城市的夏天，这不是生活如此简单的地方.
8. 获得一个心理观察者.给弗洛伊德打电话，并通过治疗获得帮助.最容易使用的索引是，如果您的情绪开始干扰日常生活的功能，那么请获得专业帮助.与您的医生或心理健康提供者预约，因为您可能需要治疗才能变得更好.认知行为疗法(CBT)是焦虑的有效治疗方法.治疗师将帮助您恢复出厂设置.

成为焦虑的男性是完全可以接受的.钢铁侠患有慢性焦虑，他拯救了世界.

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