感觉总是反应过度又无法改变怎么办？

我们都知道并能感受到这种感觉：你的行程推迟了两个星期，而您的领导却遇到了麻烦.你在信用卡消费记录上看到了没有计划的消费。在工作没有受到重视等等.

突然，您觉得自己年轻，脆弱，并且其他人很生你的气，或者是在评判你，或者是在认为自己搞砸了某件事.你可能知道自己反应过度，但这并不能阻止这种烦恼.

有时我们都会感到这种感觉.我们中有些人更经常，更强烈地感受到它.我们中有些人经常感觉到这种感觉，以至于我们绕过了实际的感觉，并自动滑入默认的反应模式.但是模式是一样的:我们感觉到小孩的感觉，然后做我们学到的事情-变得不知所措并关闭；痴迷于麻烦，在最坏的情况下陷入困境；为战斗做好准备，或者生气并发动进攻；掩盖我们的足迹，或撒谎和否认.

我们的童年恐惧和焦虑被触发，我们进入自动驾驶/默认模式.我们大脑的焦虑/不理性部分使我们理性的一面失去了活力.我们如何学会应付紧急情况，如何学会停止感到自己像个陷入困境的小孩子?这是开始的方法:

• 急救

此刻，急救措施正在应对.例如，您在工作人员会议上要求您发表意见，或者您的伴侣严厉地询问信用卡300美元的费用.您感到那种熟悉，担心，我有麻烦，感到不知所措并冻结了您的直觉.

• 认识到您的小孩子的大脑正在接管

确认并贴上标签:我感觉像个小孩.我觉得当场.致谢可以帮助您从情感中退后一步.

• 对自己说:“这是过去的事."

这可以帮助您保持在场.通过将过去与现在分开，您可以保持居中，并记住自己是成年人.

• 对自己说:“我今年不到8岁.我是成年人."

保持在当前状态可以使您不再沉迷于过去的感受中.

• 深呼吸

让自己冷静下来，摆脱理性的大脑，进入理性的大脑.如果那没有用，请休息一下，找个借口离开现场，趁机找新人.

• 抵制自动驾驶的冲动.

冷静之后，您可能会倾向于采用默认模式-撒谎，屈服或关闭.挑战自己做一些不同的事情.您无需强迫自己去做“正确的事情"，而要做任何让您活在当下的事情.

• 预防

与急救不同，预防是关于大脑长期，主动的重新布线.

• 了解触发器

引发小孩反应的原因因人而异.对于某些人来说，伴侣的任何问题都会使他们受到批评或微观管理.他们可能会受到权威人士的影响.甚至皱着眉头也会触发一个人做出反应，以为另一个人将他们视为冒名顶替者.或者，也许他们觉得自己正在“违反规则"，即节俭，或者建立了别人的规则，例如将湿毛巾留在浴室地板上.

退后一步，弄清是什么触发了您

• 预测易受攻击的情况

如果该员工会议很难进行并且您很快就冻结了，请提前计划要怎么做以保持在场.预期问题或最坏情况下的准备.为您的信用卡购买提供合理的解释，而不是争先恐后.不要主动反应，要积极主动.

• 实践

潜在的驱动因素是大脑中的旧焦虑回路.您无法摆脱它们，但是您可以开发新的，更成熟的产品.您必须抓住任何机会摆脱陷入那种小孩子的状态，像一个成年人，而不是害怕的10岁那样，这很容易使脆弱的情况变得容易.不要让您的童年忧虑和恐惧继续影响您的成年生活.站起来，练习当下的做法，重新连接大脑，感觉自己像个成年人.