帮助他人进行心理急救的8种方法
心理急救特别适用于通过COVID-19，大规模创伤和灾难来帮助他人.请记住，心理急救不是心理治疗.相反，这是大多数自然工作者可以掌握的一种短期实用的帮助方法，建议用于应对大规模创伤和灾难.提供早期帮助(例如，在事件发生后的几天或几周内)可以预防或减轻创伤后压力的影响.这些目标将需要采用灵活的方式来解决，并使用能够满足灾难幸存者特定需求的策略.在每个目标上花费的时间会因人而异，并且根据需要会有所不同.
来源:Austin Kehmeier/Unsplash
基本的心理急救措施
以下内容概述了心理急救中讲授的基本动作.在尝试之前，请从可信赖的老师那里寻求适当的培训，例如通过国家儿童创伤应激网络或当地的非营利性机构(例如美国红十字会的一个分会)进行培训.
- 接触与参与-响应受感染者发起的接触，或以非介入，富有同情心和有益的方式发起接触.这包括帮助幸存者考虑应对方案，识别并认可其应对能力，并探索适应不良的应对措施带来的负面后果.
- 安全和舒适-增强即时和持续的安全性，并提供身体和情感上的舒适感.例如增强对应付和适应的控制感，避免生气或暴力.
- 稳定化-平静而定向的情绪不堪重负和心烦意乱的幸存者.通过建议幸存者获得充足的休息，饮食和运动来做到这一点.进行积极的分散注意力的活动(体育，爱好，阅读)，并尽可能保持正常的日程表也是有益的策略.
- 有关当前关注点的信息-识别紧急需求和关注点，收集其他信息，并相应地制定帮助策略.鼓励幸存者就如何应对做出有意识的选择.还应告知幸存者，避免使用酒精或毒品来应付并防止退出活动.
- 实践援助-向幸存者提供实际帮助，以解决眼前的需求和疑虑.实施的一些建议包括帮助幸存者寻求咨询，参加支持小组或使用放松方法(例如深呼吸).
- 与社会支持的联系-帮助与主要支持人员或其他支持来源(包括家人，朋友和社区帮助资源)建立简短或持续的联系.鼓励幸存者与生活中其他值得信赖的人交谈.
- 应对信息-提供信息(有关压力反应和应对)，以减少痛苦并促进适应性功能.您可能会提供的其他帮助方法是:鼓励在灾难发生前尽可能使用健康的应对技巧；针对灾难后资源有限的应对策略产生想法；并鼓励积极的精神应对策略.
- 与协作服务的链接-将幸存者与所需的服务链接起来，并告知他们将来可能需要的可用服务.向他们提供资源和精神卫生机构清单可能会有所帮助.同样，鼓励幸存者制定计划以寻求更多支持和资源.
何时使用心理急救
国家精神卫生研究所特别建议创伤后的头几天和几周内进行心理急救.但是，我们还必须认识到，有时即使在创伤后数月内遇到的人仍可能处于危机中.例如，当人道主义灾难研究所的团队在台风发生数月后发生台风后在菲律宾提供帮助时，仍然有一些地区由于碎片和损坏而无法亲自到达.当遇到这些社区时，这就像灾难发生后立即遇到一个社区一样.
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