假期快乐的正念技巧

心理健康 2021年4月19日

138 0 0

如果圣诞节音乐的细微声音触发了假期的PTSD，那么您并不孤单.许多人不愿与家人共度时光.因此，如果您开始感到焦虑而睡不好觉，请让我分享我最喜欢的提示，以变得更有弹性并应对假期压力.

您是否担心自己会因过往的家庭回忆或家庭成员的令人讨厌的侵入性行为而被触发?我们大多数人在家庭周围会感到沮丧(有时又回到5岁)，但是学习如何变得有弹性是关键.我有一些确实有用的技巧.

想象一下您是一位来自火星的人类学家.您在这里研究这些地球人(您的家人)的奇怪行为.做田野笔记.记下所有使您疯狂的怪异事物，即他们所说的话，他们做的事，他们的见解等等.

观察刺激到您的一切.也请一位朋友成为人类学家.假期结束后，聚在一起比较笔记(可能是喝酒或购物探险).请记住，这个假期将过去.

如果事情变得艰难，请尝试自我同情的休息.即使在困难或激烈的谈话中也可以做到这一点.它涉及三个简单的步骤:

1.请注意，这很难.您可能想停下来对自己说:“这是一个艰难的时刻."

2.在拥有一个按下按钮的家庭时，您并不孤单.您可能会说:“现在有成千上万(如果不是数百万)的人正处于令人沮丧的时期.我并不孤单."

3.对自己表示友善或同情.说:“让我对自己好一点."这可能对您来说是一种新的行为，但研究表明，殴打自己或称呼自己的名字只会使事情变得更糟.专注于度过一天.

优先考虑自我护理.您需要并值得得到.留出时间散步或跑步，或查看当地的瑜伽馆或运动健身工作室.如果可以忍受，请带家人去.

尝试冥想应用程序..我最喜欢的是“快乐百分之十". “没有时间，"你抗议.使用“一分钟计数"练习，因为它确实有帮助.

如果有需要的家庭成员需要您的时间，请告诉他们不要.让自己成为在疯狂的家庭/世界中找到平衡与理智的榜样.

如何与家人保持界限? 您不必参与有关金钱，政治或人际关系的对话. (您需要做的最后一件事是夏洛特姨妈问您生活中是否有“特别的人"，或者哈利叔叔问您何时会生孩子.)

请记住《疯狂男人》中的精彩台词:“如果您不喜欢谈话，请进行更改."如果有人试图拐弯你，并坚持他们的观点(政治的，宗教的，无论是正确的)，请学习一些柔道动作.微笑并回答:``你可能是对的.''我是从一位冥想老师那里学到的.人们通常会以这种回应退缩，而您却在想:“而您可能错了……"

如何保持健康?如果您患有焦虑症或抑郁症，那么假期特别难.在假期开始之前先照顾好自己.

如果您倾向于患SAD(季节性情绪低落)，也被称为冬日忧郁症，则可能需要投资购买廉价的灯箱或尝试自然疗法，例如圣约翰草.吃得好，每天锻炼.允许自己休息和照顾自己.

如果您的家人坚持要您加入他们讨厌的年度郊游(即使在雨中)怎么办?坚决地说不可以.如果他们继续努力，您可以礼貌地说:“您不知道什么?是"N"还是"O"?通常结束对话.

保持专注于现在.如果您发现自己对以前的假期，人们做过的事情或人们对您说的让您感到不舒服的事情进行了反思，请尝试留在当下. .我最喜欢的口头禅是:“那是那时，现在是现在."

如果您仍然无法摆脱过去，请尝试:“如果现在没有发生，那就没有发生."您的目标不是要取悦所有人，而是要使自己保持健康和平衡.

让您的访问简短.记住，这是一个神圣的日子. 它不会永远持续下去(感谢上帝).

祝你好运.