如何减少青少年的社交焦虑和欺凌
作为一名心理学家“过时"会产生后果.您会听到很多熟人和陌生人的故事.我每天早上带我7岁的女儿上小学，拥抱她的再见，看着她愉快地跳过走廊.我一转身，另一位父母就会尝试在2分钟或更短的时间内获取免费建议. “嘿，你还等一会儿吗?"
- “我被迫舔手指并在肘部上擦手指.这很奇怪，因为我什至不喜欢肘部周围的皮肤纹理.这是怎么回事?"
- “我的丈夫是自恋狂和精神变态者.我该怎么办?"
- “我的浪漫关系真是太神奇了，那我为什么要陷入触手色情?"
成为一名心理学家的工作危险是，您会学到其他人都不知道的关于人类弱点的知识.一个话题的出现频率似乎正在增加:提到自己患有社交焦虑症，或孩子患有社交焦虑症或两者兼而有之的人数.有趣的是，有一种社会学趋势，人们在社交场合变得越来越不舒服，而更有可能避免面对面的交谈.
对来自美国的8098位15-54岁的年轻人进行的仔细检查表明，对社交焦虑症的诊断越来越普遍.例如，1966年至1975年出生的人社交焦虑症的患病率急剧上升，而且发病早于前几代人.
科学家并不确切知道社交焦虑为什么变得司空见惯，但其中有一些罪魁祸首.地理上的流动性越来越大，人们很容易离开亲密的家人和朋友去工作.通过切换社区，尝试重建安全性，安全性和归属感的安全基础已成为无处不在的里程碑.在成年后很难结交亲密朋友，尤其是对于男人而言.然后是每个人最喜欢的布豪:智能手机和社交媒体的出现.存在一些科学争议，一些研究人员指出，焦虑，抑郁，进食障碍，健康受损以及对猪肉皮的偏爱是携带智能手机的直接结果，而其他科学家则对智能手机与智能手机的心理功能之间的任何联系提出了疑问.青少年.阅读上面超链接的研究，您可以决定.可能导致社交焦虑加剧的另一种机制是社区机构的减少，例如定期参加宗教仪式.如果没有定期的有意义的社交互动，而社交支持盛行，那么社交世界就变得不那么稳定，不确定了.
我不想花时间在社会焦虑症普遍存在的原因上，我想分享关于如何治疗这个问题的被忽视的研究，尤其是在青年时期.重要的是要及早帮助孩子，因为社交焦虑症的较早发作会干扰社交技能发展的关键时期.当孩子患有社交焦虑症时，他们不太可能尝试发起和保持对话(阻碍与他人的积极关系)；在课堂上被迷惑或困惑时(难以学习)提出问题的可能性较小；并且不太可能投资于他们喜欢的活动，而不是他们认为会获得社会认可的活动(这阻碍了建立强烈的认同感和热情的兴趣).人们担心别人的性格缺陷会被其他人看到，并且受到审查和拒绝的原因使人们无法成为自己生活的作者.
存在多种治疗社交焦虑症的方法.令我着迷的是Deborah Beidel和Samuel Turner的《社会效能疗法》(SET). SET的目标是减少社交恐惧感，提高社交技能，并提高进取意愿，而不是避免社交场合.它包括三个部分:社交技能培训，暴露于恐惧中的情况以及与超常青年一起产生积极的社交事件.在社交技能培训中，年轻人学习一些与其他人互动的基础知识，包括问候(打那些拳头指关节到指关节)，开始和维持彼此满意的对话(让您的朋友从Alexa那里获得天气报告)，聆听和记住社会细节(知道什么使人发火和困扰)，加入团体的策略(如果有任何幸存者教给我们，那不是最响亮或最安静的部落成员)，并且对有效地表达您喜欢和不喜欢的内容(对菜鸟说“不").暴露训练从一个人害怕和避免的事情清单开始.通过等级排序，在特定的社会情况下困扰和逃避的欲望发生的频率，就形成了暴露等级.在指导下，可以体验到层次结构最底层的情况，即最不痛苦且最不可能避免的情况.通过长时间处于痛苦状态，您将了解到尽管存在焦虑，您仍可以坚持下去.您了解到，思想，情感和记忆不会阻止您执行自己关心的事情.
另一个教训是，预期焦虑往往是最糟糕的时刻，一旦进入局势，焦虑往往会减轻.暴露的次数越多，焦虑的倾向越明显.人们常常期望只有在进入阻止他人进入社交世界的情况时，焦虑才会加剧.
我所描述的是治疗社交焦虑症的标准操作程序. SET的神奇成分是超常孩子作为帮手的参与.社交焦虑，社交孤立的儿童和青少年很少有机会参加高质量，积极的社交活动.如果确实如此，这些社交活动通常是社交尴尬的同龄人，或者是父母和老师的良好意图“强迫"与不想参加的人进行社交互动.在SET中，超常青年是志愿者，他们为社交焦虑，社会孤立的青年提供机会，让他们体验漫长，令人满意，有趣的活动.从各个学区招募超常青年，以便SET中发生的事情留在SET中.在受欢迎的，具有社会智慧的同伴的帮助下，小组活动得以建立，以实现社会成功:前往滑板公园，每个人都在一起学习新技能.比萨派对.在内胎上沿着一条河漂浮.自然远足.每周都会有不同的活动，并且总是包括午餐.这样，青年人就有机会定期获得机会，在基本保证成功的自然环境中尝试新开发的社交技能.活动具有最小的结构来模仿日常生活的即兴性质.在这些活动之后，在指导下，可以对经验进行剖析，以提供社交技能获得的行为证据，并认识到预期焦虑往往是困扰的高峰，并随着时间的推移而下降.这些活动提供了行为证据，表明即使苦恼，年轻人也可以执行技能并提取欢乐，归属和意义的时刻.也许最重要的是，年轻人学会根据自己的表现来判断自己，而不是自己无法控制的事情-是否建立了友谊，是否赢得了体育比赛.
SET的科学证据令人印象深刻.与仅与治疗师接触的对照组相比，SET引起了年轻人的积极改变，其社交焦虑程度降低，社交障碍减少，外向性增加.三年后即可看到收益.五年后，接受SET的患有社交焦虑症的青少年与健康，非焦虑的青少年在社交互动，大声朗读人群的焦虑，日常生活中的障碍和性外向性方面的焦虑没有区别；训练有素的观察员没有注意到这些组之间的任何差异.
是的，社交焦虑确实在增加.但是，是的，社交焦虑症可以得到有效治疗.
一个重要的教训是，同龄人也许是最大的，尚未开发的资源，可以帮助我们的年轻人减少对社会的焦虑.成人常常低估了年轻人的才智，智慧和价值.在美国，即使青年想要一份能提供参与和意义的工作，也无法正式就业.科学发现，招募和培训志向高尚，具有社交智慧，有创造力的孩子和青少年可能是治疗社交焦虑的缺失成分.如果我们要改变关于心理健康和福祉的社会习俗，那么让我们在每个年龄段都可以摘取社会上最好的人的帮助.
您要更改学校中的欺凌行为准则吗?科学家发现，最好的答案涉及到在社交网络中具有地位和权力的一小部分孩子的帮助.您是否要改变对社交焦虑的孩子的内在自我厌恶?科学家发现，最好的答案涉及到招募少数具有良好品格，表现出善良，温暖和社交冒泡的孩子的帮助.尽管智慧通常会随着年龄的增长而增加，但是请不要低估一小部分善良的孩子改变生活的力量.
参考
