大流行中的产后抑郁症?这可以帮助.
在大流行期间，孕妇和产后妇女的抑郁症和焦虑症激增.达文波特及其同事在2020年6月进行的一项研究表明，大流行前15％的孕妇和产后妇女自我报告患有抑郁症，但40％的人报告在此期间感到沮丧.大流行前有29％的妇女报告中度至高度焦虑，大流行期间这一数字飙升至72％.
大流行使大多数产前和产后妇女的运动量少于开始前的水平.一项大型研究发现，随着隔离措施的开始，有64％的孕妇和产后妇女减少了体育锻炼(增加了15％，而21％的体育锻炼没有变化).
这项研究对900名孕妇和产后妇女进行了一项有力的发现:在大流行期间进行了至少150分钟中等强度的体育活动(例如快走)的妇女的焦虑和抑郁得分明显低于那些没有.
另一项研究表明，除了减轻焦虑和抑郁外，怀孕期间进行适度的体育锻炼还可以减少疲劳和压力并改善健康状况.
提示
快走. 快步走可以帮助您长寿！ Mayo诊所的一项研究发现，参与者报告步行速度快，在所有BMI级别上的预期寿命都更长.
在自然环境中行走. 研究人员发现，在自然环境中行走90分钟会大大减少与精神疾病有关的部分大脑活动.它也减少了反省.研究人员建议，在自然界中散步是预防或治疗抑郁症的重要组成部分.在城市环境中行走不会产生相同的效果.
关闭手机. 研究表明，发短信时走路会大大降低步态速度，步幅和步频.这会使您走得慢，并增加旅行和跌倒的风险.
尝试步行冥想. 研究表明，冥想对缓解抑郁和焦虑症状有中等程度的作用.进行步行冥想，然后重复:“所有的声音都恢复了步伐.所有的想法都恢复了步伐.所有的感情都恢复了步伐.所有分心的事物都恢复了步伐."
Erin Leyba，LCSW，博士是《 为疲倦的父母带来欢乐的修补程序:101种快速的，基于研究的想法来克服压力并建立自己喜欢的生活》的作者.
