肠道健康的整体方法

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您现在看到的每个地方，都有关于肠道健康以及我们如何在身心上受到影响的文章.但是，这些文章大多数都集中在自下而上的方法上(双关语)，而忽略了迷走神经是双向通道并且大脑和身体紧密相连的事实.肠道不仅将信息传递到大脑并影响我们的免疫系统和情绪，而且大脑还可以将信息发送到肠道，影响我们的肠道健康，如果健康的话，它将反过来促进我们的心情和身体健康.当前的大多数文章都会让我们相信，您只需要为肠道喂食正确的食物，其余的肠道微生物就可以解决您的问题.尽管这是一个很好的建议，但并不是全部.

迷走神经会影响心脏的起搏器，血压，消化酶，胆汁和胰激素的排出以及促进营养物质的储存.它连接到肠系统，该系统被称为“第二脑"，因为它具有通过迷走神经与中枢神经系统进行通讯的能力.许多研究指出肠道微生物对人类行为有很大影响(1).但是，有可能通过心率，血压和呼吸影响迷走神经，因此可以通过自上而下的方式向我们的肠道发送信息.

有些研究者(2)似乎正在发生鸡和鸡蛋的状况，这表明患有IBS的人更容易患有焦虑和抑郁症，但其他研究者也同样表明A型性格的人更容易患有消化系统疾病，如消化性溃疡(3).因此，似乎有两个方面的，更全面的方法可能是最好的方法.

当然，我们大多数人都可以改善饮食.当我们吃大量的水果和蔬菜，当我们吃大量的全谷类和富含纤维的食物时，肠道微生物就会蓬勃发展.减少糖和精制碳水化合物会有所帮助，以及减少酒精消耗和消除吸烟.所有这些都将帮助我们的肠道，增加一些自然发酵的食物并观察我们的腰围.但是，任何患有流感或腺热的人都会知道，这些病毒会使我们的肠胃状况良好，无论我们吃什么，都会使我们感到非常沮丧和沮丧.

因此，我建议为了获得最佳健康，您还需要自上而下的方法.这涉及获得足够的睡眠，这对良好的消化和降低压力水平至关重要.可以通过呼吸技术来增强这两种功能.哈佛训练有素的医生安德鲁·韦尔(Andrew Weil)发明了4-7-8呼吸技术来帮助睡眠，我个人可以推荐它.在迷走神经的影响下，轻柔的腹部呼吸技术可以使血压降低并使人的皮质醇输出平静，而这种呼吸技术可以使人呼吸到胃中而不是浅呼吸到胸部.这些通常是在瑜伽中练习的，但可以在互联网上轻松访问.

锻炼有助于消化和肠蠕动，可减少便秘并增强营养吸收(4).匆匆用餐是不可以的，因为我们需要充分咀嚼食物，以便可以将其正确分解.此外，乐观的态度强调了对任何事物的感恩，无论多么小，都可以增加幸福感.我要补充的另一件事是幽默感.笑对我们有好处，并有助于降低血压和改善人体的血液供应.

所有这些小东西都有帮助;他们让迷走神经告知肠道一切都很好，进而让肠道蓬勃发展，这只会是件好事.如果您无法在整个系统中支撑肠子，那么您吃多少份水果和蔬菜都没有关系.我们无法分开身体的各个部分，而是希望修复整个身体.我们必须牢记我们有多复杂，每个系统都依赖于其他系统.使用自上而下的信息和自下而上的整体方法可以使身心和谐地共存，并使我们感觉良好.因此，务必将精力集中在您最容易实现的方面，但不要忘记整体，最重要的是，不要忘记一次又一次地大笑.