海燕台风:我们该怎么办?
“在很短的时间内，11月8日台风海燕袭击菲律宾后，我们接到了900个电话."旧金山美国红十字会食品与住房部负责人玛丽安娜·托马斯(Marianna Thomas)告诉我.她继续说:“我从未见过这样的事情.人们想知道他们能做什么."当然，我们都知道我们可以捐赠物品或捐款，但是我们还能做什么?在过去几天中通过媒体目睹或听到有关灾难的我们这些人的心中，这是一个非常重要的问题.观看这场灾难的毁灭性故事，我们所有人都会产生强烈的情感反应，例如震惊，恐怖，悲伤和寻求帮助的冲动-却不知道如何提供帮助.
无助是创伤中的主要指标之一，可以预测创伤后应激障碍(PTSD)， 1 这种情况可以在威胁生命的事件(例如自然灾害)后显现出来.幸存者不仅需要感到更有力量，而不必像受害者那样，而且作为创伤事件的观察者，我们也需要感到充满力量.能够以任何方式提供帮助和采取行动不仅可以给我们宽容的感觉，而且可以使我们对似乎无法控制的情况有一种控制感.我们该怎么办?
在讨论我们可以可以做的事情之前，让我们先解决不能要做什么，因为想到的第一件事可能不是最好的主意.首先，不要发送不适当的捐款.人道主义援助工作者杰西卡·亚历山大(Jessica Alexander)敦促人们不要发送“互相帮助"，因为这类捐赠可能比帮助产生更多的问题. 2 不必要的物品到处乱扔垃圾，填满需要紧急供应的飞机.由于灾难组织受过训练以发送正确的物资，因此捐款是个人可以提供的最好的东西.美国有线电视新闻网(CNN)的文章“如何帮助台风海盐幸存者"，列出了美国红十字会，加拿大红十字会和英国红十字会等组织，并提供了有关在何处捐赠食物，医疗用品或捐款的具体信息.其他特定需求. 3 但是，我们还有更多可以做的事情，尽管以下提供帮助的方式似乎微不足道，但并非如此.
重要的支持很重要.创伤研究者兼作者Bessel van der Kolk解释道，道德和经济支持都很重要. 4 任何灾难都知道人们在乎他们并正在思考他们，这使他们感到自己并未被遗忘.因此，通过告知包括社交媒体网络在内的媒体来表达您希望提供帮助的愿望，您将竭尽所能提供帮助.
提供本地社区支持.目前，社区支持至关重要.你认识菲律宾人吗?知道人们想要帮助将在个人和社区层面上增强菲律宾人民的力量和舒适感.表现出同情心，并询问当地菲律宾社区中的人们他们需要什么以及如何为他们提供帮助.一些人可能需要搜索互联网上的帮助以尝试找到他们的亲戚.请与红十字国际委员会的恢复家庭联系网络联系，或使用Google.org台风Yolanda人员查找器. 5 提供一些菲律宾当地人需要帮助的东西，并且您感到满意.
向他人提供社会支持和同情心可以舒缓他们的神经系统.根据斯蒂芬·波吉斯(Stephen Porges)的说法， 6 迷走神经(也称为“同情神经")从外部和内部接收信息.由于它与脸部相连，因此我们的人声调，面部表情和手势(来自外部的信息)会向迷走神经和生理系统传递信息，表明一切正常.迷走神经控制副交感神经系统，从而引起放松，休息和睡眠.波尔格斯继续解释说，这个过程的妙处在于，支持另一个人，照顾一个人并提供同情心也可能对照料者的迷走神经产生舒缓作用.因此，当我们帮助他人时，紧张的神经系统也可以得到舒缓，这解释了为什么许多人在帮助他人时会觉得自己在帮助自己.
照顾好自己的神经系统.听到这样的自然灾害，您可能不仅有情绪上的反应，而且还有生理上的反应.您可能会感到摇晃，不稳固和烦躁.您的心脏可能会跳动，并且可能会感到头痛.这些症状可能是压力的征兆，可能意味着您的交感神经系统(向您的身体发送信息的一堆神经)正在提醒您的身体进入“战斗，逃跑或冻结"模式. 7 有多种舒缓神经系统活动的方法，例如深呼吸，散步和听镇静的音乐.创伤资源研究所(http://traumaresourceinstitute.com)提供免费的可下载应用程序，这些应用程序提供自助技能和舒缓的声音，可以帮助您完成此任务.
提供长期支持.立即支持确实非常重要，但是灾难的影响将持续数年.尽管需要更多的捐款，但我们中的一些人可以在初期危机期间或以后成为志愿者，以帮助菲律宾重建.根据Krzysztof Kaniasty和Fran Norris的说法，自然灾害“是同时给大量人带来伤害，痛苦和损失的社区级事件." 8 社区可能首先是非常活跃和活跃的，但随着时间的流逝，他们会变得疲倦并产生幻灭感.幸存者可能没有在那里的社区来帮助他们悲伤，因为他们的家人和邻居可能在灾难中丧生或自己不堪悲痛.因此，可能不再有一个社区可以帮助幸存者盖房或提供睡觉的地方.
献血. 您可以通过在线搜索找到当地的献血机会；美国红十字会经常组织当地的血液运动.
志愿者.创伤资源研究所(Trauma Resource Institute)训练志愿者并为人们为将来可能发生的灾难做准备，目前正筹集资金为菲律宾建立一个项目.
照顾好帮手和志愿者.帮手和志愿者可能会因收入损失或身体挫折(例如严重的疲劳甚至是PTSD)的实际情况而回到家中，后者可能是目击者的见证. 9 让我们记住也要使用与已经讨论过的方法相似的方法来支持这些勇敢而富有同情心的人.
最初，在台风海盐这样的重大灾难中，我们似乎无能为力，但是如果我们从更大的角度来看，可能有更多的机会可以提供帮助，超出我们的想象.
注意:
1.CR Brewin，B.Andrews和S.Rose，“创伤后应激障碍中的恐惧，无助和恐怖:调查暴力犯罪受害者中的 DSM-IV 标准A2，" 创伤压力杂志 13，没有. 4(2000):499–509，doi:10.1023/A:1007741526169.
2.亚历山大(J. Alexander)，“请不要将旧鞋寄到菲律宾，新闻论坛报(2013年11月12日)，http://www.thenewstribune.com/2013/11/12/2886526 /请不要发送您的....
3. C.道森和 J. Grubb，“如何帮助台风海盐幸存者"， CNN世界(2013年11月13日)，http://www.cnn.com/2013/11/09/world/iyw -如何帮助台风海燕/.
4. B. van der Kolk，“创伤治疗的新领域"，人类行为促进研究所(IAHB)会议，2011年3月17日至18日，加利福尼亚州旧金山.
5.参见上面的注释3.
6. R. Buczynski和S. Porges，“多元理论:为什么这会改变一切"，网络研讨会，国家行为医学临床应用研究所(曼斯菲尔德中心，CT，2012年)，http://files.nicabm.com/Trauma2012 /Porges/NICABM-Porges-2012.pdf.
7. P. A. Levine，用一种无声的声音:身体如何释放创伤并恢复善良(加利福尼亚州伯克利，北大西洋图书出版社，2010年).
8. K. Kaniasty和FH Norris，“灾难，灾难和恐怖主义行为的社会支持:利他主义，不堪重负，不确定性，对抗性和爱国主义社区"，生物恐怖主义:心理和公共卫生干预，eds. R. J. Ursano，A.E. Norwood和C. S. Fullerton(纽约:剑桥大学出版社，2004年)，第200-229页.
9.美国精神病学协会，《精神疾病诊断和统计手册》，(DSM-5)，第5版. (弗吉尼亚州阿灵顿:美国精神病学出版社，2013年).
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