哪种大脑系统可以抗击焦虑?
焦虑感是由压力荷尔蒙驱动的.为了减轻焦虑，治疗师建议避免产生释放压力荷尔蒙的想法.为了避免大流行的想法，我们可以狂欢观看视频.我们可以烤面包.我们可以在线联系.但是无法无限期地避免释放压力荷尔蒙的想法.
我们需要更好的解决方案.我们有一个.尽管思想可以振作起来，但某种记忆可以使我们平静下来.
首先，基础知识.当危险的想法释放压力荷尔蒙时，交感神经系统使我们进入战斗或逃跑模式.它增加了我们的心率和呼吸率.万一我们需要跑步或战斗，它会导致出汗使身体预冷.它将消化系统的血液供应重新分配给肌肉，以使其能够更好地奔跑或战斗.会引起紧张和警觉.
副交感神经系统则相反.前缀"para"表示反对.当被激活时，副交感神经系统开始对交感神经系统起作用.它刺激迷走神经，导致其心律和呼吸速度减慢.它停止了出汗.它可以恢复消化系统的血液供应.这样可以缓解紧张感和警觉.
在我们当前的情况下，交战模式的同情激活是无济于事的.我们无法对病毒进行物理攻击.我们不能超越它.慢性激活会削弱免疫系统.为了我们的幸福，我们需要去"para".
我们如何激活副交感神经系统?神经学研究人员斯蒂芬·波吉斯(Stephen Porges)发现，一个对我们没有任何身体或情感威胁的人都可以传播使我们平静的信号.信号通过其面部表情，语音质量以及肢体语言或触摸来无意识地传输.
当我们拾取这些信号时，副交感神经系统将我们置于战斗或逃跑模式的对立面.副交感神经系统刺激迷走神经引起Porges所说的“迷走制动".迷走神经制动会减慢心率，减慢呼吸速度并放松肠道.
我将在本书摘录的 Panic Free 下方粘贴，它解释了一种简单而实用的方法来使用朋友的脸，声音和触摸的记忆来抚平你.
三键练习
如果您感到有些压力，可以使用此练习.记住一个让您感到警惕的人.使您的警卫放松的信号是通过人的脸部，声音和触摸来传递的.我想让您想象一下可以按下以使自己平静的按钮.
想象一下，您的朋友在他们的额头上贴了一个贴纸，上面贴着一个带有数字1的按钮的图片.下巴上贴有另一个显示2号按钮的标签.将第三个带有3号按钮的标签粘贴在他们的手背上.
现在想象一下感到震惊了.
想象一下，将手指放在额头上的按钮1贴纸上，然后松开它.他们的脸清晰地浮现在脑海中.您会看到他们眼中的柔软.感觉很好.
想象一下，将手指放在按钮2的贴纸上.释放它时，此人的嘴唇开始移动，您会听到它们以特殊的方式向您打招呼.您可能会注意到他们的声音质量使您内心深处平静.
您可以随时按按钮激活迷走制动.但是我们要设置自动起作用的镇定效果.要建立自动衰减，请有意识地记住被惊动的感觉，然后按按钮1.再次记住该感觉；按下按钮2.按下按钮3.
