恐惧不是你的朋友
恐惧曾经是一种资产.当我们智人在数十万年前徘徊在地球上时，恐惧是我们生存的关键.它警告我们真正的威胁，例如像剑齿虎一样缠着我们，或者像雪崩一样将我们碾倒.很有帮助.
随着大脑的发展，我们不再区分真实体验和想象的体验.在过去曾经使用恐惧来警告我们当前存在身体危险的地方，我们现在可以担心与身体生存无关的事情.我们可以惧怕从未发生过的事情，也可能永远不会发生的事情.我们甚至可以担心只会威胁到我们自尊的事情.这没有帮助.
尽管您可能认为处于“恐惧"状态可以帮助您摆脱危机，但事实并非如此.武术家会告诉您，如果他们将恐惧带入战斗中，那么他们已经迷失了方向.消防员会告诉您，恐慌的人是最有可能死于大火的人.
因此，在这里，我们处于全球性大流行中，恐惧比以往任何时候都更为普遍.而且没有帮助.
恐惧会射出荷尔蒙，使我们为战斗或逃跑做好准备.它的作用就像关闭我们的消化系统，使我们的心脏跳动更快.但是，持续的恐惧和焦虑会引起各种问题，从心血管损害到溃疡和肠易激综合症.
持续的恐惧确实会损害大脑的一部分，从而导致更多的焦虑感.这会影响我们理解非语言线索和新信息的心理能力.它会对我们的判断，决策以及控制我们强烈的情绪和冲动反应的能力产生负面影响.
哦，我是否提到过它会削弱免疫系统?
恐惧和焦虑不会使我们更安全.
恐惧和焦虑并不能帮助我们采取适当的行动和做出正确的决定.
当您放开恐惧和焦虑时，这并不意味着您会站在铁轨上，而火车正朝着您驶来.这意味着您将真正了解情况，确定最佳行动方案，然后冷静走开正轨，摆脱困境.
我们教一些技巧来应对恐惧并使您处于更好的状态.这是您可以自己使用的一种简单方法:
1.建立您的时间表.我们无意识的头脑会利用时间来组织我们-我们的回忆，我们的现在和未来.如果停下来想一想，您会直观地知道该时间线与您的身体有关.只要想起您过去的某些事件的记忆.当您考虑它时，它与您的身体在哪里有关?许多人都经历着过去的过去，但也可能在您的左边或右边.现在考虑一下将来会发生的事情.与您的身体有关的位置在哪里?在你面前?向左还是向右?请注意，您可以在过去和未来之间划清界限.这是您的时间表.
2.现在考虑一下您担心的将来的事件. 也许是在家里待了几个月之后，还是试图回去上班或去餐馆吃饭.也许到了月底，您将不得不支付账单.在您的脑海中清楚地了解该特定事件，并注意您对此的感觉.您可能下巴或胃部不适.您可能会感到恐慌或绝望.无论您有什么感觉，请注意.
3.接下来，考虑该事件的最佳结果. 成功的结果是什么?感觉如何?会发生什么，让您知道自己成功了?也许你和朋友出去玩，感到安全，并度过了愉快的时光.也许您可以轻松地付清所有账单，但仍有剩余资金.如果您不知道如何发生就可以了.只要获得尽可能清晰的效果最好的图像即可.
4.闭上眼睛，简单地漂浮在时间表上方，直到将来成功结束活动15分钟为止.浮空一会儿，使结果超出您的最佳可能. (不必担心会做对的事情.继续玩吧.)
5.成功完成活动后的15分钟内飘浮下来. 请注意此时此刻您看到，听到和感觉到的东西.稍等片刻，享受成功.
6.当您清楚了解那一刻后，回到时间轴上方，回到当下.睁开眼睛，深呼吸，然后出现在房间里.
7.最后，请记住您将来可能会担心的事件. 在考虑时，请注意您的感受.您对此有不同的态度吗?您是否感到更自信，更有能力?而且，您能看到您的新态度如何比以前的焦虑感使您获得更好的结果吗?
试一试这项技术.大多数人注意到他们的焦虑已经消失.有些人甚至不记得拥有它！
Mahalo，
马特博士
大众心理健康网(www.dzxl120.com)
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