在找到正确的帮助之前不要停止
您最近生了一个孩子.
您的产后时间已超过3周.
您不喜欢自己的感觉.你想知道自己是不是太焦虑或沮丧?
您的家人，朋友和医疗服务提供者试图让您放心，但您想知道他们是否真的了解您的心情有多糟.
您担心作为母亲的感觉会如此，您可能永远不会感觉更好.
这是您应该做的.
1. 寻求帮助. 任何干扰您的能力的沮丧和焦虑情绪现在都还不能解决.告诉最亲近的人您担心自己的感觉.如果您知道他们可以提供哪些帮助，请询问他们.如果不确定，请告诉他们您不确定，但是无论如何，您都需要他们的帮助.然后，让他们帮助您.没有人要求您诊断自己.如果您不确定发生了什么，您应该通过让您信任的人知道您的感受，来保持谨慎和健康的态度.
2. 与您的医生/医疗保健提供者联系.要具体，清楚自己的感受，以便您讨论各种选择.如果您感到被解雇或被误解，请尽力澄清和重申.
3.尽最大可能找到专门治疗产后抑郁症和焦虑症的治疗师.您可以在此处找到一个.或者，此处.或者，此处.打电话给一两个或三个治疗师，然后直接与他们交谈.看看感觉如何.不要让内感或焦虑感阻碍您寻求当前所需的支持.接受过产后抑郁和焦虑症治疗的治疗师知道，首次电话联系可能会很困难.冒险，让别人帮助您.您不必独自经历这个过程.如果找不到您所在地区的专家，请致电列出的围产期专家之一，并与他们讨论寻找离您较近的人.他们将帮助您做到这一点.
4.当您第一次约会时，请您的伴侣陪伴，是否对您而言感觉更好.大多数治疗师都会对此表示欢迎，而且您很有可能也可以带孩子去参加该会议.您的家庭是您康复过程中至关重要的一部分.
5. 远离互联网，直到症状缓解.虽然可能有许多在线支持渠道可供您使用，但您会无意中将自己暴露于随机且不可预测的引发焦虑的诱因中.最好保护自己一段时间.
6. 接受事实，即您现在感觉不舒服，并且不会总是这样.
7.避免使您感到更糟的所有触发因素.其中包括不支持的人，事件或义务增加了您的焦虑感.自我同情是必不可少的.注意您的需求，并尽力将其表达给您的合作伙伴和帮助专业人员.
8. 在找到正确的帮助之前不要停止.这意味着您应该对所获得的支持感到满意.这意味着您的医疗保健提供者，您的治疗师，您的支持小组，您的药物，您的辅助康复小组都必须对您的需求做出适当的响应，并且重要的是，您必须继续与那些关心您的人进行沟通.如果您所获得的关怀水平不足或不真实，您可以决定让别人知道这种感觉，或者寻找其他/其他专业/治疗方法.
9. 不需要受苦. 一点也不.越来越多的医疗保健专业人员了解新妈妈有患严重抑郁症和焦虑症的风险.那里有帮助.做您需要做的事情来帮助自己获得需要和应得的帮助.
您会再次感到自己.
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