过滤掉无关的垃圾
可预测性可能是一件棘手的事情.我们都在寻找生活中的可预测性，以帮助我们感到安全.我们都在寻找可预测性以使我们感到足够.如果我们知道期望什么，那么我们会感觉到对世界的了解.
人类在我们的环境中寻找模式.这可以帮助我们感到存在可预测性，因为我们可以按照有意义的方式(或至少以“似乎"有意义的方式)将事物组合在一起.仅仅因为我们似乎看到了事物之间如何关联的模式，并不意味着它们以任何有意义的方式“实际"组合在一起.
对可预测性的需求是我们人类发展的核心.人和动物都有这种需求.动物也在其环境中寻找可预测性.动物在通常充满敌意的环境中的生存依赖于它们能够找到预测将要发生的情况的模式.这使他们能够为自己需要做的事情以及在不同情况下的反应方式做准备.实际上，能够学习其环境的不同方面并使用该信息来处理未来情况是看起来非常高级的动物意识的核心(Wechsler，2019).
我们对可预测性的需求会给人类带来很多问题，就像它会带来安全感一样.当动物寻找可预测性时，它们会寻找事物发生的方式和时间的模式.但是动物往往只专注于生存所必需的东西.他们倾向于排除很多与其眼前需求无关的东西.这听起来似乎很局限，但实际上对动物能否有效发挥作用产生了很大影响.通过只关注学习其环境所需的内容，动物会过滤掉只会混淆他们对正在发生的事物的理解的材料.他们寻找对于可预测性而言实际上是重要的信息，而不是假设他们所采取的一切都有助于他们理解重要的模式.
人类并不总是这样做.实际上，与动物相比，我们实际上能吸收和处理有关我们周围发生的事情的更多信息.但是，其中大部分信息都是不必要的.吸收与我们了解环境所需要的无关的信息会导致我们做出一些非常糟糕的决定.我们看到所接受的不同信息之间的联系并不是真正有用的联系.这是因为我们认为，“必须"采取的行动很重要，并且是某种模式的一部分.但这是不正确的:我们采取的许多措施都与我们需要做出的任何决定无关.
我们接受的不相关信息的一个很好的例子是来自其他人的负面评论.人们对我们说了很多消极的话，而很多消极话并不是真正基于对重要事物的理解.有人对您说“当心那把椅子"对您很有用，因为您有理由期望他们能够从他们看不到的角度看到一些特定的东西.但是有人说“你是个白痴"实际上是你没有理由指望他们真正理解的东西.很少有人会期望有人会充分了解您，从而对您是否为“白痴"做出准确的判断.忽略他们的陈述的原因不是因为它是负面的.这是可以忽略的东西，因为它可能无关紧要.他们的陈述只是与实际上对您或您的能力有任何了解的人没有任何关系的一些单词.这句话对理解关于您的世界的任何重要内容毫无用处.
来自其他人的消极投入变得如此分散注意力的原因之一是，人们所说的消极话仅仅是言语.几乎没有任何方法可以衡量这些单词的权重.动物会回应单词，但通常只有在以简短说明的形式出现时才回应.声明不受任何关于其作为动物的质量的判断的影响，它们不会受到影响.即使是像“好男孩"这样的陈述，通常也只能作为正面行为的强化者，而不是某种程度地衡量狗的素质或能力.
通过这种方式，动物不会被经常影响人类的有用且无关紧要的物质分散注意力.称您为“愚蠢"的人不一定是知道您今天是否为“愚蠢"的人.但是，我们经常接受人们所说的话，只是因为他们对我们说了话，并且以我们有理由(或认为我们有理由)听他们说话的权威来发言.
这都是一个例子，说明不必要的信息将如何对我们发生的事情以及我们对自己和我们的能力的判断产生重大影响.我们不仅专注于使我们真正了解正在发生的事情的必要信息，还倾向于重视我们提供的许多信息.这包括来自其他人的负面陈述和负面反应，这些实际上可能并不重要，我们应该给予任何重视或考虑.
之所以如此，是因为我们需要感觉自己了解我们环境中正在发生的事情.作为一种我们可以预测和理解正在发生的事情的感觉，我们吸收了很多信息，然后尝试以某种模式将它们组合在一起.我们真正应该做的只是取消很多不必要的信息.
这实际上更像动物的行为，因为它们不会给生存所需的任何物质以任何重量.他们不认为这些材料是好是坏.他们只是简单地忽略它是不必要的.这似乎是动物比人类具有更基本功能的一个例子，但实际上它是一种更有效的信息获取方式.
在这里要记住的有用的是，仅仅因为信息在您身边并不意味着它是相关的，甚至是必要的.单词可以只是单词，它们不一定反映出说这些单词的人有任何特别有用的贡献.能够取消不相关且对您特别有帮助的信息是帮助您真正了解正在发生的事情的一项重要技能.
帮助对自己产生消极情绪的人通常需要帮助他们过滤出没有特别关联的负面陈述.您并不是要说服他们说别人说的是非是对或不对，而是他们说的可能无关紧要.通常，最沮丧或焦虑的人非常需要感觉自己所接受的一切与了解自己和理解他们应该做的事情特别相关.但现实情况是，我们获取的大多数信息与帮助我们更多地了解自己并没有特别的联系.
通常，处理消极思想的最好方法是将其视为只是不一定反映需要处理的重要信息的词语.当某人对您说出对您是谁或您的能力的负面印象时，请记住该人很可能不了解您，无法做出任何评估，这很有用.考虑到他们所说的只是不需要处理的单词，可能有助于将这些单词视为无关紧要.
在我们的环境中寻找可预测性很重要.但是通常我们还需要学习的是丢弃哪些信息，以了解我们需要准确的预测.这是动物为生存所做的非常有效的事情，对我们所有人来说都是非常有用的.
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