夜间暴饮暴食:管理渴望

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您是否曾经在夜间渴望食物?也许您一整天都很好，但晚上却不吃东西?在我关于克服夜间暴饮暴食的系列文章的第一部分中，我们详细介绍了在白天和黑夜之间建立明确分界，建立``日落''仪式以帮助巩固白天做饭的想法以及创造一种食物的重要性的重要性.减压例程可帮助您在晚餐后的第二天放轻松并开始准备入睡.

今天，我们将简要讨论如何使用咒语来消除餐后的渴望，然后详细介绍研究文献对营养，进餐时间和进餐量如何影响夜间进食问题的看法.

咒语.

根据我的经验，大多数成功克服夜间暴饮暴食的人都会养成流行语或口头禅，他们会重复一遍以帮助消除渴望时的渴望.它们很容易列出，但是每个口头禅本身就具有极其强大的功能，如果根据自己的需要进行定制，则最好.以下是您可能会考虑的一些示例:

• “晚餐已完成！"丽芙·R(Liv R.)的这一口头禅反映了极其滑溜的坡度，它允许自己甚至在晚饭后吃东西.
• “别开始！"几乎每个在晚上停止暴饮暴食的人都痛苦地意识到，“就寝前一小口叮咬"对他们来说是致命的. “不要开始"概括了这一概念.
• “如果我真的想要的话，我可以在早上吃！"这类口头禅主要用于管理夜间对食物的渴望，而这些食物本来就是人们的饮食，只是“在夕阳下"是不合适的.
• “厨房已关闭！"我监督的一位教练拍了三下手，同时她热情地说“厨房关闭了！"这种口头禅不仅可以用来强调白天的进餐和晚上的活动之间的界限，还可以在整夜中重复出现，让您感到渴望.
• “食物不用于娱乐."使用此口头禅的人想提醒自己，他们不会接受必须不断用食物来娱乐自己的文化神话，就像大型食品和大型广告业会要求我们做的那样.为了帮助他们记住渴望，至少部分是出于工业利润动机的驱使，有些人会对自己重复一遍我更受欢迎的名言:“每次您在袋子，盒子或容器的底部寻找爱情时，有一头穿着白衣服的肥猫，留着小胡子，一直笑到银行！"
• “我再也不会吃饱自己的睡眠了！"夜间是睡觉的时间，晚上我从不吃饭.简单而深刻.
• “晚上没有什么食物可以满足我的，所以我选择不吃东西！"这种口头禅反映了太多读者和客户的痛苦经历，他们经历了很多年.对于大多数人来说，这是一个深刻而根本的真理.早晨会来，食物会再次令人满足.
• “让它燃烧！"夜间不暴饮暴食是燃烧脂肪的最佳方法之一.让它发生.

营养，进餐时间和进餐量.夜间过量饮食成功进行营养调整的摘要:

• 最重要的是，努力提高白天对食物的满意度.考虑添加更多的“硬咀嚼"食品，例如胡萝卜，芹菜，卷心菜等.脱水蔬菜还可以增加风味并有助于饱腹感和满足感.对于那些无法控制黑巧克力的人，午餐或晚餐后几个方格可以解决问题.
• 强调丰盛的早餐，中型午餐和适度清淡但营养丰富的晚餐.古老的格言“在早餐时吃得像国王，在午餐时吃王子，在晚餐时像贫民".
• 将晚餐移至傍晚，将早餐移至清晨.这会在晚上创建一个较短的禁食窗口.我知道延长晚上的空腹时间会有医学上的好处，但是根据我的经验，并且根据研究证明，如果您在夜间暴饮暴食中挣扎，延长夜间的禁食时间不是一个好主意.至少要等到您真正控制住了夜晚的渴望之后，
• 尝试比平常晚一点吃午餐.根据上面的建议，这使以后晚饭变得更容易.它还将进一步鼓励您吃大量的早餐.
• 如果尚未成为早餐的食客.跳过早餐似乎在很大程度上促进了夜间活动.
• 如果没有医学上的禁忌症，并且与您的饮食理念相一致，请确保白天包括大量多叶绿色蔬菜，并在晚餐时摄入足够的蛋白质以保持您的饱腹感.
• 与持牌医生和/或营养师一起检查您的整体营养.至少，可以使用一种在线营养和卡路里计算器来查看整整一周的消费量.根据我与客户的经验，如果您认为您的营养得到了保障，那么这篇评论尤其必要！许多在夜间苦苦挣扎的客户在实际检查细节时惊讶地发现缺陷.营养不足会导致强烈的渴望.
• 避免减肥太快.热量摄入过大似乎会造成夜间的强烈渴望.
• 确保您不缺乏维生素D，据报道维生素D有助于在晚上调节血糖.问你的医生如何测试和解决这个问题.
• 如果您计算任何积分，请尝试在晚餐时间结束.避免在晚上留下分数的诱惑.
• 在上班前计划(甚至准备)您的晚餐.放下所有东西，这样当您回到家时就等着您.这进一步降低了人们获取食物是“紧急"的心态，并且可以帮助您一整夜都充满信心.

下一次，我们将谈论对白天的饮食感到更满意的重要性，以减少深夜的渴望，尤其是增加“午餐时的紧缩感"的重要性.同时，请参阅此处以获取更多有价值的提示和技巧，以帮助您永久停止暴饮暴食.