感到暴饮暴食时该怎么办

当欲望开始时，她刚吃完饭.感觉就像食品储藏室里的食物正在呼唤她.她所能想到的就是奥利奥(Oreos)的包装，花生酱和面包以及薯片.她只想在饮食周期中迷路.当她麻痹一包加一加仑牛奶的Oreos时，感到麻木并感到最初的乐趣.

但是她的一部分不想再做一次.她只希望能够停止这个可怕的循环.但是她不知道该如何应对这些强烈的冲动.

作为马里兰州罗克维尔市私人诊所的治疗师，我专注于帮助人们从饮食失调中康复.

以下是我一些当您急于暴饮暴食时该怎么做的提示.

采取的步骤

1.深呼吸.

2.将自己从厨房中移开(或者，如果可能的话，任何会触发这种冲动的环境)，然后转到可以坐下的地方.

3.提醒自己，仅仅因为你有一种冲动并不意味着你需要采取行动.通过练习，您可以学习如何坐下来并摆脱所经历的冲动.敦促通常会自然减轻自己.

4.提醒自己暴饮暴食后平时的感觉.暴饮暴食会使人暂时感到不适或因长期困扰和不快乐而感到喘息.通常，人们在暴饮暴食后会感到身体和精神上的恐惧.

5.对自己好一点.认识到您正在使用暴饮暴食来回应身体或情感上的匮乏(例如，您一整天没有吃饱，或者您正在吃东西但仍感到内)和/或应付不舒服或不愉快的情绪.

6.问问自己:“我感到身体饿吗?"

7.如果答案是否定的，请问自己:“我希望通过吃东西感到(或不感到)什么?"一个不错的选择是在日记本或笔记本上写上这一点.

8.确定两种更健康的应对策略，您可以用来尝试获得相似的感觉.如果感觉很舒适，您可以打电话给朋友或和宠物一起玩.

9.告诉自己，在采取暴食的冲动之前，您至少要尝试这两种更健康的应对策略.

10.如果之后，您仍然感到狂饮的冲动，请尝试与某人联系以寻求支持.

11.提醒自己，您并不是在说必须永远放弃暴饮暴食.您可以随时回到它.但是，尝试一次服用一天(甚至一顿饭).如果这次您尝试了其他不同的操作怎么办?

12.寻求专业支持.任何人都不必与饮食失调或饮食失调作斗争.在挣扎中获得帮助是力量的象征，而不是力量的象征.饮食失调是可以治愈的疾病，有可能完全康复.

底线

如果您在执行完这些步骤后确实暴饮暴食，那么一定要对自己有同情心.您并不孤单地在为此苦苦挣扎，而不仅仅是“缺乏意志力".您正在为没有人会选择的东西而苦苦挣扎.同样重要的是，您不要采取任何措施来“补偿"暴饮暴食，因为这只会使暴饮暴食/限制循环不断进行.

如果您甚至可以忍受一点冲动，这表明您正在练习一项重要技能，并且随着时间的流逝(以及额外的支持)，您可以学习如何完全摆脱这种冲动.
如果您完全没有暴饮暴食的冲动，请花一点时间来认识并承认这一点.

最终，您应享有有意义和快乐的生活.无论您告诉自己什么，都有可能摆脱暴饮暴食.是的，对您来说，也是.