2020年的20课

《焦虑症一直好不了我来帮你找到痊愈的方向吧》 《惊恐障碍总复发看看我是如何自愈的》

                                                                       

传奇人物摔跤教练埃德·吉本斯(Ed Gibbons)对一群十几岁的男孩说:“职业造就个性，他们只是做过数以百计的俯卧撑，仰卧起坐和单腿下肢动作而喘不过气来.

当我1980年代在新泽西州考德威尔(Caldwell)成为一名合资摔跤手时，我几乎不知道吉本斯教练的口号“逆境造就个性"将在未来数十年塑造我的生活方式.

要说2020年是一团糟，那就是轻描淡写.截止到今天(根据世界卫生组织的数据)，世界范围内的大流行使我们遭受了重创，造成近20​​0万人丧生.在美国西部，发生了野火，造成了荒唐的破坏，这实际上是前所未有的.我能够看到纽约北部地区火焰中的灰烬.考虑一下.无论您在政治上的立场如何，美国总统选举简直就是一场灾难.

作为一个以乐观而闻名的人，我不得不说，今年很难看到一线希望.尤其是当我在今年年初自己遭受冠状病毒袭击时，就像我们所有人一样，由于大流行而重新配置了我的整个生活，当我键入时，这种流行仍在肆虐.

但是，本着吉本斯教练对生活的圣贤精神，请不要忘记逆境实际上可以树立个性(见Tedeschi等人，2018).

本着这种精神，从行为科学的角度讲，这是2020年的20个重要心理学课程.

1.马斯洛的需求等级适用于日常生活

1943年，著名的心理学家亚伯拉罕·马斯洛(Abraham Maslow)以分级的方式著名地描述了人类的基本需求，即人们必须先满足基本需求(例如食物和住房的需求)，然后才能满足诸如此类的高级需求.对爱的需求(有关这些想法的有力的最新总结，请参见考夫曼，2020年). 2020年教会了我们很多有关日常生活中需求层次关系的知识.当我患有COVID并在三月份连续两周发烧卧床休息时，我完全专注于在不确定的时间里生存.那时我几乎没有在考虑更高层次的需求.全面大流行具有将人类需求纳入更广泛框架的能力.

2.我们都在同一个竞技场上

我必须说，我是一个全面的平等主义者，真正地相信我们都在同一个运动场上，而且我们都在同一程车上有一张票. COVID大流行以有力的方式提醒了我们，实际上，我们都在同一个领域.英国首相鲍里斯·约翰逊(Boris Johnson)和美国总统唐纳德·特朗普(Donald Trump)都感染了这种病毒并且需要住院治疗，这一事实充分说明了大流行病以重要方式平息战场的能力.是否需要关于人类体验中不平等的进化观点?这是怎么回事:没有人能超越自然选择的力量.

3.上级目标

有时候，俗气的歌曲歌词实际上是很恰当和深刻的.在高中音乐剧中，整个演员阵容都融入了“我们在一起"中的歌曲.用一种简单的方式来刻画一个事实:当人类面临一个上等的目标时(一个影响每个人的目标)，我们有能力更少地关注我们之间的肤浅差异，而更多地关注我们共同的人类(参见Sherif，1958年).大流行的一线希望是:它为我们提供了一个明确的上级目标，从许多方面都强调了我们共同的人性.

4.科学很重要

大流行期间，呼吁科学发展的国家的情况一直好于其他国家.关于社会疏远和戴口罩的影响的研究取得了明确的结果:这些做法有助于减少传播.那么，2020年的一个明显教训是:听科学.

5.文化会影响行为

文化以各种方式影响行为.在美国境内，我们已经看到这种流行病像一场政治足球一样肆虐，美国境内不同的亚文化对流行病的处理方式也有所不同.尽管这一事实可能很难被看到(当您自己的亚文化似乎如此“正确"时，很难同情其他亚文化的人们)，但2020年为我们提供了文化如何影响人类行为的生动例子.这是非常大的一种方式(例如，与相对“左派"文化相比，“保守"文化中的人们对流行病的处理不同).

6.行为灵活性是关键

在我能想到的每个行业中，工作流程都已到位.例如，在高等教育中，教授们需要改变他们的教学方式，以便能够将高级内容教授为全远程形式.一角钱.这个普遍的事实已经反映在几乎每个行业中.行为灵活性对于允许我们应对不可预见的情况至关重要.如果说2020年差不多，那就是不可预见的情况.

7.教育很重要

拥有本科学历或更高学位的美国公民所占的百分比在30％的范围内.与韩国和俄罗斯等许多其他发达国家(每个国家的比例都超过50％)相比，这个数字显得微不足道.教育可以帮助我们更好地理解诸如流行病学，气候变化科学以及构成分裂政治的因素之类的重要问题. 2020年告诉我们，使高等教育在更广泛的范围内普及到未来，可以帮助人们更好地理解复杂的问题以及将来必将出现的问题.

8.依赖专家

关于大流行，专家们已经解决了许多问题.这些问题包括:“我应该戴口罩吗?" “我应该在社交上保持距离吗?" “我应该喝漂白剂吗?" “我应该接种疫苗吗?"生物统计学，免疫学和流行病学等领域的专家最适合解决此类问题.那么，2020年的一个教训是:关于最佳实践，请听取专家的意见.

9.技术的优势

作为一名进化行为科学家，我经常坚决反对技术的负面影响.这就是说，2020年已经向我们展示了许多技术优势.最明显的是，事实证明，虚拟会议技术(例如Zoom)绝对是必不可少的，它使我们能够在如此艰难的时期中完成大量工作.

10.完成任务的新颖方法

2020年迫使我们重新考虑如何做很多事情.作为一名教授，我不得不重新考虑如何以“非接触式"方式进行考试，医生和治疗师已经开始接受远程医疗任命，等等.高质量的在线虚拟会议已取代了国际旅行.毫无疑问，其中许多做法将继续以某种形式或另一种方式向前发展，以使我们受益.

11.民主有其脆弱性

12.民主有其优势

另一方面，2020年向我们展示了民主确实有其优势.投票程序(例如提前投票)的扩展使更多的人可以参与选举程序.此外，对投票记录准确性的制衡虽然不完美，但总体上还是令人钦佩的，这表明公平的选举仍然很重要.

13.我们都需要反对分裂政治

从政治上讲，2020年是不容置疑的.多年来一直是美国政治特征的两极分化已经上升到一个危险的水平(见Motyl，2018).把这个政治分歧和两极分化放在我们共同的雷达的前面和中心是明智的.这是2020年的又一课.

14.集体行动必不可少

在2020年，我们在许多方面都看到了集体行动的好处.在我自己的大学校园(SUNY New Paltz)上，我们看到学生，教职员工和管理人员共同制定并实施指导方针，以维护安全并同时在大流行期间使校园保持运转.实际上，我们在2020年看到了各种各样的有组织的集体活动，总的来说，这些活动产生了影响.那么，2020年的另一个教训是:组织良好的团体有能力迁徙山脉.

15.我们需要开发足智多谋的连接方式

16.人类需要自然体验

在大流行期间，自然保护区的活动急剧增加.大自然的体验是我们情感和精神健康的基础，主要是因为人类逐渐被大自然所包围(参见Wilson，1984).作为居住在许多自然保护区和地区附近的人，我将告诉您，大流行期间的踪迹绝对塞满了，这提供了证据，证明人们不仅在疯狂中疯狂，而且已经深入到他们的进化历史中，寻找自然经验来满足人类的基本需求.

17.家庭问题

在许多西方国家(例如美国)中，家庭成员分散在大片地区.在这些大流行时期，维持家庭联系在某种程度上比过去更加困难.由于与COVID相关的政策，访问其他州通常是不允许的或非常艰巨的.话虽如此，人类就像许多物种的成员一样，已经进化为与家庭成员有着密切的联系(参见Hamilton，1964).即使遇到困难，与家人保持联系也至关重要.这是2020年的重要一课.

18.朋友很重要

就像我们逐渐被家人包围一样，人类也逐渐被我们有着长期联系的其他人包围(参见Trivers，1971).几乎，我们需要朋友.就像在障碍中保持家人联系对我们的工作至关重要一样，这段时间与朋友保持联系也同样至关重要.人类已经发展成为高度社会化的物种，尽管有任何障碍，但仍必须满足我们的社会需求.

19.您不能做任何准备

2020年教会了我们很多有关备灾的知识.还记得三月份什么时候不能在杂货店买卫生纸吗?太粗糙了！为最坏的情况做准备永远是最好的方法.毫无疑问，2020年最有力的教训之一是:永远不要低估做好准备的重要性.

20.我们需要感谢我们拥有的东西

在大流行期间，我们许多人失去了亲人.我们中的许多人发现自己病得很重，有时会带来长期后果. 2020年从许多方面向我们展示了地狱的面貌.而且不好.逆境是一件有趣的事.一方面，它刺痛.但是，另一方面，它可以帮助我们从经验中学习，可以帮助我们退后一步，数一数我们的祝福. 2020年是艰难的一年，但也有一线希望.欣赏我们所拥有的东西对在困难时期恢复我们的灵魂大有帮助.

底线

当然，2020年是熊年.它使人类经验的局限性超出了我们许多人的预期.从字面上看，今年有时感觉的科幻小说比真实的更多.

但是，人类进化出了与适应力相关的各种各样的适应能力，与适应不良后果并因此变得更强大有关.

正如本文所概述的那样，2020年为我们提供了广泛的经验教训，我们将最终将其用于使世界变得更美好.我坚信，通常被称为“弱者"的年轻一代将摆脱这一代的尘埃，继续成为下一代.

正如吉本斯(Gibbons)教练在1980年代在泽西岛的摔跤垫子上所说的那样，“逆境造就个性."让我们跟随Coach的领导，利用2020年的逆境为我们提供前进的远景，并以20/20级的后见之明来理解过去.

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这篇文章专门介绍爱德华·吉本斯(Edward Gibbons)教练，他是我所认识的最有影响力的老师之一.