为什么美国人总是困倦?
这周引起了我的注意:国家睡眠基金会(National Sleep Foundation)进行的一项新调查显示，数百万的美国人正在困倦.我说的是持续疲倦，这是他们每周要处理数天的事情.
如果您在中午依靠一杯好咖啡，或者找到一种方法可以在午餐后小睡一会儿，以使步伐恢复原状，那么您已经知道我在说什么.
让我们回顾一下NSF调查中突出的统计数据.
我们多久感到疲倦?
如果您经常感到疲惫，请放心，您距离唯一的一家还很远.根据美国国家科学基金会(NSF)的“美国睡眠"调查，美国成年人平均每周要困三天.
据报告，女性比男性更容易疲劳，女性受访者称她们平均每周疲劳3.4天.另一方面，男人平均每周要疲倦2.7天.
一周的一半时间花在疲劳上已经足够醒目了，但这对我来说确实很突出:44％的受访者说他们每周2-4天之间感到疲劳，另有28％的人说他们困了5到每周7天.总体而言，根据调查，这意味着72％的人口每周要困几天.
这听起来像是忙碌的生活方式的简单副产品.在您的职业生涯，抚养孩子以及为自己找到一点时间之间，您可能会想:“我当然很累！"
尽管如此，例行的困倦并没有看起来那么有害.简而言之:当我们累了时，我们的功能就会变差.研究表明，疲倦会增加您在工作中和不在办公室时受伤的风险，会损害您的工作表现，甚至会妨碍您的性欲.
压力会使困倦感加剧
令人欣慰的是，调查显示压力和嗜睡是紧密联系的；与压力水平较低的参与者相比，受访者报告他们的压力越多，他们几天睡着的可能性就越大.
根据结果，有轻度或无压力的人平均每周感到困倦2.3天.在中等压力下，该数字平均跃升至3.6天，而在严重压力下又上升至4.6天.
参与者的压力常常归结为他们的年龄和职业状况. 50岁以下的受访者中有近60％的人表示压力中等到严重;对于50至64岁的人来说，这一数字下降到47％，而对于老年人来说，这一数字再次下降到32％.同时，工作的男性和女性在53％的时间内报告中度到重度压力，而退休人员只有34％.
这些年来的数项研究着眼于压力与睡眠之间的关系.去年，加州大学伯克利分校的研究人员发现，不眠之夜可能导致压力水平升高30％.可能不足为奇的是，多米诺骨牌效应在发挥作用:睡眠不足会使压力加重.然后，压力与白天的嗜睡有关；嗜睡会导致工作表现不佳，这本身会使焦虑更难以应付，并影响您晚上的睡眠习惯.
提示，让您在白天感到疲惫
好的，因此NSF调查显示，大多数人每周至少要面对几次困倦.
但是人们如何处理呢?根据调查，对美国人而言，最常见的应对方法是简单地“摆脱困境"，这在62％的时间中“经常或有时"接近.其他流行的疲劳技巧包括吃含糖的零食以快速补充能量，小睡和喝含咖啡因的饮料.
我明白了，有时候您只需要任何可以帮助您度过一天的东西即可.但是，比起总是依靠不健康的零食，还有更好的方法来对抗嗜睡.
以下是一些有关对抗中午呆滞的技巧:
- 获得充足的睡眠:白天最好的防御睡眠的方法是晚上获得良好的睡眠.首先，重要的是要留出足够的时间睡觉； 44％的调查受访者表示，他们根本没有时间来获得优质的休息.
- 锻炼:进行锻炼是自然提高能量水平的一种好方法，尤其是如果您在上班前能找到一种锻炼能量的方法.同样，也不需要花费太多的精力就能产生影响.乔治亚大学的研究人员发现，在参与者每周进行20次低强度运动20分钟后，六周后他们的疲劳水平下降了65％.
- 精巧地小吃:请记住，您的身体就像引擎一样，在您放入的东西上运行.含糖食品和含咖啡因的饮料可以在短期内有所帮助，但也可能导致当天晚些时候发生车祸.尝试混合一些替代方法:无盐坚果，包括腰果，杏仁和山核桃，可提供大量蛋白质和健康脂肪，使其成为理想的零食；富含维生素和钾的香蕉是您可以挑选的最好的水果之一.鳄梨是纤维，健康脂肪和维生素的极好来源，它们也会使您感到饱饱而不会感到僵硬.
如果您是数百万美国人中的一员，就像在NSF调查中一样，每周都要与嗜睡作斗争，请尝试以下技巧-我认为几周后就会看到结果.
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