通过正念培养更好的学生心理健康

来源:feelgoodjunkie/Pixabay

在我们进入春季学期时，心理健康对我们许多人来说都是头等大事.美国教育委员会(American Council of Education)于2020年11月进行的一项调查显示，大学校长更担心学生的心理健康，而不是大学的入学人数和财务可行性.具体来说，有68％的总统认为学生的心理健康是他们最关注的五个问题之一，比2020年9月进行的同一调查高了15个百分点.

他们的担忧是有根据的:根据杰德基金会(Jed Foundation)2020年10月的一份报告，自大流行开始以来，有63％的学生说他们的心理健康状况更糟，有56％的学生报告说他们很难照顾自己的心理健康.此外，在过去的一个月中，五分之四的学生报告有焦虑的挑战，三分之二的学生报告了注意力集中和抑郁的挑战.

基于正念的干预措施是缓解焦虑和增进健康的一种流行且经过研究的方法.正念意味着“刻意意识到转瞬即逝的经历，并具有接受和不判断的态度"(de Vibe等人，2018，第2页)，并且通常是通过诸如冥想呼吸和身体扫描之类的指导冥想来发展的.基于正念的干预措施利用正念练习来实现特定的心理，身体或职业健康结果，已被证明可以改善整个人的心理症状(例如焦虑，抑郁)并遏制不良适应行为(例如暴饮暴食，滥用药物).人口和年龄各异.这些干预措施是否可以成为关注学生心理健康的大学的工具?

测试大学生的正念

最近的几项研究为大学生使用基于正念的干预措施提供了支持.例如，有30名大学生参加了一年级的研讨会，该研讨会合并了由一名合格的讲师领导的八周的正念训练.与32名参加入门心理学的控制学生相比，经历了正念训练的学生在学业，社交，情感和依恋领域的一年级调整表现更好，唾液皮质醇水平较低，表明总体压力较低.与对照组学生相比，一项类似的干预措施随机分配给了剑桥大学(英国)的300多名学生，从而使苦恼显​​着减少，幸福感大大提高.实际上，接受正念训练的学生中只有三分之一报告了患病的临床水平，而对照组中则有超过一半.

正念也可以使研究生受益. 144名学习医学或临床心理学的挪威人被随机分配接受正念训练，该训练包括每周7次，每次90分钟.会话，最多30分钟.每周的家庭练习，最后一整天的正念练习.每学期提供一次强化课程，为期数年.与对照组学生相比，参加正念训练的学生在六年中以问题为中心的应对方法有了较大的增长，这预示着以回避为中心的应对方法将相应减少，并改善健康状况.

学生口袋里的正念训练?

尽管上述基于正念的干预听起来很有希望，但实施起来可能很棘手.其中许多干预措施涉及预定的课程和大量的时间投入(例如，在挪威研究中为15小时)，这与许多学生的繁忙生活格格不入.参与实际上是这些研究中的一个问题.例如，在英国的研究中，几乎一半的学生参加了不到50％的培训，而18％的学生退出了该计划-有些人没有参加任何课程.

此外，经过认证的专业人员还提供了其中一些培训，进一步限制了灵活性并提高了成本.一种潜在的解决方案是通过移动技术来教授正念，它提供了更大的灵活性，可访问性，匿名性和标准化的培训.对于仍然限于在线课程和互动的我们中的那些人来说，利用技术尤为重要.基于应用程序的正念训练是否可以为大学生工作?

答案是模糊的.在一项研究中，33名亚利桑那州立大学的学生获得了三个月免费使用正念应用程序Calm的机会.与不干预对照组相比，这些学生在试验结束时报告的压力水平明显降低，而自我同情心水平明显升高.但是，系统会跟踪学生的应用使用情况，而每周冥想时间不足30分钟的用户会收到短信提醒.此外，作为研究的一部分，向学生支付完成调查的费用，这可能会提高合规性.平均的学生冥想时间＞每周30分钟，其中五分之一的学生每周冥想时间超过1小时.但是，这种程度的参与要求采取严厉的方法，在研究环境之外无法扩展.

针对类似应用程序Headspace的两项研究故意不强迫学生遵守规定，因此他们可以了解在更自然的条件下基于应用程序的正念训练的影响.第一种方法将基于正念的干预与安静的呼吸运动(均通过Headspace进行了比较)进行了比较，发现学生的批判性思维技能，思维开阔，执行功能，正面和负面影响或幸福感没有显着差异.尽管如此，只有一半的学生完成了指定冥想的50％，三分之一的人根本没有参加.

在与奥塔哥大学(NZ)的一年级学生进行的一项可比性研究中，只有三分之二的学生甚至访问了该应用程序，并且在第一学期的平均使用量为每月两次.只有研究人员查看了中度使用者(定义为三个月内使用次数超过8次)后，他们的苦恼明显降低，并且调整得更好.

在校园中实施基于正念的干预

总体而言，有证据表明，正念可以帮助学生应对压力，焦虑和沮丧.然而，挑战在于要为学生实施基于正念的最佳干预.像大多数学生的支持一样，第一大障碍是吸收，因此请考虑如何鼓励(但不强迫)学生参与.

通过建模或学生推荐来找到规范这些活动的方法，可以减少对基于正念的练习的污名或怀疑.一些研究人员成功地将正念训练纳入课程中，这减轻了学生的负担，但确实浪费了学习其他学科的时间.对于无法将定期的正念训练纳入日程安排的学生来说，阅读，录音，网站和应用程序可能是一个可行的选择，但是在没有支持和/或激励的情况下，这些格式的积极，持续的参与通常很低.

必须指出的是，上述研究通常动力不足且过于单一，无法研究基于正念的干预措施在种族和族裔群体中的影响.尽管有证据表明，正念可以帮助各种背景的人，但最有效的计划已被调整为在文化上对其目标人群敏感.例如，在适当的情况下，仅由具有共同背景并且使用学生的母语的人进行的正念训练可以增加接受度.更深入地讲，如果讲师展示出BIPOC的学生如何与文化相关的价值观联系起来(例如帮助他人和支持他们的社区)，以及它如何解决特定于文化的挑战(例如歧视和微侵略)，那么BIPOC的学生可能会更开放正念.

研究人员必须更加努力地与更多不同的学生群体(例如BIPOC学生，第一代学生，社区大学生)一起研究基于正念的干预措施，而拥有不同学生群体的大学应谨慎考虑使用多种方法，基于文化适应性的正念干预.

最后，正念也可以帮助支持教职员工.大学校长将教职员工的心理健康列为今年第二大关注的问题.尽管缺乏教师的证据，但基于正念的干预措施已提高了K-12教师的幸福感和自我效能感.此外，基于工作场所的正念训练已被证明可以减轻压力和焦虑，并增进幸福感.如果您打算对学生采取以正念为基础的干预措施，请考虑在整个社区范围内提高正念的方法，其中包括教职员工，员工和管理人员.