斯坦福大学的研究人员确定了改变人生心态的力量

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斯坦福大学的Octavia Zahrt和Alia Crum进行的一项新研究表明，仅仅改变您的思维方式和对日常体育锻炼(例如步行到街角商店或走楼梯)的健康益处的看法，就可以使您的寿命更长寿和更健康的生活.这项研究明确了这一点:您不必狂热地进行锻炼，以从少量的低强度体育锻炼中获得健康益处，这些运动很容易适合您的日常生活方式.

Alia Crum是斯坦福大学的心理学助理教授，并且是将心态，锻炼和安慰剂作用联系起来的研究先驱. Zahrt是商学院研究生院的博士生，他与Crum合作进行了这项最新研究.他们共同分析了来自三个国家数据集的超过60,000名美国成年人的调查.这些详细的调查记录了参与者的活动水平，身体健康，个人背景和其他度量.他们的论文“感知到的体育活动和死亡率:来自三个具有国家代表性的美国样本的证据"已于7月20日发表在《健康心理学》杂志上.

在这项研究中，扎尔特(Zahrt)和克鲁姆(Crum)最感兴趣的是对一个问题的回答:"您是说您的身体比其他年龄段的人更活跃，更少运动或同等活跃吗?"结果证明，您对这个问题的回答(无论您的身体活动有多么活跃)都可以预测从现在起数十年内过早死亡的风险.

人们对这个问题的整体回答表明，自我感知能力不如同龄人低，寿命较短.实际上，在以后的随访期内，相信自己比同年龄的其他人不那么活跃的人比那些自认是活跃的人要死的可能性高71％.

话虽如此，研究人员强调这项研究是相关的.并且，由于相关性并不意味着因果关系，因此这些发现并不一定证明某人对其不活动程度的看法导致过早死亡.

一个人的心态不能完全消除不健康行为的危害

还有一个重要的警告:这项研究有可能造成滑坡.例如，乍一看，有人会宣称"我的心态是唯一重要的东西"，因此很容易误解这些发现，以证明极端不活跃的生活方式是正确的.当然不是这样.斯坦福大学的研究人员不容忍久坐，也不意味着成为沙发上的土豆可以通过改变观念来立即变得对你有好处.研究人员在结论中指出:

“要明确的是，发现感知在影响健康结果中起作用的发现并不意味着行为无关紧要.身体活动仍然是健康的关键因素(Warburton等，2006).但是，就像医学研究人员和医生逐渐认识到感知在评估医疗程序和开药方面的力量一样(Fässler，Meissner，Schneider和Linde，2010年)，研究人员和政策制定者也应该认识到感知在感知过程中的力量.评估健康行为的效果并促进行为改变."

非常少量的体育锻炼可以带来巨大的好处

我们经常被告知，我们需要多运动，少坐.话虽这么说，专家们仍不确定每天多少体育锻炼和有氧运动强度对于维持人类的思想，身体和大脑在各个生命阶段的健康状况是最佳的.在规定特定剂量的轻度运动或中度至剧烈运动强度(MVPA)时，有很多假设...但没有明确的，千篇一律的指南对每个人都是理想的选择.

很多时候，公共卫生信息适得其反，这使公众相信，除非您承诺进行大量的剧烈运动，否则您将无法获得任何好处.好消息是，经过锻炼的``紧张水平''适合您的生活方式并让您感觉良好-不会造成不必要的额外压力-临床已证明可改善心理生理健康.(有关此主题的更多经验证据，请查阅我的今日心理学博客文章“少量的运动即可获得巨大的收益"和“希波克拉底是对的:走路是最好的药物."

此外，Zahrt和Crum的新研究重申，在运动中，安慰剂作用可以通过使您已经在进行的任何日常活动产生更大的健康益处，从而创造一种自我实现的预言.相反，对自己的运动水平负期望的"nocebo"效应(或者由于没有足够的运动而不断殴打自己)会成为自我破坏的一种形式.

例如，当Alia Crum在哈佛大学任教时，她与艾伦·兰格(Ellen Langer)发表了2007年的论文“思维定性:锻炼和安慰剂作用".这项研究表明，对酒店客房服务员进行教育，即他们在工作中的体育锻炼自动意味着他们达到了建议的每周锻炼水平，从而改善了他们的身体健康状况，例如降低了体重指数和降低了血压.

有趣的是，Octavia Zahrt对运动和安慰剂作用的研究吸引了她，因为她经历了自我认同的消极反冲，因为他在大学一年级时没有足够的积极性.扎尔特(Zahrt)来自德国，曾在法国和英国学习，后来在欧洲生活，主要是骑自行车上学和偶尔去健身房，以保持体形.但是，当她到达斯坦福大学时，同学们对养成规律的锻炼习惯的精打细算使她开始怀疑自己以前的生活习惯是否足够.正如Zahrt所描述的那样，“突然之间，我感觉这些年来我做错了事.我感到不健康，并且我被迫在自己繁忙的日程中进行更多的锻炼.我真的有消极的心态."

关于运动的心态可以创造自我实现的预言

本月初，我写了一篇今日心理学博客文章“新研究解释了我们中的某些人为什么真的讨厌锻炼"，内容涉及安慰剂对体育锻炼的期望.这篇文章的灵感来自Hendrik Mothes领导的最新德国研究，该研究发现，如果某人自我识别为“运动"，那么他或她进行中等强度的有氧运动比自测运动的人群容易得多.被确定为“非运动型"，但在生理上是合适的.后者(他们认为自己不是“运动"者)发现，基于安慰剂效应和心态的结合，中等强度的运动是令人无法忍受的，从而创造了一种自我实现的预言.

当我读到斯坦福大学关于心态，运动和安慰剂作用的新研究时，我立即看到莫特斯在弗莱堡大学正在进行的研究与Zahrt和Crum在美国进行的研究之间存在相似之处.因此，我通过电子邮件与斯坦福大学团队联系.以下是克里斯托弗·伯格兰德(Christopher Bergland)的两个问题(粗体字)以及Octavia Zahrt和Alia Crum的电子邮件回复(以大括号引用):

1.根据您最近在斯坦福大学进行的关于心态的研究以及认为自己的身体活动能力不如同龄人的危害，您是否对今日心理学读者有任何见解或讨论点，以了解您的发现如何补充正在进行的研究Mothes等人对安慰剂作用和运动的研究.在德国?

我们的研究表明，认为自己比同龄人不那么活跃的人比认为自己比同龄人更活跃的人更早死亡.这项研究首次为长期和人群层面上关于体育活动与健康的心态之间的关系提供了证据.在Mothes的研究中，相信自己的运动能力和运动益处的人们将从事感觉适度的有氧运动，而这种运动变得不那么费劲，更令人愉悦.这些有趣的发现可能指向一种有助于解释我们结果的机制:那些认为自己相对不活跃(因此缺乏运动能力)并且不认为自己的活动有益于健康的人们可能会觉得自己的身体活动剧烈而令人不快，因此不鼓励运动.这种对运动动机和行为的负面影响将导致健康和长寿的长期下降.

2.认为自己既“非运动型"又“镇静型"的人如何使用安慰剂作用的力量以及从不固定的心态(基于您和斯坦福大学同事Carol Dweck的研究) )定期增加运动量?

我们认为，人们可以从更多地了解和改善他们关于体育锻炼的观念中真正受益.例如，许多美国人认为，唯一健康的体育锻炼是在健身房或赛道上进行剧烈运动.这使许多人无法运动，特别是如果他们认为自己不运动和缺乏运动.这些人可能会开始更加注意自己已经作为生活方式一部分进行的日常活动(例如，步行去商店，打扫房屋或携带孩子们)，并将这些活动视为良好的健康锻炼.我们的新研究与Alia Crum于2007年所做的研究一起表明，开始认为自己更加活跃可以通过安慰剂作用来解除锻炼的一些重要生理影响.此外，这种积极的心态还可以通过减轻人们的生活压力和焦虑来有益于人们的健康，并且-正如Mothes所建议的-通过使未来的锻炼看起来不再那么艰巨，这反过来又可以帮助人们变得更加活跃.

在一份声明中，克鲁姆(Crum)总结了她正在进行的研究的核心原则，即斯坦福思想身体实验室(Stanford Mind Body Lab)的首席研究员:“我们的研究表明，将日常活动理解为良好的锻炼几乎与首先进行的活动一样重要.在追求健康和长寿的过程中，重要的是不仅要采取健康的行为，而且要采取健康的思想."

希望这些发现会激发我们所有人更加密切地关注我们的内在对话，自我理解和解释方式，因为这是每个人的控制范围之内的东西，可用于优化您的心理和身体状况-跨越寿命.

                                               

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