克服社交焦虑的最新方法采用了新思维
您受邀与认识的人共进晚餐.老板已将您列入要喝酒和用餐新客人的客人名单，或者一位朋友要您与您从未见过的大家庭一起参加婚礼彩排.随着日期的临近，忧虑开始加剧.您会适合这种场合穿着吗?您将坐在桌旁的是谁?或者更糟糕的是，这项活动会成为一种站立的事情，您必须平衡手中的食物和饮料吗?与不熟悉的人在一起的想法只会加剧您的焦虑感.如果您与亲密的朋友在一起，则无论您穿得正式还是非正式，都没关系，当然，您用餐时也不会担心一到两次溢出.但是，对于这些想要打动您的陌生人，社交失礼会带来负面后果的可能性要差得多.
社交焦虑程度高的人更有可能定期经历这种感觉，即使在没有那么高的风险和不确定性的情况下也是如此.悉尼大学的Matthew Modini和Maree Abbott(2018)认为，社交焦虑是由反省或对即将发生的导致这些担忧的事件的不断思考引起的.一遍又一遍地反复思考可能会出错的许多可能原因，不仅会使您更加焦虑，而且一旦遇到实际情况，还可能会影响您的行为.拿起咖啡时，您会感到不安，当然，其中一些会溢出(最好倒入碟子，而不是衣服).现在您感到自己已经对自己产生了负面的关注.担忧的循环变得永存，导致您对下一个事件的担忧更高.
正如Modini和Abbott所指出的那样，“消极反省是社交焦虑恶性循环中的许多因素之一，可以定义为对恐惧的社会预期或感知的负面结果的侵入性和详细审查.情况"(第72页).反思并不仅限于担心的情况，而是可以在事件结束后很长一段时间内持续存在，因为您在记忆中不断翻阅.悉尼的作者进一步指出，尽管大约20年前就发现了反刍在使社会焦虑永存的影响，但是，关于如何帮助社会焦虑症患者(包括那些被诊断出疾病的人)打破忧虑循环的研究相对较少.
众所周知，认知行为疗法是对临床社交焦虑症患者的有效干预手段，但根据莫迪尼(Modini)和雅培(Abbott)的说法，尚不清楚该方法的哪些方面最有帮助.这组作者认为，考虑到社交焦虑症患者倾向于事前反省，提供更高“剂量"的干预措施似乎是有益的，而该干预措施实际上旨在纠正该疾病的这一特定方面.较高的剂量将集中于导致社交焦虑个体进行反省的绩效和威胁评估.作者希望探索的方法涉及“超然的正念"，即不仅关注人们对社交情况下可能出问题的想法(例如洒咖啡)，而且还考虑了他们错误地认为反刍确实有好处的想法.防止这种结果.对咖啡的担心是一种"1型"思想，通常是针对认知行为疗法的.分离的正念将涉及查看有关沉思的那种适应不良的信念，一种“第二类"忧虑，并质疑其合法性.
那么，您可能会相信，如果对所有在最恶劣的情况下都可能会遇到威胁的情况进行心理排练，您将从中受益.相反，如果澳大利亚的研究人员是正确的，那么您最好承认自己需要停止所有的反思，并意识到这正在阻碍您成功驾驭局势的实际能力.
莫迪尼(Modini)和雅培(Abbott)进行的这项研究不是在临床诊断的个体上进行的，应该得到承认，而是在本科生上进行的.但是，选择参加干预(和控制)条件的学生所获得的标准社交焦虑量度得分很高，足以使他们处于临床范围内.干预措施中的27例和对照组中的25例在所有研究指标上均具有可比性，包括社交焦虑评分，年龄，性别和关系状况.
在为期五天的研究过程中，与会人员准备了他们认为将在指定主题上进行3分钟演讲的内容.他们认为，评估人员观看他们的表演记录会给他们的演讲打分.因此，这项任务可能会激发负面评价的威胁，而负面评价是社交焦虑程度高的人们反省的常见原因.干预措施本身是相对简短的，由参与者花费15-20分钟来学习如何进行这种分离的正念.他们收到的指示如下:“也许您可以对自己说:“我已经注意到我开始反省，但我不会参与其中，因为我知道它没有用处."并只是引起您的注意回到当前的任务."在随后的实验2至4天中，参与者完成了简短的问卷调查，以评估他们是否参与反刍思维.
正如他们所预测的，莫迪尼和雅培确实观察到干预组学生反刍思维的下降.另外，接受干预的学生感到，他们对预期的思想有更多的控制权，否则这些思想会妨碍他们的表现，当他们发现自己进行反省时，他们的痛苦也就减轻了.干预组的焦虑程度和对其表现的恐惧似乎并未因治疗而降低，但作者认为15至20分钟的干预可能太短暂，无法产生这种效果.为了支持这种解释，作者还指出，事件发生后，这些小组的评分没有差异.
另一个值得注意的发现是，在演讲任务的前一天，即使是干预小组的参与者也回到了他们的痛苦和沉思中.作者建议，随着事件的临近，应对这种上升的一种方法是“充值"，使个人再次受到干预，以便他们可以再次行使其超然的正念.
总结，如果您不仅是在重要事件之前进行反省，而且认为这样做有帮助，那么根据目前的发现，您可以考虑对这种非生产性的行为进行“禁令"思维.即使在最具挑战性的社交环境中也能找到成就感，这可能意味着克服最大的障碍之一-您的想法.
大众心理健康网(www.dzxl120.com)
本文链接：https://www.dzxl120.com/post/37778.html
