为什么大脑不会放任小压力者
想象一下，您的新小狗刚刚撒在地毯上，或者您将一碗面食掉到了厨房的地板上.想象一下，高速公路上发生了事故，您开会迟到了，或者您的航班延误了一个小时.生活中充斥着这些微小的负面时刻，研究人员称之为“日常麻烦".尽管这些事件目前压力很大，但除非您的大脑垂在上面并且您的消极情绪持续存在，否则它们可能不会造成长期影响.这可能会产生更多压力，例如与伴侣争吵或进食过多以减轻压力，然后为此感到羞耻.在一项新的研究中，迈阿密大学的研究人员研究了坚持小的负面事件是否会影响您的长期情绪和幸福感.
让负面情绪持续的影响
先前的研究更多地集中在您的大脑对负面事件的反应强度上，而本研究着眼于您的大脑在负面反应上的持续时间或多长时间
研究人员分析了来自52位中年人的数据，这些人是美国中年人(MIDUS)研究的参与者.每天晚上约一个星期，参与者回答有关他们那天经历过哪些压力源以及他们每天的积极和消极情绪的问题.研究参与者还观察了一系列正面和负面图像，以及中性面部表情图像.同时，使用FMRI技术对他们的大脑进行实时扫描，该技术可以评估大脑的哪些区域响应不同的物体或事件而亮起.
有些人的大脑被悬挂在负极上
这些发现突出了您的情感大脑中称为杏仁核的部分的作用，当您的大脑检测到威胁时，该部分就会活跃.杏仁核与大脑的另一部分称为下丘脑进行通信，以产生“战斗或逃跑"反应，这涉及使神经递质和皮质醇等激素加速抵抗威胁.威胁结束后，您的杏仁核就会平静下来.
通过研究大脑数据，问卷和日常报告，研究人员发现杏仁核确实在延长或缩短小的负面事件的影响方面确实起着作用.左扁桃体受到负面刺激的时间较短的人在日常生活中感觉到更多的积极情绪和更少的消极情绪.这组人的长期健康状况也更好，这可能是由于不良反应的溢出较少.另一方面，左杏仁核的恢复较慢的人，放开负面影像的人每天的负面情绪和正面情绪都较弱.
这些发现表明，人们在小东西上流汗或堵车破坏了他们的夜晚的方式各不相同.我们中的一些人能够摆脱生活中微小的负面时刻并继续前进，而我们其他人的大脑则不会那么快地松懈，而更愿意抓住负面情绪.我们都知道，压力会蔓延到他们所做的事情中的人，以及其他工作压力很大但晚上却不会把压力带回家的人.其他研究表明，压力和负面情绪具有传染性.您承受的压力越长，您的家人，朋友或同事越有可能“抓住"负面情绪，从而在总体上营造出更大的压力环境.
为什么有些人比其他人行动更快
这项研究没有评估为什么有些人能够放手而另一些人的压力反应时间更长.气质可能是其中一部分.我们都有自己的幸福“设定点"，无论发生了什么，我们都会随着时间的流逝而回归.如果您经历过创伤和童年时期的逆境，您的大脑可能会变得更加警惕威胁，放宽放松的能力.我们还从父母那里了解“不良"事件或威胁性负面事件的严重性.如果您长大后看到父母反应过度以承受压力，那么您可能会与成年人一样.另外，抑郁症往往在家庭中传播，并具有遗传成分.我们不确定确切的解释是什么，但是有一些可能.
如何重新连接大脑以继续前进
有没有办法训练您的大脑更快地释放负面情绪和想法?以下策略可能会有所帮助:
沉思的中断周期-如果您发现自己经历了负面事件而又没有取得任何进展，那么您可能会陷入重复的沉思周期.反复思考会延长负面情绪，因此，重要的是要注意发生的时间，并刻意专注于其他事情，例如折叠衣物，与朋友交谈，读书或锻炼身体.您可以在手腕上放一条松紧带，并在发现发芽开始时将其拉紧.
冥想 —研究表明，常规的正念冥想练习可增加处理正面情绪的左脑区域的活动，并减少与负面情绪相关的右脑区域的活动.有许多在线应用程序提供冥想向导来帮助您.
开阔视野 —压力和负面情绪使您对细节有所关注.这样做可能会使您失去生活的全局，包括像朋友和家人一样的所有积极事物，一份稳定的工作，一段关系，受过教育等等.引导自己思考更大的局面.
时间旅行-更改时间视角可能会影响您的心情.问问自己，您是否还会在5小时，5天，5个月或5年内关注此事件.在大多数情况下，如果每天都很麻烦，答案是“否".
总而言之，重要的一点是，要使对次要压力源的反应持续太长时间时要多加注意.重新调整大脑的位置以放松心情，可以改善您的情绪和对生活的整体满意度.
大众心理健康网(www.dzxl120.com)
本文链接：https://www.dzxl120.com/post/3836.html
