压力复原力:这是真实的事物，您可以发展
压力应变能力是您天生的天生能力，可以从生活中不可避免的一部分焦虑反应中反弹(尤其是现在).实际上，压力弹性与压力响应一样自然.
尽管我们都了解了战斗或逃避反应(交感神经系统激活)，但我们的身体准备抵抗潜在的致命攻击，或者逃避威胁，但我们大多数人没有了解到威胁已经过去并且我们的身体(理想地)恢复到正常状态后会发生什么.我们也没有学会如何更快，更频繁地恢复到平静和恢复的状态(副交感神经系统激活).
所以，让我们看一下.
压力反应如何在野外起作用
考虑一下狮子在野外追赶羚羊的典型例子，其中羚羊处于飞行模式-交感神经系统被完全激活并且肾上腺素被泵入.如果狮子抓住了她，那么她的生命就在那里结束.但是，如果她逃脱了，一旦受到了伤害，羚羊的压力几乎马上就消除了.负责“休息和消化"的副交感神经系统将开始活动，她将和平地放松并在阳光下放牧. “战斗还是逃跑"状态对她的生理状况提出了巨大的要求，但是一旦停用，她就可以专注于恢复和恢复自己的全部力量.因此，在几分钟之内，她的神经系统就平静下来，让她恢复了可以康复的最佳状态.
那我们为什么不能像那只羚羊?
人类的压力反应
我们是思想家，计划者和忧虑者.与大多数动物不同，我们有一个特别发达的“新大脑皮层"，这使我们有头脑的能力.谢天谢地，我们的新大脑皮层-这是一件精美的礼物，它使我们能够洞察力，发展语言，阅读本书并交流思想，观念和感觉.不幸的是，它也使我们能够担心，绝望，持之以恒(心理学用语是“一遍又一遍地重复处理同一件事")，想象最坏的情况，进行戏剧化，创造虚构的场景和完全荒谬的解释，这就是原因之一.我们许多人生活在不断的压力或恐惧中.
如果羚羊像我们一样拥有一个新皮层，那么在狮子的压力发作后，她可能不会很快退缩.取而代之的是，她会一遍又一遍地重现自己的想法，担心并计划如何在狮子回来时逃脱，对狮子可能会回来并可能伤害她的婴儿的念念不忘而失眠，等等-听起来很熟悉?
为什么我们这么难减轻压力
不幸的是，研究表明，人们为减轻压力和增强适应力所做的许多事情实际上是无效的，或更糟糕的是适得其反.
首先，您无法摆脱压力.当您在进行大型面试，考试或表演前一晚感到焦虑时，请试着让自己入睡.更好的是，想一想当您的朋友或经理告诉您“放松"之前，您不得不与一个困难的客户打交道时，该方法有多有用.这不仅无济于事，而且经常令人发指.毕竟，“在冷静的历史上，从来没有人被告知要冷静下来."
哈佛大学心理学教授丹尼尔·韦格纳(Daniel Wegner)在几项研究中表明，控制特定思想的意图常常在压力或精神负担过重时破裂，实际上最终触发了不需要的思想，从而破坏了我们的最佳意图.
韦格纳将此描述为“讽刺的过程".当我们试图抵制某种想法或行动时(尝试在节食时不吃垃圾食品，或试图不考虑我们刚刚分手的人)，我们的努力很容易在压力下适得其反.
您也不能只是“强硬".斯坦福大学心理学家詹姆斯·格罗斯(James Gross)的研究表明，压制我们的情绪(例如，不在脸上露出情绪)实际上会导致我们想要的东西相反.通过尝试隐藏情感，我们实际上在生理上更加强烈地体验了它们.
例如，愤怒或压力会使您的心跳加快，手掌出汗.抑制这些情绪实际上会增加其生理影响.实际上，通过提高他们的心脏水平，它甚至会影响与之交谈的人的生理状况！定期抑制负面情绪实际上会使人们体验到更多的负面情绪，而总体上更少的正面情绪.
总而言之，我们没有获得弹性，而是常规地尝试以一种不仅无效，而且可能使我们更加焦虑和枯竭的方式来管理这种压力.
有更好的方法吗?是的.答案在于我们的身体.
建立压力应变能力的技术
如果您可以使自己的身体更加放松和放松，那么您的思想自然就会处于最佳状态，并且有机会从压力中恢复过来.
我最喜欢的方法是进行有意识的深呼吸.我已经就这个主题进行了研究并撰写了很多文章(例如，请参见此处和我的书).我强烈建议您每天进行呼吸运动.
还有其他一些方法可以平衡您的神经系统，使其可以恢复，重建其资源，并且-最重要的是-帮助您恢复更快乐，更积极的精神状态.我们每个人都有最喜欢的活动，这些活动可以帮助我们平静下来:游泳或瑜伽，与大自然中的狗同行，从电话上拔下插头并洗个澡，或与孩子拥抱和玩耍.任何活动减慢了我们的思绪，使我们回到现在和现在，并为我们的身体和意识带来了放松.
例如，简单地到外面走走便可以增强韧性.研究表明，在自然界中(相对于城市环境)进行简单的行走可以显着减少焦虑，保持积极的情绪，甚至可以改善我们的记忆力.此外，自然界可以从景观角度激发敬畏的体验.对敬畏的研究通常受到美丽的自然风光(例如星空或广阔的地平线)的启发，表明它通过使我们进入当下，从而减慢了我们对时间的感知(这与压力的发生相反)增强我们的幸福感并减轻压力.
无论您选择呼吸课还是其他舒缓活动，这些习惯都建立在自己身上.就像去健身房一样，它需要重复和每天投入，才能开始看到神经系统的变化.关键在于增强弹性的活动重点在于支持身体及其从压力中恢复的自然能力，而不是试图消除或抑制压力的产生.通过呼吸活动等活动来激活神经系统的“休息和消化"部分，从而发挥自然的适应能力，即使是现在，您也可以学会减轻压力.
