训练您紧张的大脑
一个朋友告诉我，“我最糟糕的工作时间是在合并之后，人们每天都在消失，并附有关于发生了什么的谎言."她补充说:“没有人可以专注于他们的工作."如今，对于她来说，这只是一个插曲，已经在许多企业中成为长期的现实.
除了经济的起伏，组织生活充斥着有毒的时刻-总部不可能发出的指示，权力不合理的人，磨砺的同事等等.那么，我们如何处理这种持续不断的压力，或彻底的困扰呢?管理我们对烦恼和不适的反应的一种策略是利用前额叶区域和杏仁核回路之间的另一种动力.
前额叶皮层具有可以抑制杏仁核驱动的冲动的电路，有助于维持情绪平衡.左前额叶区域还包含在积极状态下活跃的电路，例如热情，活力和参与.
威斯康星大学情感神经科学实验室主任理查德·戴维森(Richard Davidson)已对左右前额叶区域进行了开创性研究.他的研究小组发现，当我们处于劫机或情绪低落的控制之下时，右前额叶皮层中的活动水平相对较高.但是，当我们感觉很好时-热情，充满活力，就像我们可以承担一切一样，左前额叶区域就会点亮.
戴维森小组发现，我们每个人的前额叶活动的左右比率(在我们只是休息而不是做任何特别事情的时候进行测量)可以准确地预测我们日常的典型情绪范围.这个左右比率衡量了我们的情感设定点.
左活动多于右活动的人更有可能产生更多积极的情绪，并且他们的情绪每天都越积极.那些在右边进行更多活动的人容易产生更多的负面情绪.
此比率有一个“钟形曲线"，就像众所周知的IQ倒置U曲线一样.我们大多数人都在中间-我们有好日子和坏日子.有些人是最对的-他们可能在临床上感到沮丧或长期焦虑.相比之下，钟形曲线最左侧的人以惊人的速度从挫折中反弹.
戴维森还对所谓的“情感风格"进行了研究，这些情感风格实际上是大脑风格.一种大脑的风格可以追踪我们变得不高兴的程度:从触发杏仁核的人中我们处于什么位置-容易变得沮丧，沮丧或愤怒的人与不易动摇的人.
第二种方式看待我们从痛苦中恢复的速度.有些人一旦沮丧就很快恢复，而另一些人则很慢.恢复缓慢的极端是不断思考或担心事情的人-实际上，他们遭受持续的低等级杏仁核劫持.长期的担忧使杏仁核保持充盈状态，因此只要反省，您就一直处于痛苦状态.考虑到我们面临的许多现实压力，前两种风格-脆弱且能够快速恢复-在解决工作世界中的麻烦方面最有效.
第三种风格评估一个人的感觉深度.有些人会非常强烈地感受到他们的感受，有些人会非常肤浅.那些拥有强烈感情的人也许可以更好地与他人进行真正有力的沟通，以感动人们.
还有另一条关于左右比率的暗示性数据.北卡罗莱纳大学的芭芭拉·弗雷德里克森(Barbara Fredrickson)发现，生活蓬勃发展的人-拥有丰富的人际关系，有成就感的工作，觉得自己的生活有意义的人-每个消极的事情都至少具有三个积极的情感事件.在顶级团队中，也有类似的情绪正负比率，该比率是五对一.繁荣的比例似乎也在集体层面起作用.
当我们陷入杏仁核劫持时，无论是激烈的还是低水平的，但仍在进行中，我们正在被交感神经系统唤醒.作为慢性病，这不是一个好状态.当我们被劫持时，警报电路会触发“逃跑或冻结"反应，从而将压力荷尔蒙泵入人体，并产生一系列负面结果，例如降低免疫反应的有效性.当我们放松时，就会发生相反的状态，即副交感神经唤醒.在生物学和神经学上，这是恢复和恢复的方式，并且与左前额叶唤醒有关.
如果您想在左前额叶区域培养更大的活动强度，从而产生积极的情绪，可以尝试一些策略.对于初学者，请从忙碌，麻烦的例程中抽出时间休息和恢复.安排时间“什么都不做":walk狗，洗个澡，不管什么，只要您放手，就可以随时随地进入下一个事物.
您还可以尝试保持正念，以培养当下您的体验所处的平衡状态，这种意识对于大脑中出现的任何想法或感觉都没有判断力和反应力.这是一种非常有效的解压缩方法，可以使其处于放松和平衡的状态.
乔恩·卡巴特·津(Jon Kabat-Zinn)开发的“基于正念的压力减轻"方法广泛用于医疗环境中，以帮助人们控制慢性症状，因为它可以减轻通常伴随他们的情感痛苦，从而提高患者的医疗质量.生活.
理查德·戴维森(Richard Davidson)与当时在马萨诸塞州大学医学中心的Kabat-Zinn合作，帮助工作中的人们学习如何通过正念进入轻松的模式. Kabat-Zinn向在高压力环境中工作的人们讲授正念，这是一家生物技术创业公司，他们全天候24/7全力以赴.他教了他们一个为期八周的课程，他们每天平均练习30分钟正念.
戴维森在正念计划之前和之后进行了脑部研究.以前，大多数人的情绪设定点都向右倾斜，表明他们感到烦恼.经过八周的正念，他们开始向左倾斜.他们自己的报告清楚地表明，随着人们朝着更积极的情感领域转移，他们在工作中的热情，活力和欢乐浮出水面.
正念似乎是增强前额叶皮层关键区域的主导地位的不错选择.戴维森(Davidson)告诉我-这是一个好消息-从改变大脑的情绪设定值方面，正念带来的最大冲击来自练习的开始.尽管您可能需要每天继续练习以保持这种转变，但不必等待几年就可以感觉到这种改善.
随着向着更积极的情绪范围的转变，出现了另一个用于管理压力的神经工具:更快的恢复时间.传统上，人们在日常的正念训练中会经历一段对他人的热爱思想，即对爱心的实践.这种故意产生的积极情绪会增强“迷走神经音调"，即身体动员以应对挑战然后迅速恢复的能力.迷走神经调节心跳和其他器官功能，并在困扰我们时使身体平静下来.更好的迷走神经调可以增强我们的能力，以激发自己去应对挑战，然后冷静下来，而不是保持高速运转.
良好的迷走神经调有助于我们不仅从压力中恢复过来，而且使睡眠质量更好，并防止生活中慢性压力对健康的负面影响.建立更好的迷走神经调的关键是找到一种我们喜欢的方法，并每天进行练习-就像对迷走神经进行锻炼一样.这些方法包括从简单地记住要慢慢记数到开始对某人打勾时的十点，系统性的肌肉放松和冥想等各种方法.
有时候，当我谈论冥想时(我数十年来一直在谈论这个话题)，我被问到我们是否可以通过心理药理学获得相同的效果.我更喜欢用头脑来干预大脑状态.这是管理我们大脑的自然方法.
有多种冥想，每种冥想使用不同的心理策略:专心，正念和形象化，仅举几例.每种冥想方法都会对我们的精神状态产生特定影响.例如，可视化激活空间视觉皮层中的中心，而注意力集中在前额叶皮层中的注意力回路，而不是视觉区域.一个新的科学领域，即“沉思神经科学"，已经开始准确地描绘出冥想A与冥想B结合大脑的方式，激活的大脑中心以及具体的益处.
