放假回家吗?
在典型的假期里，回家度假会带来欢乐和压力.根据我与年轻人一起工作的经验，期望很高，而且随着年轻人从父母那里获得新的独立感，界限仍在过渡中.但是今年与以往不同.现在，围绕我们当前的公共卫生紧急状况而来的困惑和困难的选择，使传统的压力源变得更加复杂.
鉴于当前的气候，年轻人及其家人应该如何处理似乎不可能的选择，例如回国，与家人度过的时间(或缺乏时间)，以及放开多年关于假期季节的先入为主的观念应该看起来?
这个问题没有简单的答案，但是我一次又一次被问到这个问题，因为家庭面对如何应对这个不寻常的假期的艰难抉择.
在这里，我为正在前进的几周的年轻人提供了一些提示:
1.首先，请注意，即使我们没有经历全球性的大流行，假期也可能是充满挑战的时刻(承认这一点是健康而健康的！)
将COVID-19放在一边，假期体验的外观和压力一直存在很大压力-有时感觉每时每刻都必须充满欢乐，乐趣和庆祝意义.这在很大程度上源于人们从小就对先入为主的观念，文化和媒体标准以及对历史的期望.
这些不切实际的期望可能会给人带来压力，值得承认和研究这些期望，并为不同而微妙的叙述留出空间.
美国心理学会的一项调查发现，每个人在假期期间都会经历许多混杂的情绪，受访者表示幸福，爱和兴高采烈的感觉有所增加，但却增加了疲劳，压力的感觉，烦躁和悲伤.对于任何可能患有精神疾病的人来说，这种经历是更加复杂的. 2014年NAMI的一项调查报告说，有64％的患有精神疾病的受访者发现假期使他们的病情和症状恶化.在复苏世界中，感恩节，圣诞节(对于那些观察者而言)和新年通常被视为高风险触发因素的“三重奏".
通过承认并简单地知道假期可能很复杂(并且不必以任何一种方式来观察或感受)，我们就可以真正地允许自己接受实际情况.
2.如果还没有，请制定一个计划.
无论您是决定要回家还是度过假期，重要的是不要让假期在没有计划的情况下悄悄溜走(与您一起制定计划 是一个好主意亲人).
如果您打算回国，请确保每个人都在同一页上了解如何进行COVID测试，隔离的可能性，特定的旅行详细信息以及预计的旅行日期.此外，今年重要的是与整个家庭一起探讨可能的锁定情况.如果施加额外的旅行限制会怎样?如果检测结果呈阳性，是否会有隔离的地方?尽管提出这些方案非常困难，但要制定一个计划以团队为单位进行导航，最终将减轻未来的压力.
如果这个季节您的家人正在远距离庆祝，则数字聚会可能是进行创意交流的绝佳空间.就像您亲自面对面一样，提前讨论期望是什么，以及每个人如何能够在同情和尊重的地方互相展示和相互支持.
3.准备与家人和朋友建立界限.
讨论COVID-19测试和社交距离并不容易，而且由于不同州有不同的指导方针而变得更加困难.话虽如此，重要的是要设定清楚和直接的界限.
我建议与任何人(包括家庭)讨论界限的一种交流方法是使用"I陈述".当您需要沟通自己的界限时，请说``今年我不舒服"或“今年不是我合适的选择 . " "I陈述"允许提出观点，而不会攻击其他人的感觉或观点.
4.尝试为出现的所有情绪找到空间，无论这些情绪是悲伤，失落还是什至是缓解，并制定个人护理计划.
毫无疑问，今年会有我们错过的人，事和经历.接受并处理所产生的感觉是一种简单但重要的应对方法.
认识到出现的焦虑，压力，烦躁甚至缓解的感觉(通过放弃一些强制性的假日活动)并为其命名可能会很有用.现在给您的感觉留出空间可以帮助防止它们在以后陷入问题.
我还要说的是，现在我们比以往任何时候都需要花更多的时间进行自我保健.除了在Zoom游戏和聚会中安排时间外，还要花些时间来营养和补充您的能量，并帮助您保持基础并感觉良好，包括运动，正念和冥想练习，适当的睡眠和营养.即使只是几分钟，也请按一下暂停；洗个澡，点燃香薰蜡烛，给您的朋友打电话，或者在清新的空气中散步.
简而言之，应对这个不寻常的季节将需要灵活性，自我反省，耐心和大量沟通.但这也可能会产生新的庆祝习惯，甚至可能有助于减少过去几年的“假日忧郁".一般而言，制定自我保健计划，与亲人亲密接触，无论是虚拟接触还是面对面接触，并以同情心导航您的个人界限.在度过这一极其困难的一年的同时，我充满信心，我们的年轻成年人将找到时间享受快乐和创新，最终将他们带到增长的机会.
