如何适度适度地喝酒
我正在COVID期间撰写此博客文章.所以，是的，我知道这意味着我们许多人不在酒吧，会议等地方，如下所述...但是学习谨慎饮酒(甚至在家)仍然是一个健康的目标，实际上，我知道我们中的许多人甚至比以往任何时候都对如何节制饮酒感兴趣.
因此，即使下一段提到了无处不在，请知道这篇文章中的技术仍然有用，并且如果您发现在COVID期间喝酒称呼您的名字，它可能比以往任何时候都重要.
纽约市是一个热爱喝酒的城市.我们与朋友见面，度过快乐时光，在商务晚宴上用餐，侍酒师为您提供出色的葡萄酒，我们去了时尚的休息室，为您提供手工鸡尾酒，我们参加了开放式酒吧举办的社交活动，我们中的许多人都喜欢在美味的餐点中喝点安静的饮料坐在餐厅酒吧的热闹的社交场合.它的优点在于，对于我们许多人来说，所有这些饮酒实际上都能带来很多好处:成功的商务宴席，与新奇有趣的人交往，放松的感觉不费吹灰之力，因为酒精会立即产生一种温和的愉悦感，使我们敞开心open ，多笑一笑，并关闭我们不断的内部独白.酒精对我们许多人(无论是个人还是职业)都有明显的好处.喝完所有这些，我们可能会从正念的一些技巧中受益，以享受更多的适度饮酒.
酒精的好处导致我们许多人经常喝酒，以至于习惯了.习惯性饮酒并没有天生的错误，但是许多来我办公室的客户表示，他们更愿意控制自己的习惯，而不是觉得自己习惯了自己的生活.
请务必注意，这不同于酗酒或酗酒.我在这里所做的区别是，上瘾时，我们倾向于考虑喝光我们的最后一元钱，导致逮捕或去医院就医，或者其他形式的饮酒，这些饮酒明显表明我们的正常安全标准和个人责任由于对酒精的渴望而受到严重损害；那些与酒精的关系通常最好归类为成瘾.
我不治疗酒精成瘾.我的做法仅限于酒精的使用完全安全且以习惯为基础而非以成瘾为基础的情况；我与不是酗酒者的客户合作，而只是与那些想要增强目的感并控制饮酒方式的客户一起工作.这是我实践中成功完成这项工作的人数:
正念冥想中适度饮酒的乐趣
决定建立您的知名度:
至少在刚开始的时候，在不改变习惯的情况下观察自己的饮酒情况.在我们真正尝试更改某些内容之前，先观察一下通常会很有帮助.这比我们只关注饮酒或控制饮酒的情况更能帮助我们设定切合实际的目标，并更全面地了解饮酒的方式和触发因素.这里的想法是要注意并在尝试任何重大尝试来改变饮酒之前，从中性，信息收集，基于好奇心的心态研究饮酒.一旦您承诺要观察自己的饮酒情况，这就是一种方法:
定义您的观察范围:
正念冥想通常涉及选择要观察的事物，然后在一定时间段内对其进行观察.这增强了我们的观察和意识技能，并且预先定义观察的时间段使我们可以自由地进行观察，而不会像``我还应该停下来吗?我观察够久了吗?我想知道我是否这样做正确?"
我们可以通过以下方式从正念冥想中应用这种见解，以促进饮酒观察:在预定的时间段内(例如两周，两天或最适合您的时间)，承诺在饮酒时观察饮酒.通过记下您的酒水量来保持中立态度.您的目标是在不更改饮酒的情况下将饮酒制成表格.实际上，这比许多人听起来要困难得多，因此，如果您在此步骤中遇到困难，请对自己保持温和.请记住:您对饮酒的基本信息越熟悉，越有能力进行观察，那么您就越容易进行所需的任何更改.
记录您的观察结果:
尝试每天填写以下日志，每天输入一次.如果您忘记或拒绝进行当日输入，但仍想稍后记下该信息，请在“当日输入"栏中输入“否"，以表示您正在进行追溯日志.如果您忘记或拒绝当日报名，请不要自欺欺人；如果您希望通过做追溯日志来记录发生的情况.
如果您不想这样做，则不必进行追溯输入；您可以简单地从当天开始恢复日志，并让您的日志反映出某些缺失的日子.或者，如果您愿意，您可以进行追溯输入，并在上面简单地用“否"表示.
观察过程的一部分包括观察您的意愿或能力，以表明您在预定时间段内对饮酒的意识.许多人发现两周的时间是观察期的不错时机，但是您可以选择最适合自己的时间段.
- 日期:
- 当天入境? (“是"或“否")
- 喝点酒吗?
- 您是要估算还是要数? (输入"E"进行估算，或输入"C"进行计数)
如何处理您的观察结果:
在观察期结束时，您不仅会记录下对饮酒量的观察，而且还将观察整体的饮酒观察技巧和模式.我们称这种心理学为“元意识".这是正念的一种形式.
如果您发现自己跳过了很多天，可能会感到好奇并尝试理解为什么要跳过.是因为您只是忘记了日历，而会从日历中的提醒中受益吗?也许这意味着您中有些人不喜欢观察酒水量的想法?也许还有其他一些原因让您倾向于跳过.
这个想法是要以好奇心代替任何形式的判断，以使这成为自我同情和自我观察而不是自我鞭flag的练习.没有“错误"的答案，只有可以帮助您更好地了解自己的观察结果(注意:如开头所述，只有在您的酒精不会导致危险行为的情况下，这才是正确的.为您服务，但您无法退出，请与成瘾专家联系.)
目标是提高您在饮酒方面的观察能力，因此希望您能够在最后一栏中输入比"E"更多的"C"，以记录您是否要估算或计算当天的饮料.但是，如果您发现自己的日志几乎显示了所有"E"，那么欢迎您将此信息作为良好的信息，不仅作为您的饮品估计值，而且还作为有关当前观察技巧或风格的信息.
对为什么您倾向于估计而不是计数感到好奇.如果是因为计数让您感到无聊，请记住，这只是一个观察期，不一定要永远持续下去，并且尽管计数似乎并不那么有趣，但它可以提供更广泛的见解.如果您认为可能因为对计数感到羞耻或遗憾而避免实际计数，那么无论如何都要保持准确性，并祝贺自己完全提高了自己的意识.
请记住在计数阶段中止判断；为自己足够大胆以记下实际数字或至少实际估计而感到自豪.如果面对真实数字实在令人生畏，那么这对您也是一个很好的信息.这里的想法只是记录您的观察以及您进行观察的意愿和能力.
继续阅读以找到您的饮酒“最佳地点" ...
一旦有了足够的数据，您就可以确定理想饮料的“神奇数字"或“饮用甜蜜点".在这里，您理想的饮料数量就是为您带来理想饮料的数量.许多人发现头2-3种饮料带来很多乐趣，而第四和第五种(或第六或第七种)饮料似乎会带来乐趣，但实际上会带来宿醉或遗憾.在宿醉，过度分享，额外的腹部脂肪或您宁愿略过的其他饮酒功能方面有一些经验.
好消息是，您可以通过简单地停止“魔术数字"来保持愉悦的饮酒并消除负面情绪.当然，说起来容易做起来难:如果您将它留给“嗡嗡作响的自我"要“立即"确定魔术数字，要找到最佳位置，要比以更合乎逻辑的方式跟踪一些观测值来确定魔术数字，然后通过学会坚持来为自己的嗡嗡声自己好一点，要找到最佳位置要困难得多那个号码.
您的嗡嗡作响的自我实际上将获得更多乐趣，并在以后感谢您，因为它不再需要“当场思考"喝多少酒.许多人发现，通过观察，他们发现自己经常喝一两杯酒，而不是他们真正的快乐点.通过将您的饮酒目标重新定义为一个与您的享乐有关的“魔术数字"，而不是一个“极限"，许多人能够将饮酒适度作为朋友而不是敌人.
结论
许多人发现，有一个关于他们希望喝多少的参考点非常有帮助，因为按照定义，如果我们“边走边化妆"，而只是喝“多少感觉就对了"，那么我们几乎总会得出结论这些年来，我们的饮酒量超过了我们的期望.这是因为我们会产生耐受力，并且因为一旦喝了几杯酒，就很难衡量我们真的想喝多少酒，而我们只是在嗡嗡作响的“越多越好"类型的饮料中工作多少.可能诱使我们喝更多的酒精而不是最不宜喝的心态-喝酒的目的实际上是娱乐，对吗?
确定魔术数字的第一步，然后最终养成支持魔术数字的饮酒习惯，这是在不作任何判断的情况下观察您的饮酒量.希望以上方法和工作表对您有所帮助.自下而上，为您加油！
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