如何采用抗抑郁饮食
BMC Medicine 中的一项最新研究发现，改变饮食可以显着改善您的情绪.食物和情绪之间的联系是新兴的精神病学领域的一部分，被称为“营养精神病学".越来越多的科学证据表明，我们的饮食会显着影响我们的情绪和幸福感.
67名参与者的随机对照研究检查了饮食变化对抑郁的影响.研究人员在12周的时间内提供了七个单独的营养咨询会议，通过包括动机访谈，目标设定和正念饮食在内的技术鼓励饮食改变.改变饮食的人群抑郁症的改善明显更大.
饮食指南推荐了12种主要食物(列出食用量):
- 全谷物(每天5至8份)
- 蔬菜(每天6份)
- 水果(每天3份)
- 豆乳(每周3-4份)
- 低脂，不加糖的乳制品(每天2-3份)
- 生坚果和无盐坚果(每天1份)
- 鱼(每周至少吃2份)
- 瘦红肉(每周3-4份)
- 鸡肉(每周2-3次食用)
- 鸡蛋(每周最多6个)
- 橄榄油(每天3汤匙)
饮食中的参与者被告知要避免或减少这些食物:
- 甜制谷物
- 油炸食品
- 快餐
- 加工肉
- 苏打水饮料(每周不超过3瓶)
- 酒/酒
更健康的饮食如何改善情绪的确切机制仍然是当前研究的重点.一种假设是，高糖和饱和脂肪的食物与更高水平的慢性炎症有关.
该研究的重点是从一开始就没有健康饮食的人，因此对于已经健康饮食的人来说，情绪变化可能没有那么重要.无论如何，进行健康的营养改变可能是改善情绪和身体健康的有用工具.
有关要吃的特定食物，请参阅我以前关于顶级食物的文章，以改善您的情绪.
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