你真的在听吗?
在一个完美的世界中，我们都应该与心爱的人轻松互动.有效的沟通是在公园散步.让我们的警卫流露出我们的需求，欲望，失望和脆弱性就像在彼此面前脱衣服一样容易.
与您的伴侣谈论一切，一切都像回家一样，这是一个开放，温柔，充满爱心的空间，可保护您免受世界上所有错误的侵害.
但是夫妻之间的交流常常不起作用或感觉不到，因为他们极缺乏同情心.
Radial Compassion 的作者，临床心理学家Tara Brach认为，同情心超越了对他人痛苦和减轻痛苦的同情意识.同情心包含“体现的，正念的存在".此定义的吸引力在于，没有任何压力可以做任何事情来解决任何问题.您只需要“成为"并聆听即可.但是，对于我们许多人来说，这是一个艰巨的任务.我们许多人缺乏这种“体现"的关怀.
那么，是什么导致我们无法参与并充分参与?是什么使我们无法对如此亲密的人感到真诚的同情?
工作需求，孩子的需求，电子邮件，短信，压力，烦恼，专心致志和焦虑是许多人难以适应的原因之一.除非夫妻俩拨出特殊的时间进行重要的对话，否则在生活中的日常需求中进行交谈会感觉非常艰辛.即使夫妻俩设法抽出时间，全神贯注，反应灵敏，心胸开阔也可能是一个挑战.
尤其是与同伴在一起时，很容易变得不耐烦或无法忍受暴露的事物.我们中的许多人都对合作伙伴寄予更高的期望和标准，包括该人解决问题的能力，这使我感到内gui.泄漏时，痛苦或痛苦的感觉可能会受到威胁.在恐惧的驱使下，许多人在分享的接受端逃脱，试图保持距离，避免自己的消极情绪，并因他人的痛苦而精疲力尽.
随着分享的不断进行，人们常常陷入自己的焦虑反应中，而不是真正地调音和倾听.基于恐惧的思维取代了您，或者您陷入了沉思，或者陷入了计划自己的应对措施中，或者您开始仔细检查需要做的事情的心理清单.
最终，心脏没有完全可用.您无法提供一个可以接受的空间.尽管提供解决方案似乎令人钦佩，但这实际上是一种解雇形式.您的伴侣会摆脱无助感的互动，而这种担忧似乎无关紧要.失去了在更深层次上彼此联系和了解的机会.
如何与他人“暂停"
在寻求成为“在这里"的过程中，学习留下来并被他人的脆弱感动.布拉奇(Brach)在她的教学中鼓励学生训练他们的注意力跨度，全天注意一下，如下所示:
停止您正在做的事情，远离“它"，进入静止状态至少三口气，这就是所谓的“冥想性停顿".当您缓慢地吸气和呼气时，请注意体内的感觉和感觉.听周围的声音.以"x"(您听到的背景声音)的强度呼吸.请注意，短暂的停顿可能会在自我之内发生这种变化.
现在，以更加具体的状态恢复您的活动.
通过练习，您最终可以在与伴侣交谈时做同样的事情，因为意识到耐心最初仍然是一个挑战.随着这些沉思的停顿变得习惯，您会发现自己更倾向于停顿一下并回到现在，而不是陷入自己的反应或下一步需要做的事情.
您可以开始对伴侣分享的内容感到柔情.您将能够发送护理消息.选择坦诚相待时，您将能够找到一个神圣的空间，这就是您的力量和自由.
要求同情伴侣
在表达真诚的愿望以在同伴中培养同情心时，请与您的伴侣谈谈好处.被另一个人“感到"是很深刻的.对某人表示兴趣(一个人在说什么)表示兴趣.临场感和深度聆听发出信号“您要紧".此刻“保持"的能力可以促进康复并增进亲密感.实际上，您的大脑会奖励您的努力，释放神经递质多巴胺，从而在您照顾他人时激励您.
实践同情心使我们能够超越表象，分享我们的精髓.它使您与自己的真实性保持联系.看到对方的属灵本性以及彼此之间的联系方式，您就可以与彼此的真实本性保持联系，其结果是建立了更加充满爱，丰富和智慧的关系.
