促进大脑健康的5种简便方法
脑补品是大生意. 2015年，专门用于促进脑部健康的补充剂市场价值估计为23亿美元.到2024年，这一数字预计将增长500％，达到约116亿美元.
越来越多的人开始使用补品来增强记忆力，减轻抑郁和焦虑，增加注意力和注意力，延长寿命并预防痴呆.这些补充剂中最受欢迎的是肉碱，银杏，人参，鱼油，姜黄，最近进入市场的是cbd油.
但是这些补充剂中的任何一种都有效吗?
不幸的是，补充剂的监管不严格，很难就其功效进行高质量的研究.但是已经进行的研究继续找不到支持其有效性的证据.例如，发表在《柳叶刀神经病学》上的一项研究在5年中对2854名记忆力较差的成年人使用了银杏叶.最终，每天两次服用银杏的小组与服用安慰剂的小组患阿尔茨海默氏症的人数相同.
因此，不要将您辛苦赚来的钱浪费在无效的补品上，而请尝试以下五点技巧来增强您的大脑健康.它们不仅得到科学的支持，而且操作简便，花费比补品便宜(很多甚至是免费的).
1.想想叉子，不要吃药
丸剂形式的补充剂可能无效，但是以自然的方式(通过食物)将其添加到饮食中有很多好处.研究表明，大脑健康与富含绿叶蔬菜，核桃，浆果和脂肪鱼的饮食有关.
例如，2012年对成千上万成年人进行的一项研究发现，服用鱼油丸以获取omega-3的人在短期记忆力测试中的表现与对痴呆症的诊断和服用过安乐死的人一样多安慰剂.但是另一项研究发现，通过食用富含鲑鱼等高脂肪鱼的饮食而自然获得欧米茄的人患痴呆症的风险较低.
某些维生素和矿物质似乎确实可以有效促进大脑健康，但是您必须通过叉子而不是药丸服用(一本很好的食谱，其中包含具有增强大脑功能的配方的食谱是 Fat for Fuel )
2.穿上你的汗水
我们都知道运动对身体有益，但对大脑也一样.
发表在《阿尔茨海默氏病杂志》上的一项研究发现，老年人缺乏运动会使他们患痴呆症的风险与遗传上易患痴呆症的成年人相提并论.因此，即使您并非遗传易患痴呆症，但如果您过着久坐的生活方式，也可能使自己处于危险之中.
但是预防痴呆并不是运动的唯一好处.无论您的年龄或状况如何，定期进行的增加心脏活动都可以帮助大脑更有效地工作.这并不意味着您就必须努力去健身房以增进大脑健康.只要能提高您的心跳速度，少些剧烈的活动(例如散步，瑜伽，太极拳)也会有效.跳过计算步骤，而是专注于每周至少获取150分钟的心跳加快活动(这是Fitbit等健身追踪器派上用场的地方.)
3.训练你的大脑
如果您不使用大脑，您的大脑就像一块肌肉，它的力量将开始减弱.定期锻炼大脑-通过使用脑筋急转弯，填字游戏或学习新语言-是保持大脑健康的好方法.
现在，并不是所有的研究都支持大脑训练的有效性，但是有足够的研究表明，这是一个可行的选择(这也表明我们需要就该主题进行更多的研究).例如，一项2018年的研究让健康的成年人进行了针对注意力，处理速度，视觉记忆和执行功能的训练运动.一组每周7天，每天15分钟，每天进行15分钟，持续三周.另一组完全跳过了培训.最后，脑训练组表现出明显更好的注意力和反应时间.
与其花大量的时间在Netflix上花时间，不如考虑做一些能使您的大脑锻炼的任务.
4.养宠物
有很多研究表明，养宠物如何带来心理健康益处.
例如，一项2016年的荟萃分析分析了17项学术研究，发现患有长期精神健康问题的人从养宠物中受益匪浅.正如研究人员所说，“宠物通过无条件的支持提供了一种独特的验证形式，而他们通常没有从其他家庭或社会关系中获得这种支持."
另一项针对儿童的研究发现，有狗的儿童的焦虑症检测为阳性，而没有狗的儿童为21％.
因此，下次您需要提高心情时，可以花一些时间与毛茸茸的朋友在一起.
5.抢Zzzz的
当谈到大脑健康时，睡眠可以说是最重要和最被忽视的因素.我们生活在一个时代，首席执行官，电视节目主持人和总裁都吹嘘仅几个小时就能工作，但数据表明，睡眠不足就像饿死了您的大脑.
研究后的研究表明，对于正常的大脑功能的各个方面(包括记忆力，注意力，学习和创造力)，必须有七至八个小时的睡眠.上体育馆之前，您永远不会饿死自己的食物.为什么您会因睡眠不足而饿死大脑?
获得更多睡眠很容易，自由，对于精神和身体健康都是必不可少的.如果您从这篇文章中删除一条建议，那就是您需要将睡眠作为优先事项，并尝试每晚获得7到8个小时.要获得关于为什么睡眠重要以及如何获得更多睡眠的出色读物，请阅读Matthew Walker的书为什么我们要睡觉.
如果您绝对不能挤进更多zzz，该怎么办?尝试小睡一下.一项研究发现，一个小时的午间小睡可以增强认知能力，优于200毫克咖啡因(相当于两种浓缩咖啡).
