即使患有慢性疾病也该如何对自己好一点
应对慢性病会损害身体，思想和精神.情绪痛苦，焦虑，困惑等多种复杂因素经常伴随着身体上的痛苦，并且不断出现的问题和忧虑在不断消散:为什么会这样?这是我的错吗?我该如何恢复?我会恢复健康吗?
我为许多处于这种状态的男人和女人提供了治疗，但是当我四十多岁时患上慢性病时，我对他们的经历有了更深刻的了解.一些烦人的症状会阴险地变成一个困扰我的活动:每晚失眠，剧烈疲劳，声音障碍，无法忍受高温或寒冷，出汗少，精神错乱，消化不良，以及很多其他的.像许多长期病患者一样，我也被迫大幅减少工作时间，这造成了财务压力和不确定性.
长期病倒是一个很好的机会，对自己善待自己，但是不幸的是，当我们遭受痛苦时，自我同情很少成为我们追求的目标.我们中的许多人更倾向于自我批评，将自己归咎于自己的病情和健康状况的恶化.像我一样，您的挣扎也会使您感到羞愧和尴尬，尤其是在医疗机构无法找到原因的情况下.在过去三年中，我遇到了这种情况，因为多次拜访各种专家都未能给出任何答案. (最近，我被诊断出患有霉菌毒性.)
我在《 Think Act Be》播客中谈到了这些问题，他是一名功能医学专家Jill Carnahan博士，他专门研究和治疗疾病的根本原因. Carnahan博士经历了自己的重大疾病-医学院时曾患上克罗恩氏病，她自己患有严重的霉菌毒性的经历-因此对个人和专业上的疾病处理都有深刻的了解.这是她的五个建议.
1.让您的体验成为现实
生病后，我们的生活必定会发生变化，但我们经常告诉自己，我们必须跟上我们之前能够做的一切.卡纳汉说:“我们对自己的期望，或者我们认为别人对我们的期望，可能是如此困难." “我们觉得我们必须拥有完美的职业，完美的家庭，完美的家庭生活和完美的人际关系，这确实是我们所坚持的一个不可能的标准."
我无数次表达对自己的仇恨，他们所遇到的问题以及他们对家庭的影响方式，以不适合在此博客上打印的语言表达.我花了两年多的时间终于接受了自己的局限性，并据此调整了我的工作和个人生活.自我同情花了更长的时间.
卡纳汉(Carnahan)指出，自我导向的愤怒可能具有破坏性.她说:“我们必须应对那些有毒的情绪，"他说，我们的心理和情绪状态对我们的身体康复有强大的影响.她继续说:“自我仇恨和自身免疫性疾病之间有着明显的联系，这是有道理的，因为这是您的身体在攻击自我."她发现自我控制的愤怒会导致自身免疫状况的恶化(克罗恩，桥本氏甲状腺炎)，当她学会了更直接地表达悲伤和愤怒之类的困难情绪时，她的康复速度就会加快.
2.请记住，您正在尽力而为
我们经常批评自己生病时不会好转，就好像我们只是做了所有正确的事情一样，我们也会得到康复.但是，慢性病通常不会以这种方式起作用-这就是为什么它们是慢性病.我以为只要找到正确的饮食就能康复就可以了，我会把所有症状的发作归咎于错误的食物选择.但是，无论我吃什么或不吃什么，我每天都会经历起起伏伏.
因此请记住，您正在尽自己最大的努力来理解，管理和治愈慢性病.您可以控制一些因素，例如控制压力和获得足够的休息.就我自己而言，饮食确实对我的状况有一些影响.同时，请注意，如果您仍然生病，您必须在做错事.即使有一个已知的原因，也常常需要数年的时间才能发现它(就像我的情况一样).
3.知道会有跌宕起伏
许多慢性病的病程很难预测，有些日子可能比其他日子好或坏.我过去常常责怪自己在美好的一天后过得很艰难，以为自己一定做了些事情来破坏我的康复.但是，这种波动很可能是疾病的一部分，并且并非完全在您的控制范围内(如果有的话).
还要记住，在糟糕的日子里，可能会有更好的日子，可能是在您最不期望的时候.我常常为自己的症状中断感到惊讶，有时甚至在经历了一段非常艰难的伸展运动之后，我担心这种伸展运动将永远不会结束.尽您所能，请您体谅这些暂时的休息时间.即使它们不会永远持续下去，它们也会为您提供令人欣慰的呼吸，并提醒您感觉会好些.
4.不要判断您的处理方式
在生病的几天里，您会感觉如何处理.即使您的健康状况还远未达到完美状态，也许您仍在记住自己要尽可能充实地生活，并且您对自己仍然拥有的能力表示感谢.您正在“倾听"，练习接受，随着复杂的生活的发展而张开.在某种程度上，您觉得自己“正当其病".
然后您达到了一个临界点.也许您意识到自己因生病而不得不错过重要的家庭活动，或者让您想起了以前喜欢做的事情，而这些事情已不再是您的选择.也许您只是疲惫不堪.一种或另一种方式，您达到了极限，然后就厌倦了.您会感到悲伤，愤怒，沮丧，痛苦和沮丧.然后，由于失去欣赏的视角而感到内gui.
这些时刻将会发生. (相信我，我去过那里.)
“我们对自己的表现所做出的判断是造成苦难的一部分，"卡纳汉说.当我们触底反弹时，我们需要对自己有所了解，而又不想像我们想要的那样对待疾病.她说:“如果我们每个月分裂几天，或者感到悲伤，孤独或不知所措，那一切就可以了，而且很正常." “您不必对自己的处理方式进行判断."
5.寻找得到它的朋友和家人
生病时，通常会退出人际关系，这是可以理解的反应，精力充沛且感觉不像自己.但是，支持的亲人无价之宝，尤其是在您遇到困难的时候.我不能数所有的时间，我的妻子向我展示爱，只是在我需要的时候，当我走到尽头的时候.
“建立社区非常重要，"卡纳汉说，“伸出手并确保您与人之间有联系.我是一个超级独立的人，并认为我可以独自完成.但是，我成长的越多，我就越意识到拥有联系和关系并能够在我们需要时寻求帮助的重要性."愿意寻求帮助是自我同情的关键部分.
卡纳汉(Carnahan)建议您清楚自己所爱的人的需求.她说:“很容易假设他们知道您需要什么，或者不开口说话." “大多数时候，家人或朋友确实想提供帮助，但他们并不总是知道如何做.他们可能对您的诊断感到不舒服，或者因您生病而吓倒了."因此，重要的是尽可能直接地传达您的需求.
您可能需要选择与生病的人在一起的时间，将您的时间和精力集中在与了解您的状况和局限的人之间的爱心联系上(而不会使您成为病夫) . “那是您的内心圈子，您可信赖的少数人，"卡纳汉说. “如果您需要取消或更改计划，他们不会亲自考虑，因为您醒来时感觉很好，但是到了十点钟，您就筋疲力尽了，需要躺下."
如果您患有慢性疾病，自我同情是您治疗计划的关键部分.从今天开始，您可以朝着更大的自我同情迈进的一种方式是什么?
与Jill Carnahan博士的完整对话可在此处找到:在康复之路上找到信仰和目的.
