摆脱健身和饮食之争
又到了新年的决心了-健身房会员激增，成员增多，人们发誓要使用Fitbits以及遵守最新饮食热潮的时刻.
问题在于，在最初的几周或几个月里，每个人都有动力改变自己的习惯，然后“大便".可能需要一周多的工作才能去健身房或深夜进餐，这会破坏您过去几周的饮食习惯.这是预料之中的，您对这一刻的反应如何，或者您对自己有多重要，可以使您重返体育馆或重返体育馆，或者希望获得一种有助于健康的饮食方式.
研究表明，动机会影响行为改变，这是从这些新习惯中受益的关键. (一致性在100％的时间中相对更频繁地起作用，这是可行的，因为可以随着时间的流逝而维持.这有助于我们获得丰厚的回报.)研究还表明，我们作为人类是积极的动机多于消极的信息.具有讽刺意味的是，我们许多人倾向于自我批评，并相信这些重要信息将带我们进入体育馆！不幸的是，事实并非如此.以下是我们的消极和批判性内心声音最终破坏我们努力的方式的数百个示例之一，与更积极的自我意识相反，这最终使我们不太容易放弃放弃做出改变的努力，(即参加锻炼计划).当我们没有``完美''地做这些事情并且有我们可以改变的更旧的习惯的时刻或几天可以理解时，就需要一种更加柔和，宽容的自我接纳态度.
前一天，我的一位患者说她制定了新年的决议，重新开始运动.她挖出孩子们的旧Wii游戏，进行设置，并创建了她自己设计的``阿凡达''或``小人物''，以激励并与她交谈.在平台上，听到这个人说:“您已经赚了5磅，而且三个月都没有锻炼！"
我的病人说，这个“小人物"(实际上是她设计的！)完全使她心烦意乱！
我对自己想:“我们没有足够的内心批评家吗?我们真的需要那个外面的人，朋友或邻居说:“现在亲爱的，您真的体重增加了吗?"哎呀，我没注意到，谢谢您的帮助！"
您如何对待这种批评，如何处理指控，无论是自发还是来自外部的;您如何处理失败或感到失败，将对您的动力和实现目标保持一致的能力产生巨大影响.有些人可以耸耸肩，大步向前进行自我批评，有些人则受到严厉的自我批评的激励.但是，当批评变得过多时，通常唯一的应对方法就是躲避和掩盖:通过关闭来基本避免批评家.通常，相对于节食，它是这样的:“我吹了一下，所以明天我会重新开始.最好不要真正注意到或考虑我现在在吃什么."道达尔从那个注意到您正在吃什么和在殴打您的声音中关闭了声音.所有有意识的进食，计数点，卡路里，碳水化合物等等-窗外.有人在那里开始饮食然后停止饮食吗?几次，对吧?
但是，我认为，感觉自己在失败是生活的一部分.犯错，搞砸，不能完全按照您想象的那样成功或计划成功，绝对是任何努力和成就的一部分.
好吧，我知道失败并不完全是标题抢劫者，也不是我们喜欢使用的单词.好吧，我在这里感觉像是失败的壁橱.同样，这完全是正常的，您可以打赌，您在世界上最崇拜的人也已经感受到了这一点-实际上，不仅感受到了它，而且实现了它.我敢说大多数成功人士都失败过多次.不同之处在于他们不断尝试.
您的失败就是数据；这些信息将帮助您适应和修改您的工作.您将了解有关情况，您自己以及需要如何进行调整以创造小小的成功所需的知识.这将使您继续前进.
在《异常值》中，马尔科姆·格拉德威尔(Malcolm Gladwell)谈到了10,000小时:做好事情，获得成功所需的时间.但是，几乎没有提到的是，那些能够投入10,000小时工作的人如何应对他们认为失败的日子.我会把钱花在他们在这10,000个小时中并不是每时每刻都感到成功的想法上，但是他们能够处理自己的失败和失望，而不会完全放弃自己的努力.
书中所讨论的是延迟满足的概念.我们知道，您必须有动力出现并继续努力才能达到满意的境界.那是关键:面对困难，失败，失望时，您如何保持积极主动地表现出来并继续努力?
鉴于失败是某种饮食习惯的内在原因，许多人在许多年中已经失去了同样的体重，增加了10磅，20磅甚至150磅.我敢说，当事情开始恶化时，我们注定要感到失败.好吧，让我们这样说:“失败."
那么，面对异常情况，我们如何继续努力以投入10,000小时来确保成功呢?面对失败时，你如何自言自语并回应内在批评家的很多事情都与你如何节食不良的饮食习惯以及时间的安排有关.
典型场景:
您已经加入体育馆.您甚至一直在与培训师一起锻炼，或者注册并开始参加这些课程.你感觉真好！您已经改变了一些饮食习惯，甚至开始了每个人都在谈论的新饮食，而且那太好了.您已经进行了一个月，您已经注意到自己的身体正在发生变化.您损失了八磅，甚至十磅.
然后，您会发现重量下降的速度并没有那么快.有一天，您拼命地吃饭，没有思考，没有测量，没有计数，没有意识，而且精力充沛！你在这.您第二天醒来，感觉就像胡扯.
你对自己说:“我已经完全把它吹了.明天我一定会开始饮食，但是考虑到我昨晚吃了多少，我今天还是'放手'，我肯定会重新开始明天.今天忘记健身房.
那天你花了所有你不让自己吃的东西，并且你也不让自己注意到自己的饱腹感，因为你知道明天你将回到政权.改天呢?
您回到体育馆，就可以达到体重秤了.您当然希望自己体重增加，但是接下来的几天您会“变好".但是四天后，您踏上了体重秤，体重仍然没有变化.您现在真的很生气，并开始认为这整个体育馆都行不通.而且这种饮食显然也不起作用.你感到非常沮丧.你的动力下降了，感觉像是失败了，即使两个星期前体重相同，你又感到发胖. (实际上，它比五年来要薄！)
这恰好是人们容易失去动力的最常见的地方之一.他们对饮食和运动的热情减弱了，因为结果似乎并没有到来，那么这个词又是什么呢? “失败！"
面对内心卑鄙的女孩或男孩，你如何自言自语，将直接影响你恢复努力的能力.如果您对自己残酷，那么您可能会完全关闭并希望完全避免整个事情.面对现实，就像其他次一样，您又在这里失败了！
要考虑的一些选项:
“我需要休息一下，我会认为这是恢复性的.如果我坚持下去，我很可能会继续像以前一样迷失."
“我知道我在这百万次比赛中失败了，但是我认为我需要改变自己的现行计划.我一周不能去健身房两次以上，所以我也会步行去上班天."
“我需要增加碳水化合物的含量，因为我不能像这样生活.我知道，如果我每天都吃我爱吃的面包，但不要吃得过饱，我可能可以保持平衡."
小的变化并适应您的目标，可以在实现目标时保持您的动力.始终重新评估您的饮食和健身计划，以调整适合您生活的事物并帮助您保持稳定.一些提示:
预测平稳期.
期望排便几周，不仅要节食，而且要尝试运动.预测他们.将它们放进去.在这里和那里留出几天的空间，在那里您需要比平时多吃些东西，然后在沙发上闲逛.您的身心需要休息.让他们激励你；让他们充满活力.不要以它们为借口完全停止努力
预测您吃自己不允许吃的食物的一天.
特别是如果它是一种食物，那么你就不能没有.至少知道您每周大概可以吃一次，这将有助于您避免咽喉痛，认为这是最后的晚餐，因为您承诺明天将恢复低碳水化合物或无碳水化合物饮食.如果限制这种食物对您有用，那就太好了.如果没有，请每天把它给自己，然后看看您是否真的想拥有它或少吃它.明天总是在那里.是的，您可以在吃自己喜欢的食物时减肥.
进行修改并在失败时更改对自己的期望.
改变一些目标.您可能开始时太大了，不知所措.更改计划以适合您的情况将帮助您保持计划的进行.不用担心端点.确实有一点累加，并且一致性是关键.您的目标将随着您的成功不断适应.
最重要的是，因为您了解自己和生活，所以您是最适合您的老板和专家.
简短的故事:前几天，一位朋友告诉我，她几个月来削减掉所有碳水化合物和糖分后的感觉真是太神奇了.从来没有胃胀，没有体重增加，她感觉棒极了！尽管有我所有的反对饮食的教条和信念，但有一段时间我开始考虑应该如何尝试.嘿，当我吃掉这些使您浮肿和肿胀的东西时，也许我不会醒来时会感到肿胀或浮肿.我必须告诉大家，我什至没有想到要尝试一下，因为我发现自己在喉咙里塞满糖果和面包.我饿死了！第二天后，我想知道这到底是什么.我不仅不能减少碳水化合物和糖分，而且，嘿，那就是我所吃的全部食物！
我只好笑了.我想我在节食方面大失所望了.我什至还没有开始.当我意识到这对我来说不是一个好主意的那一刻，我恢复了平时的饮食习惯，这对我来说基本上是成功的. 80-20的平衡:足够好了.
我将度过充实的日子.
吃得开心！
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