工作会让你感到不适吗?

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在英国的一项大型医生研究中，[1]我们研究了医生所困扰的许多问题:44％的医生狂饮和5％的人符合酒精依赖的标准. 8％的人有暴食症，20％–61％的人患有某种睡眠问题，12％的人患有严重或中度失眠，69％的人有疲劳，19％–29％的人患有其他类型的疾病.

我们发现，有职业困扰迹象的医生更容易出现这些问题.例如，有55％的医生精疲力竭，而精疲力竭的医生失眠和暴饮暴食的风险几乎翻倍.

人们通常会因感到压力而对工作感到沮丧，但与工作有关的压力也会损害您的健康.我们对英国医生的研究[1]表明，人们所谓的“与工作有关的压力"实际上最好定义为一种由许多症状组成的综合症，包括倦怠，工作与生活失衡，工作压力大等.我们相信，我们对医生的研究对每个人都有影响.

倦怠感包括工作时情绪疲惫，愤世嫉俗或对同事或顾客的待遇不佳.工作与生活的不平衡涉及花费的工作时间多于您应有的时间，几乎没有时间休息，追求自己的兴趣爱好，锻炼身体或与家人或朋友共度时光.工作压力包括不平衡，其中工作的心理成本超出了您期望的报酬.这就是为什么我们创造了“职业困扰"一词的原因，我们将其定义为一种综合症，包括因工作引起的心理痛苦或损害的任何可能症状.

我们的目标是对社会产生积极影响的研究[2].我们的研究包括对英国的417位医生的研究[1]，结果显示，患有职业困扰的医生更容易遇到健康问题，包括经常头痛，胃部不适，酸消化不良，烧心，眼疲劳，耳鸣和腹泻.我们的研究还表明，患有职业窘迫的医生更容易出现失眠和其他睡眠障碍症状，包括难以入睡或难以入睡，睡眠问题会损害日常功能.

此外，患有职业困扰的人还可能增加医师从事不健康行为的风险，例如饮酒过多，依靠合法药物来应对或饮食不当.这可以包括在不感到饥饿的情况下食用大量食物，因无法控制的进食而感到不适以及在暴饮暴食后对自己感到恶心，沮丧或内.我们发现，如果医生患有职业困扰，则发生暴饮暴食症的风险会更高.

任何行业的人都可以从我们的研究中学到什么?

1.职业困扰对身体健康有害

如果您经常患有临床上无法解释的胃部不适，胃灼热，头痛，腹泻，眼睛疲劳和疲劳，这可能是与工作有关的压力的迹象.请咨询您的保健专业人员，并告诉他们您是否正承受工作，倦怠，工作与生活失衡或工作压力带来的压力.您的健康专业人员将处于最佳位置，以确定这些问题是否与您的健康问题有关.如果是这样，您的卫生专业人员应为您推荐适当的支持服务，包括来自训练有素的治疗师的支持.

职业困扰增加健康问题风险的想法是有道理的，因为研究表明，困扰会通过削弱免疫系统影响人们的身体健康，使人们更容易受到感染[3].其他研究[4]则表明，苦恼会通过增加一种称为"alalstatic load"的方式来干扰人体的体内平衡，使人们在早期或“警报"阶段或发现难以适应这种苦难后感到疲惫和超负荷.实际上，心身医学领域致力于了解精神困扰如何影响身体健康和人们对疾病的易感性[5].

2.职业困扰增加了酗酒，吸毒或误食食物的风险

这包括危险或经常饮酒，吸烟以及使用合法或非法药物作为应对困扰的方法.我们的研究支持该领域的其他研究[6,7]，这些研究表明职业困扰增加了饮食失调的风险.这个教训是，如果您发现自己喝酒过多，进食过多或求助于药物，那么这可能表明工作相关的问题正在对您产生负面影响.

反省您当前的工作.要求太高，压力太大或具有挑战性吗?该怎么办?如果您对工作中的压力无能为力，或者无法进行工作变更，请咨询您的卫生专业人员以了解替代应对策略.

3.职业困扰损害睡眠

它可能会增加失眠的风险，并降低睡眠质量，使您更有可能难以入睡或入睡，或者在尝试入睡时担心工作.研究表明，睡眠障碍会长期影响健康，例如降低免疫力，增加心血管健康问题的风险[8]和增加自杀风险[9].

如果您遇到与工作有关的问题，并且还患有睡眠问题，请咨询您的健康专家以纠正该问题.尽管像睡眠药物这样的短期修复方法可能会有用，但我们建议长期解决方案必须解决潜在的工作困难.

4.职业困境的不同征兆和诱因

弄清楚是什么触发了您的困扰或对您的健康的影响，这一点很重要.你精疲力尽吗?是什么导致您的倦怠?例如，为一个向您大喊大叫的老板或与粗鲁的客户一起工作可能会迫使您摆出勇敢的面孔，并装作没事.但是，这会通过抑制真实情绪而产生一种称为“情绪劳动"的东西[10]，最终，这会导致倦怠[11].

您是在从事对您有太多要求的工作还是一项无用的工作?在工作要求(如紧迫的期限)与工作资源(如缺乏自主性)之间不匹配会造成工作压力.根据工作需求-资源模型[12]，这可能导致倦怠.根据工作量回报不平衡理论[13]，在工作中付出大量工作而没有相应的报酬，积极的反馈或认可也可能是一个问题.

5.避免自责并与某人倾诉

我们的研究表明，自责是睡眠问题，药物滥用和暴饮暴食的危险因素.向受信任的同事，配偶，朋友，医师或治疗师发泄您的挫败感可能会更好.对困难保持开放.或参加专门针对您所在行业的人的在线论坛；从匿名的角度寻求建议或倾听的声音.

不要对您的雇主可能会改变的工作问题保持沉默，例如欺负，不合理的工作量或差的奖励(在下一次机会申请晋升).不要忽视症状，不要试图独自应对.您将很快了解到职业困境令人惊讶地普遍，意识到这一点可以帮助您应对.在一项随机对照试验中，我们测试了干预措施，这些措施鼓励医生将职业困扰看作是常见的情况，并且是应对挑战性情况的正常反应[14].这种意识本身减少了倦怠和焦虑的程度.

如果遇到无法控制的工作问题，请不要怪自己.如果您患有无法解释的症状，请咨询您的健康专家.要有同情心，并采取行动保护自己的健康.