治疗失眠可以帮助减少酗酒
来源:Ben Blennerhasset/Unsplash
睡眠障碍与喝酒在一起.
在20多岁的年轻人中，有一半以上的人还难以入睡.一项新的小型研究发现，当他们得到睡眠的帮助时，他们的饮酒量也会减少.
研究的主要作者，哥伦比亚密苏里大学医学院临床精神病学助理教授玛丽·贝斯·米勒(Mary Beth Miller)观察到，原因可能是，当您休息时，您能够更好地控制自己的情绪和行为.
该团队招募了56名18至30岁的人，他们在上个月一次喝了四杯或更多酒.该组中的一半每周接受五次认知行为疗法(CBT)，涵盖放松技术以及睡眠卫生.他们还保存了睡眠日记.另一半进行了一次会议，讨论如何创造最佳的睡眠条件并建立就寝时间.
所有参与者都戴着腕部设备来测量睡眠并完成每日睡眠和饮酒问卷调查.
这种治疗有效—所有参与者都报告说睡得更好，而CBT参与者则有了更大的进步.在这两个组中，志愿者的饮酒量也较少.
在任何年龄段饮酒都会增加失眠的风险，有关青少年和年轻人以及中老年人的大型研究表明.
酒精不能帮助您更好地睡眠
在睡前喝酒可以帮助您快速入睡，因此日程或焦虑症患者可以将酒精作为解决方案.
不是:当您梦想并巩固记忆时，酒精会干扰睡眠的快速眼动阶段.当您的肝脏酵素在夜间代谢酒精时，血液中的酒精含量会下降，您可以醒来.您最终将得到较少的休息.
事实上，很容易陷入恶性循环:当您感到疲倦时，您可以喝咖啡度过一天，然后再喝几杯啤酒以在晚上入睡.如果您对酒精产生耐受性，则需要喝更多的酒才能达到镇静作用.
一旦您有饮酒障碍，戒烟可能无法解决您的睡眠问题.许多人最终难以入睡，即使他们已经干了，他们在夜间醒来的次数也更多.
您该如何实际使用呢?如果您需要控制饮酒或注意起床，请查看您的睡眠习惯.有一些简单的修复方法可以尝试:
- 失眠的人往往会花太多时间躺在床上醒着.最好起床并阅读(但不能在电子设备上)听音乐，冥想或祈祷.
- 即使在周末也要坚持安排睡眠时间.
- 白天锻炼身体，不要吃得太晚.
- 尝试睡眠面膜.
- 查看CBT程序，或者首先是一个应用程序.有许多休闲应用程序可以为您提供帮助，但只有少数基于CBT科学的应用程序.退伍军人事务有一个免费的应用程序，适用于任何人，尽管它并非旨在在没有帮助的情况下使用.其他选项包括Sleepio和SHUT-i.
愿你睡个好觉！
此文章的版本出现在“您的无处不在".
