可持续变化的5个关键要素
坚持计划是一项艰苦的工作.众所周知，我们的人类很难遵循我们的计划.生活有一种自然的方式，即使是最精心布置的计划也会出轨.面临的挑战是寻找方法来弥合善意与人性之间的鸿沟.自我控制是成功的关键.自我控制是在追求长期目标时抑制不必要的思想和冲动的能力.成功的自我控制取决于以下因素.
1.目标.必须有一个目标.目标基本上指导了我们的选择.目标越具体，人们越有能力达到目标.高度抽象的目标可能不可行(例如，变得健康).例如，一个人可以追求“每天至少步行30分钟"的目标，而不是追求“健康"的目标，这更具体，也更易于监控.而且，比重点和短期任务更容易将模糊的(或开放式)目标推迟到较远的期限内.与只有两个或两个以上相互矛盾的目标相比，只有一个目标会使自我控制更加成功.例如，决定一个人要同时戒烟和节食是没有道理的.正如柏拉图的忠告:“做一件事，做好事."
2.动机.必须激励并致力于实现这一目标.您越想要这个目标，您就越有可能为实现该目标付出必要的努力和牺牲.例如，大多数人认为吸烟对他们有害，许多人为了改善健康而戒烟，但其他人可能不重视这种结果.激励人们的一种重要方式是使用心理对比策略，这是一种实现目标的解决问题的策略.该战略意味着生动地想象一个理想的未来(例如，克服不良习惯)，预见实现这一未来的障碍，并制定如何克服这些障碍的计划.篮球教练鲍比·奈特(Bobby Knight)在他的《消极思维的力量》(2013)一书中谈到了“避免错误策略"的重要性.他将其定义为“认识，解决和消除获胜障碍".这包括准备工作和消除错误.
3.自信心. 对自己的能力的信心通常会增强动力，使其成为个人的宝贵财富.有自信的人更有可能在遇到障碍时坚持不懈.面对困难，自信心低下的人容易对自己完成任务的能力产生怀疑，而信仰强的人更有可能在遇到困难时继续努力完成任务.当低下的自信心导致人们回避活动时，他们会错过获得知识和技能的机会.例如，对数学缺乏信心的大学生可以避免参加高级数学课程.不参加的决定使他失去了技能开发经验.相反，达到目标可能会增强自信心，这可能会导致设定一个更具挑战性的目标.
4.自我监控.自我监控是一种反馈形式.监测实现目标的进度可以帮助人们专注于与目标相关的活动.例如，证据表明减肥成功的关键因素是自我监控.成功的节食者会计算卡路里，否则会仔细监控他们的食物摄入量，而停止监控通常会破坏饮食方面的努力.通常，监视可以使人们评估到目标的距离，这可以通过回顾一个目标已经实现或必须完成多少来完成.专注于目标的未完成部分为那些对目标有更深层承诺的人提供了更大的动力，而专注于已完成部分则可以更好地激励那些对承诺更加不确定的人.
5.意志力.意志力表示一种活力或心理能量，人们为了抵御其他诱惑而朝着自己的目标努力.处于生命状态时，人们会更加活跃和富有生产力，能够更好地应对压力和挑战.例如，经过改造的酗酒者如果沮丧，焦虑或疲倦，则更容易复发.晚上的饮食习惯比早晨更多，这表明白天的意志力被消耗ple尽.
总而言之，如果您想知道某人是否会坚持给定的目标(解决方案)，则需要知道目标的具体程度/现实性，动机，信心水平以及意志力.
