那是肯定的
来自英国的两项研究指出了如何改变您的不良习惯.第一个帮助人们戒烟，第二个帮助人们改变饮食习惯.他们发现成功的关键是自我肯定.
第一项研究着眼于自我肯定如何帮助人们戒烟(Armitage 2008 ).他们带了一堆烟民，让他们回答一系列问题.对照组被问到一些关于他们的观点的半随机问题，例如“海滩是度假的最佳场所吗?"但是“自我肯定"小组被问到一些问题，使他们专注于自己的最佳方面.他们被问到类似的问题，“当他们伤害了您时，您曾经容忍过另一个人吗?"或“您是否曾经考虑过别人的感受?"如果参与者对一个问题回答“是"，则要求他们详细说明.这具有吸引他们注意其积极品质的作用.提问之后，两个小组都阅读了有关吸烟对健康的负面影响的信息包.
研究发现，自我肯定有助于改变人们的行为.做出自我肯定的吸烟者有更大的戒烟意愿，也更有可能开始研究如何戒烟.重要的是，对最重的吸烟者来说，自我肯定的影响最大.这意味着对于处境最不利的人来说，一点自我肯定最有益.
第二项研究考察了自我肯定对饮食习惯的影响(Epton 2008).他们对这些问题基本上采取了相同的方案，但是随后，参与者获得了有关多吃水果和蔬菜的好处的信息，而不是吸烟的信息.研究发现，在学习饮食健康之前进行自我肯定有助于促进饮食健康.
两项研究的结果都表明，积极思考自己，甚至只是尝试思考自己的积极品质，都可以更轻松地改变自己的习惯.那是一个很酷的现象，但是背后的神经科学是什么?
您需要知道的第一件事是，不良习惯存在于大脑深处的无意识区域，称为基底神经节.改变不良习惯的唯一方法是使前额叶皮层覆盖基底神经节的活动，以创造新的习惯.自我肯定有助于改变神经活动的平衡.
从其他研究中我们知道，思考快乐的记忆会增强5-羟色胺.通常，积极的自我反思可能对增加5-羟色胺的活性具有相同的作用.这很重要，因为血清素对于额叶前额叶皮层的正常功能至关重要.从其他研究中我们也知道，自我反射会激活前额叶内侧皮层.因此，改变不良习惯的关键在于自我肯定会增强前额叶皮层超越基底神经节的能力.
因此，今年，在列出所有想要改变的可怕特质之前，请花一些时间来思考自己喜欢的所有特质.当别人伤害了你时，你有没有原谅过别人?您是否曾经考虑过别人的感受?请详细说明.
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