移情治疗创伤和创伤后应激障碍的7种方法
虚弱的人和敏感的人经常会遭受某种程度的创伤后压力.部分原因是因为他们的感觉超负荷已经很多年了，以至于他们的系统充满了肾上腺素.其他原因包括早期的忽视，虐待或仅仅是因为他们不觉得自己“被看见"或在家人中得到了他们的敏感性.我已经在作为同情心蓬勃发展
中写过关于这个主题的文章.
早期的创伤可以有多种形式.可能的来源包括:
- 听父母或兄弟姐妹经常吵架
- 反复大喊
- 身体和/或情感上的虐待
- 因“过于敏感"而感到羞耻或责备
- 被欺负
即使遇到强烈的持续性家庭噪音和混乱，也可能会感到创伤.在这些情况下，一个善解人意的孩子的高度敏感的系统可以吸收比其他人更大的压力.
您的过去仍然可以影响您.当您遭受与成年人类似的刺激时，例如与伴侣发生分歧，您可能会有过分的情绪反应，因为您正闪回最初的创伤. (这类似于将退火的汽车误认为是爆炸炸弹的经验丰富的人.)创伤后的压力使您的系统无法在不安甚至是初次事件发生之前完全恢复到其较平静的状态.您永远不会完全休息，并且要时刻保护自己免受进一步威胁.
神灵有变得高度警惕的风险，这会使同情心流失.您可以继续扫描环境，以确保您不被抽干或进入过度兴奋状态.如果您作为一个善解人意的孩子遭受了早期的创伤或虐待，包括没有被父母“看见"，那么您可能已经非常适应环境，以抵御威胁.当年轻的神经系统无法治愈时，您会变得警惕.
生气常常被误认为是冷漠或势利的人，但其他人却没有意识到您似乎要保持的距离是因为您专注于保护自己并确保地面牢固.佛教徒说，那里总是有没有根据的地面来支持你.即使您被过多的刺激淹没，无根据的地面也总是存在.
7种治疗策略
在日记中写明您的早期创伤.然后，您可以意识到它们.没有一个“太小"而无法计数."这是使自己摆脱过去的第一步.
获取内心的孩子.在一个安静的时刻，回想一下早期的创伤发生的时间.你那时候几岁?它发生在哪里?然后想象一下自己要回到房屋或发生房屋的其他地点，并取回被困在里面的受伤的内心孩子.告诉孩子:“很抱歉您受伤了，我再也不会允许这种情况再次发生."然后带孩子回家，用爱心照顾.
情感释放.当您治愈时，许多情绪都会浮出水面:愤怒，恐惧，沮丧，自我怀疑.让自己感受并表达这些情绪-支持治疗师可以为您创建一个安全的环境来实现这一目标.
设置清除边界.学会坚持自己.不要做门垫.如果有人对您的治疗不好，请用坚定，中立的语气说:“让您保持冷静时再讨论这个问题，或者“当您说时这会伤害我的感觉……如果您停下来，我会很感激的."还请记住，“否"是完整的句子.敏感的人常常害怕让别人失望，但是养成在不舒服的地方说“不"的习惯很重要.
有意识的呼吸.触发旧的创伤后，请深呼吸几口以使系统平静下来，然后再做出响应.
冥想.定期冥想可使思想，身体和灵魂平静.它减少了感官过载，并使您的系统保持和平状态.
实践自我同情.在康复过程中，用爱和善良给自己淋上水.您是一个值得爱的关怀人.
咨询治疗师来解决最初的创伤通常会很有帮助.清除创伤的有用技术包括EMDR，情感自由敲击技术(EFT)和躯体意识.由于创伤经常发生在体内，因此定期进行按摩或做功以清除悬在身上的残余物也很有用.
给自己时间治愈.要有耐心并爱自己.哀悼您遭受的损失.让自己在没有任何判断的情况下体验自己的感受和回忆.疗愈是一种爱自己的运动.
好消息是过去的创伤可以治愈.在此过程中，您会更加体谅自己的同理能力，并学会使用我建议的策略来保护自己的敏感性.结果，您将可以放松更多.世界将感觉像是一个更安全的居住地.
设置您的意图
我将确定我的早期创伤.我会注意到我对他们的反应在我今天的关系中会如何重复.我有能力从这些伤口中康复.
参考
改编自“蓬勃发展:善解人意的365天自我护理"和“医学博士朱迪思·奥尔洛夫(Judith Orloff)的《同情心的授权日记》.
