创伤如何导致积极变化

心理健康 2021年4月19日

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来源:图片由Kychan(Unsplash.com)

“您正奔向房屋，不小心将一个珍贵的花瓶撞到了地板上.它立即碎成碎片.下一步该怎么办?您现在把花瓶当成垃圾了吗? bin?您收集这些碎片并尝试将它们完全按原样放在一起吗?还是您从堆中捡起自己喜欢的碎片并用它们来创建新的东西，例如彩色马赛克?"

这些是创伤后研究人员斯蒂芬·约瑟夫教授的美丽话语.如果您选择逆境，它们可以很好地说明逆境如何带来积极的变化.

但是首先，让我们澄清一些事情.创伤后的成长并不意味着您可以抑制创伤事件后的悲伤，压力或愤怒.这也不意味着您试图在当时和那里时都了解情况.最后但并非最不重要的一点是，这也不是要否认某件事情像过去一样具有创伤性.

相反，创伤后的成长是关于接受创伤作为你自己的一部分.这是关于接受它可以改变和发展自己的看法，这就是为什么您不应该专注于将那些花瓶碎片放回过去的样子.这也是关于意识到您如何看待世界以及您对某些人际关系的体验会发生变化的信息.总而言之，这是要承认个人成长可以从创伤所带来的痛苦中找到.

斯蒂芬·约瑟夫(Stephen Joseph)教授谈到创伤后的成长如何以三种不同方式带来积极变化:

您的视角发生了变化.
您不再担心细腻的细节，而是开始欣赏大局.您将学习更加思想的生活，并与真正重要的事物建立更牢固的联系.
您对自己的看法会发生变化.
您意识到自己比以前想象的要强大.您开始做以前害怕做的事情，因为您对自己的能力更有信心.您会开始爱自己，确切地了解自己是谁，欣赏自己的最佳品质并接受自己的局限性.
您的人际关系得到改善.
您开始对生活中所爱的人更加感激.您对他们有更多的同情心，并且渴望与他们建立更深入，更亲密的关系.如果您与某人共享创伤，则可以加强彼此之间的联系.

在退伍军人，自然灾害幸存者，遭受严重健康挑战的人和性侵犯受害者中观察到了这些积极的变化.甚至在事故，丧亲和其他创伤事件(例如大规模枪击事件)中发生过的人中也曾报道过这种情况.

但是，要记住的最重要的事情是不要立即将这种个人成长和积极改变的观念强加给自己.您确实需要时间来处理它的悲伤和沮丧.这是任何康复过程中自然而然的第一步.只有距创伤事件有一定时间和距离，您才能开始探索其在生活中的意义.您确实需要做好准备并且具备足够的能力来执行此操作-如果您不这样做，那就太早了.

一旦您不再因创伤而悲伤或遭受极度消极的情绪，您就可以以健康，富有成效的方式开始探索积极的变化.您可以通过非常强大的练习来做到这一点:Pennebaker和Beall(1986)的富有表现力的写作练习.

规则很简单:

连续进行四天.
每天不停地写15分钟.
忽略拼写，语法，标点和手写.
即使您不知道该写什么，也要写.只需不停地将笔放在纸上即可.
遵循Pennabaker和Beall(1986)的这些指示:
写出您一生中最痛苦的经历时最深刻的想法和感受.在您的写作中，我希望您真的放手，探索您最深刻的情感和想法.您可能会将此创伤与您的童年时期以及与他人(包括父母，恋人，朋友或亲戚)的关系联系起来.您也可以将此事件链接到您的过去，现在或将来，或者您曾去过的人，想要成为的人或现在的人.您可能在写作的每一天或每天的不同主题上写的都是相同的一般性问题或经验.并非每个人都有一个单一的创伤，但是我们所有人都有重大的冲突或压力源，您也可以写下这些.

真正给自己时间和空间来深入研究它.这可能并不容易，尤其是在一开始的时候，但是随着您继续进行这四天，它开始变得更加有意义.在这四天结束时，请思考一下由于这次创伤事件您可能经历了积极的变化以及如何成长.

请记住，这完全是公开接受您的这种破坏并将其作为重新建立自己的机会.然后，当您面对生活中的各种逆境时，您将不断发展成为更具韧性的生物.这种韧性将使您进入积极的心态，并使您过上最充实的生活.

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