如何使实现挑战性目标的机会加倍
有很大的挑战吗?
傻问题.当然可以每个人都这样.你的味道是什么?商业?健康?学术的?也许您在入门时遇到了麻烦.也许您开始但不坚持到底.您是乔治·康斯坦萨(George Constanza)，他宣称:“我是个伟大的戒烟者.这是我做得很好的几件事之一."
研究揭示了一种使重大挑战变得更小的方法.挑战越大，它就越有效.它不是用胖红色的Sharpie写您的目标，也不是将您的目标推向世界.它不是在挖掘您的内心沙粒.那是有价值的，但是决心和决心只能带您走远.决心降低一倍已显示出将成功的机会提高了约20％.但是，这个简单的工具可以将您的赔率提高100％以上.
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奇普和丹·希思(Dan Heath)的《每个人都应该读的书》 瞬间的力量的结实高尔夫拍手.在第9章中，希思兄弟讨论了 preloading 和参见Peter Galloway博士的原始研究，预加载也被称为实施意向，它能使节食者的成功增加一倍以上，在面对药物修复和恢复的挑战时，预加载同样有效.预紧力可以使人们从关节置换中恢复过来，并帮助大学生按时完成作业，对6岁的孩子，老年痴呆症患者以及额叶脑部受伤的人而言，预紧力是有效的. ，预加载几乎可以帮助几乎任何人做任何事情.让我们对其进行分解.
1.预加载是 if/then 计划的一种.
您可能不熟悉“如果/然后计划"一词，但是您已经是专家.你的幼儿园老师教你.她叫一个如果/然后计划进行一次消防演习.有一个催化剂时刻，紧接着是自动的，毫不犹豫的动作.
这是一个例子:两个月前，我们期待第二个祖母的到来.她的父母进行了海军式的全手工分娩训练.最困难的是如果婴儿在深夜演习中出现怎么办.昏昏欲睡的祖父母和一个即将入睡的即将成为哥哥(2岁)的演习使这项工作变得更加复杂.每个细节都有脚本. 如果会发生这种情况，请然后开始这个确切的序列.是的，夫人.
2.预加载使“开始"按钮脱离您的控制.
让我们考虑您的 if .没有任何 if 可以.不要使用这些:
- 如果我可以解决...
- 如果我觉得...
- 如果我有时间...
这些"ifs"让您按下开始按钮.预加载使“开始"按钮脱离了您的控制.您不必依靠准备就绪或能够应对挑战.您开始是因为某些外部力量或情况在负责.
滴答声时钟是您无法控制的强大力量.棒球巨星韦德·博格斯(Wade Boggs)在比赛当天的凌晨17点跑了疾风冲刺.这是一个行之有效的简单策略. 如果在一天中的某个时间是3:17，那么然后我会锻炼.
您的如果不必是时间；它可以是任何可预测的动作或事件.我最近预先表达了感激之情.我的 if 正在启动我的汽车发动机. 如果我启动汽车引擎，然后我想到一件我要感谢的事情.
3.预加载会删除游戏时间决定.
您能想象您的老板是否每月打电话给您，问您是否愿意为您的401(k)捐款?那太可怕了.您的贡献将大大减少.您希望它自动发生.
计划中的 if 部分使“开始"按钮不再可用:时间或事件是何时开始的催化剂.但是，什么，在哪里以及如何? 计划的 then 部分应该解决这些问题，从而建立起自动而坚定的行动.删除游戏时间决定.
我预装跑步.我的 if 是设定的时间.我的 then 包括一个抽屉，上面放着鞋，袜子，短裤，衬衫，耳塞，电话袖标以及预定的起跑线，终点线和播客.我现在所要做的就是运行.
4.预加载作品，因此包括微庆典.
请考虑一下您的预加载的画龙点睛.微型庆祝活动.您反复做一些事情来标记您的成就.我们是一个礼仪物种.反复的庆祝活动，甚至很小的庆祝活动，都会鼓舞我们的精神.大声一点.举起你的手臂.跳一点舞.播放您喜欢的歌曲.拥抱你的狗.破解打开LaCroix. (最好的是LaCroix Pamplemousse.)每次都重复微庆祝.人生苦短.庆祝一切.
