基本的自我调节策略
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我们所有人都可能会陷入我们的长期目标或愿望与我们短期的渴望或愿望之间.无论是健身/减肥目标还是现在的甜点，还是职业目标是现在需要工作而不是您最喜欢的Netflix系列电视剧中的“再播一集"……我们都可以为似乎缺乏做出正确选择的意愿而感到遗憾.
为什么我们感到无法自我调节?
我认为一个关键的误解是自我调节过度简化是-调节的问题.我们认为自我调节只是简单地付出更多的努力来抵抗.从这个意义上讲，我们认为自我监管不够努力，这是监管不足的问题.我们没有足够的力量来抵抗或坚持，或者我们甚至为行为设定了不足的标准，诸如“门槛太低"之类的东西.
当我们以这种方式考虑自我调节和自我控制时，这完全取决于意志力.但是，意志力将并使我们失败.
思考自我调节，特别是自我调节失败的另一种方式是，我们对使我们感觉更好的事物持有错误的假设或信念.让我感觉好些.今天避免执行此任务会使我感觉更好.购买该商品(深信不疑，我知道我负担不起)会使我感觉好些.
每种情况下的重点都是短期情绪调节，或更简单地说，是情绪修复.当我们过分强调短期情绪修复时，我们会忽略自己的其他方面，那些既真实又重要的方面，例如我们的长期愿望和目标.
这是 mis-监管的一种情况，因为我们现在专注于感觉良好.具有讽刺意味的是，通过优先考虑短期的情绪修复(现在感觉良好)，即使长期优先考虑感觉良好，从长远来看，我们通常会感到更糟.
了解低于-和 mis 监管之间的区别，一个关键的应对策略变得显而易见-至少在我自己的生活中如此.当我想通过打破营养计划，跳过工作或避免厌恶性任务而感到“屈服"时，我没有想到自己有多可怕，虚弱或不足，反而反思了我的脑袋里到底发生了什么和“心脏"在那艰难的选择时刻. 我想屈服于自己的渴望或避免锻炼或做任务，因为我相信这样做会感觉更好.但是，事实是，我不会.实际上，即使有一点点反思，也能很快显示出我-特别是未来的我-对于这种选择实际上会感到更糟.个人经验和研究都清楚表明了这一点.
牢记这一点，然后我问自己一个简单的问题，我需要采取的下一步行动是什么?
我将注意力从情感转移到行动上，并且我的动作很小.可以简单地对提供的甜点“说不"，也可以起身离开餐桌.可能是我只是穿上跑鞋然后走到外面，或者是我走上椭圆机并移动了双腿.而且，当然，可能是我打开笔记本电脑，然后将手指放在键盘上，这样我才可以开始书写.该操作只是第一步，需要克服的门槛很小，因此，我开始就可以.
为什么这么重要?好吧，如果我告诉自己:“我不应该吃甜点"或“我应该去做锻炼或做那个任务"，我的情绪反应通常是怨恨……不要告诉我该怎么做！傻了，不是吗?您打赌，但这是真实的.即使我们自言自语，我们也不喜欢“应该"，而且我们很难度过自己的时间去做我们“应该"做的事情.
我倡导的策略的秘密在于，我明白这不是强迫自己采取行动的问题，而是我了解哪种选择真正符合我的最大利益.如果我屈服于一时的渴望，我会不会感觉更好.既然我不会好起来，为什么要这么做呢?
我选择专注于行动而不是情感，而不是现在感觉更好，这带来了很多好处.它为成为我想成为的人奠定了自尊，自我效能感和自豪感的坚实基础.我不是意志薄弱和懒惰的人.我只是另一个喜欢短期收益，但可以学会超越这些似是而非的陷阱的人.
