如何聪明地应对焦虑，第2部分
我曾经和一个新娘一起工作，她希望控制住她相当严重的脸红，这会导致她的脖子和上胸部斑点，引发尴尬和羞耻感.她不管穿什么季节，每天都穿高领毛衣或围巾，以此来保护自己.婚礼当天临近时，她不敢在走廊上走着，脖子和胸部呈红色.她想象自己站在教堂的后方，与父亲紧紧相握，思考着:
“天哪，就是这样.如果我现在脸红的话，婚礼就毁了！不要脸红，不要脸红！"
剧透警报:这种策略对她不利.她坚持不变红，并且坚决担心自己会变红，这将产生她最担心的事情.相反，她需要做的就是转变对焦虑的态度和态度.
她需要做的是“像个角色一样".
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当焦虑情绪高涨(不必要的烦恼不会通知您采取行动，因此不值得引起您的注意)，希望分散您的注意力并破坏您的最佳计划时，您可以采取以下两种方法之一进行应对.您可以选择因焦虑而折腾，这就是它想要的.它想手臂摔跤.它想挣扎-因为挣扎使人们产生怀疑，使我们对自己的行为进行二次猜测，并使我们停滞不前.
或 ...您可以“像个行动"并在遇到疑问时持之以恒.当我们采取行动时，我们会朝着令人担忧的局面迈进，好像一切都会解决.我们的举止似乎没有什么可怕的威胁.
全面披露:这不是一个激进的新概念.我们无时无刻不在表现自己，甚至不知道自己在做.
- 您点了一杯意式浓缩咖啡，就好像咖啡是新鲜的且未被污染的.
- 您乘坐电梯并表现出建造这个移动金属盒的庞大的建筑师，工程师和承包商团队的经验和能力.
- 您购买了一本自助书，并以这种所谓的心理学家知道他的知识的方式行事.
我们的行为就像生活中每一个醒着的时刻.如果我们不这样做，我们将一事无成.我们不能认为水龙头的水是干净的.我们无法假设重力会继续使我们的脚踩在地面上.我们做出这些假设而没有考虑它们. “像是那样行动"使我们能够采取行动，它采取两种形式.
- 就像担心的内容无关紧要.
- 表现得好像您具有完成任务的必要技能.
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在介绍了这个概念并帮助她改变了观点之后，我让脸红的新娘尝试换衣服.我要求她放弃上班时的围巾和高领毛衣.
但是等等！她怎么能确定提前呢?她穿着衬衫(没有围巾，没有高领衫)露面，她不知道自己是否能应付别人看到她脸红的情况.如果她开始感到羞耻或被审判，她不确定自己是否能应付那些强烈的情绪.因此，我们转向了更高层次的思维方式.
“我要表现得好像可以应付脸红，别人对我的评判和羞愧一样."
有了这种心态，她现在就可以步入不确定的境地.
请不要误会:这种态度的修改非常困难.在四个月的时间里，大约花了12堂课才能完成.但这是一个深刻的变化-从“我不能让自己感到羞愧"转变为“我将表现得好像我可以容忍感到羞愧一样."
当她的烦恼在办公室里突然出现时，她会邀请焦虑症给她一个使她感到恐惧的确切原因:
“焦虑，求求你，请把我的脖子变成鲜红色.
让我脸红直到脸颊发烫.
如果你那样做，我会很高兴的."
一旦新娘掌握了这一策略，她就取得了长足的进步.结婚那天到来时，她采用了一种全新的观点:“我可以在婚礼上处理脸红."一旦她采取了这种态度，焦虑就不再成为人质了.
我不记得她走过过道时是否脸红.实际上，这并不重要，因为对她而言不再重要.
摘录自阻止噪音的文本:克服焦虑和忧虑的新方式，《 HCI图书》，2016年.
