克服害羞的4种方法

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大多数人在一处或另一处都感到害羞，但对某些人而言，害羞会使人衰弱，以至于阻止他们参与对个人或职业目标很重要的社交场合.

害羞的人希望与他人保持亲密关系，但害怕被拒绝或批评，因此他们甚至避免参加自己想参加的社交活动.他们通常最终会感到孤独和孤立，这增加了他们患上抑郁症或焦虑症等其他问题的风险.有时人们会尝试通过酗酒或吸毒自我服药来克服害羞感，这会增加他们使用药物滥用疾病的风险.

研究表明，害羞是通过一个恶性循环维持的，在恶性循环中，人们趋向于一种社会状况，感到对负面评价的过度恐惧，然后避免了这种情况.这最初可以缓解压力，但通常会导致羞耻和自责.为了应付这些感觉，我们的消极情绪会变成愤怒和对他人的责备，因此他人会被视为不体贴或不支持他人，这进一步增强了避免它们的渴望.鉴于社交技能会像其他任何一套技能一样随着时间的推移而发展，因此避免社交场合可能导致社交变得``变形''. ¹

这里有四种提高自己的社交适应度的方法:

1.计划顺利进行.

与内向不同，

内向性与安静和内向性有关，其特征是强烈倾向于高估负面检查.人们非常担心别人会以负面的方式评价您，因此社交环境中的大量想法都花在了如何不做错事情上，而不是在如何做正确的事情上.

减轻焦虑的一种方法是花更多的时间思考如何使情况成功.如果您担心闲聊，请问自己几个问题，这些问题可以帮助您产生一些有趣的话题:我能提出些什么时事?我感到很舒服地分享生活中发生了什么?我和将要在场的其他人有什么共同点?

您还可以给自己一个退出策略-尽量不要使用它.使自己处于恐惧之中是克服恐惧的最佳方法.但是，感到自己处于控制之中也很重要.如果您知道自己有最坏情况的退出策略，那么您就不会感到被困.

2.对别人好奇.

戴尔·卡耐基(Dale Carnegie)的如何赢得朋友和影响人的首要原则是对他人真正产生兴趣.卡内基的这一观点基于心理学家阿尔弗雷德·阿德勒(Alfred Adler)的工作，他写道:“对人生中遇到最大困难的同胞不感兴趣的人是这个人."

在社交场合中，尝试将注意力从自己身上移开.相反，应专注于对他人好奇.他们是谁，为什么在那儿?他们的兴趣和爱好是什么?这为您提供了一些与众不同的重点，并帮助您进行对话.每个人都有一个故事要讲.找出它是什么，然后坐下来聆听.人们喜欢谈论自己.成为房间中最有趣的人的方法是找到其他有趣的人.

3.给自己一个角色.

与我合作的许多害羞的人都是非常成功的专业人员，包括医生，律师，教授和企业主.他们经常评论自己在工作中的信心如何，但是在工作中没有定义角色的情况下如何失去自信.扮演角色可以带给您目标意识和行为准则.在任何情况下，大多数人都想被别人喜欢和接受.

我请我的客户让自己扮演让其他人感觉自己想要的感觉的角色.作为使情况变得正确的计划的一部分，为自己选择一份工作:这是我的工作，可以帮助人们感到有趣或喜欢，或者，这是我的工作，可以使人们感到欢迎.

4.柔化您的内心对话.

害羞的人通常对自己很挑剔，他们的内心对话可能非常残酷，并包含了他们永远不会对别人说的东西.当您严厉地评判自己时，您更有可能认为其他人会以同样的方式来评判您.您内在的批评者会造成很多情感上的伤害，使您失去内心的安宁和自尊.

击败批评家的最好方法是让你的盟友更坚强-内心的声音充当你自己最好的朋友.开始注意到自己的好事，并学会与内心的批评家“交谈".当批评家开始责备您的恐惧时，请记住，没有一个人会喜欢拒绝，但无论如何我们都设法度过了难关.当内心的批评家开始告诉你，没有人会喜欢你时，提醒自己， you 喜欢你是最重要的.通过学会以一种更温和的方式与自己交谈，社交情境不会拥有那么多伤害您的力量，因为您不会在惩罚自己. (有关如何使内部评论家保持沉默的更多信息，请单击此处.)

您投入的每种社交情况都是一项迷你社交技巧锻炼.您做得越多，您就会越好.如果您的害羞感更加严重，则可以使用有效的社交焦虑症治疗方法，包括团体治疗和个体治疗，在某些情况下还包括药物治疗.如果您觉得自己可能会从中受益，请咨询心理健康专家.

Dr. Jennice Vilhauer是Emory Healthcare的门诊心理疗法治疗计划的主管，也是 Think Forward to Thrive:How to Use the Mind's Mind of Engagement of the Power of the Mind of Prediction Overd过去和改变您的生活的作者.