大学的故乡和新奇被淘汰:现在呢?
这没什么好料的-与父母和兄弟姐妹全天候24/7呆在一起，与朋友，学校和工作分开.学术，社会和财务方面的变化加剧了您的压力，您看不到明确的解决方案.感到失望，困惑，生气或担心是很自然的.另外，在您的家庭中生活使您很难不回到原来的家庭模式.您只想保持自己的独立身份，但您的生活却被颠倒了.现在呢?
虽然在没有学校和/或工作结构的情况下回到家可能会很有趣，放松，甚至很有趣，但现在它已经不那么吸引人了.我有多动症的一位客户告诉我，他不希望“整日无所事事在屋子里漂泊"，但是他很难建立起一套常规程序并遵循它.但是，他不想遵循妈妈的建议来制定每日计划:“我在学校有自己的生活.为什么我不能在这里过?我不需要她告诉我该怎么做."另一个客户整日挣扎着脱掉睡衣，刷牙. “那是什么意思?没人会看到我的."听起来很熟悉?
在这种怪异的，前所未有的大流行中，感到沮丧，担忧和不清楚该怎么做是正常的.但是，您必须弄清楚如何养成健康的生活并与父母保持适当的界限，直到情况发生变化和生活，希望可以恢复到正常的状态.这意味着要集中在三个方面:日常工作，自我保健和社交关系.
请按照以下步骤为您在家中的生活制定令人满意的，可管理的计划:
每日例行程序
1.制作地图:虽然您可能不喜欢日程安排，但没有办法为您的工作日制定实用的结构，而这是您真正要遵循的结构.它可以是一般准则，也可以是更具体的准则.将您的一天分成几部分，其中包括您要做的事情和想要做的事情的特定时间.这些时间段应包括参加在线课程，学习/做家庭作业，点心和饭菜的时间，电话/社交媒体/YouTube/游戏和运动的休息时间.给自己足够的时间学习一段时间，休息一会儿水/零食/浴室，然后继续学习.然后停顿一会儿，包括进餐，在线社交或锻炼.现在，您可以做更多的工作.写下该总体计划，或将这些操作项放在计划器或电话中，并在使用时进行必要的更改.
2.如果您需要帮助，请寻求帮助:这不是时候寻求帮助.许多患有多动症的青少年和年轻人在组织，时间管理，计划和优先次序方面都遇到困难.在正常情况下，很难使用这些执行职能技能，但是，由于家庭分心和就地庇护所指令带来的新挑战，拖延和破坏势必会经常发生.与其感到羞耻，不如寻求朋友的帮助，帮助他们制定日常计划并与朋友，伴侣，家庭教师或家庭成员开始项目.与学校的学习服务联系起来.对您的功能保持现实，否则时间表将无济于事.
3.通过警报和警报来管理时间:当无处可去且您的典型学习/社交/运动例程像现在这样不安时，对于患有ADHD的人们来说，管理时间变得更加困难.使用技术为您提供帮助.不必在晚上将手机放在床边，这样您就可以在早晨响起闹钟时忽略闹钟，而是将手机在整个房间中移动，这样您就必须起床才能拿到它.当您的手机计时器提示您该休息的时间到时，记下您在便利贴上所做的一些记录，以便您记住自己在哪里并起床.使用不同的音调来发出不同的事件信号，例如开始任务，休息并返回任务.
4.尝试一些新的东西:这是进入您从未处理过的项目的绝好机会.无论是学习通过YouTube演奏夏威夷四弦琴，开始编织，教狗新花样，拍照还是烤馅饼，都需要花费大量时间在您的一天或一周内玩耍.做一些与众不同的事情，使自己快乐，舒展自己，丰富自己的生活.
自我保健:基本知识
5.睡眠:(大部分时间)定期起床睡觉，每晚至少要闭眼8个小时.让您的家人知道您已经考虑过睡眠，这就是您的计划.当您决定让自己睡觉直到10点时，您不希望他们每天早上8点敲门.在手机上设置警报和警报，以帮助您启动夜间例程并在早晨起床.
6.每天锻炼:是否遵循免费的在线瑜伽或锻炼计划，使用FaceTime与朋友锻炼，跳舞一些自己喜欢的曲调，骑自行车或在家里上下楼梯，每天移动几次身体.内啡肽将帮助改善您的情绪，您的精力将增加，并且您的身体将保持健康.如果可以，请出去.在户外呼吸新鲜空气可以清除您的思想，并缓解整日的幽闭恐惧感.
7.保持个人卫生:仅仅因为您没有亲自见到朋友或同事，并不意味着您应该停止淋浴，刷牙或洗头.为您做这些活动.听起来很老套，但是当人们干净新鲜时，他们通常会感觉更好并且随时准备参与.当您穿上不同的衣服并在参加在线课程或与人们通过Skype，Zoom，Snapchat等进行交谈之前已经洗完澡，您会感到有目标感.
8.吃得好:是的，当您饿了时，吃那些薯片和莎莎酱可能会更容易，但是均衡的饮食可以维持您的身体，并为您提供现在所需的营养.将某些食物视为特色菜，而不是主菜.这也是学习如何烹饪美味的健康食品的好时机.
社交关系:我们在一起
9.足够但不是太多:社交疏远对每个人来说确实很困难，但对于青少年来说尤其如此.您与朋友的联系就是您的世界.与最想与周围的人相处的这种分离让您感到dev然，这是很自然的事情.但是，在您努力克服这种孤立感的过程中，花费大量时间在社交媒体或游戏上可能并不能帮助您感觉好多了.持续在线可能会消耗您的精力，破坏睡眠并给您带来“计算机曲柄".相反，请选择每天的特定时间来检查您的饲料，例如在学习休息期间或饭后.设置一个计时器，当它响起时下车:稍事休息意味着您回来时会看到一些有趣的新事物.
10.面对面保持联系:要重塑社区氛围并与朋友聚会，可以考虑使用允许您同时与多人同时聊天并看到他们的平台.我的一位大学客户告诉我，她的朋友们在打开作业时打开Zoom并使其在后台运行.这样，他们就可以做事，提出问题并在工作时说话.尽管您位于不同的位置，但您仍在一起聚会.
在这段陌生的时间里，对自己和他人要友善.每个人(您，您的父母，兄弟姐妹和朋友)都在极度压力的情况下尽力而为.
