提高孩子注意力的11种方法

执行功能是一组心理技能，包括集中注意力、工作记忆、灵活思维和自我控制.我们每天都使用这些技能来学习、工作和管理日常生活.执行功能出现问题会导致难以集中注意力、遵循指示和处理情绪等.毫不奇怪，注意力不集中的孩子会在焦虑、抑郁、愤怒和自尊方面挣扎很大.

正如我在我的最新书《焦虑、抑郁和抑郁》中所解释的那样青少年愤怒工具箱，虽然大多数孩子希望在学校的课堂上取得成功，并在与同龄人交往时取得成功，但对于注意力不集中的孩子来说，学业和社交领域并不容易.事实上，学校和朋友成为许多心烦意乱的孩子输掉战斗的前线.

新学年意味着新机遇

随着这个新学年的开始，重要的是要意识到，对于注意力分散的孩子来说，生活虽然令人沮丧，但对于他们的父母和老师来说可能更具挑战性.使事情复杂化的是父母会产生有毒的想法 [例如，“她只是懒惰"(有毒的想法)与“她真的在转动她的轮子，卡住并挣扎." (移情和更现实的想法)].可悲的是，我所谓的“父母沮丧综合症"的父母对他们心烦意乱的孩子做出了严厉的反应.

显然，接受父母不满的儿童和青少年(想想那些来自学校的电子邮件和电话，以及学校成绩门户上显示的那些遗漏作业)通常会变得更加容易分心.谈论注意力分散的破坏性循环.为了帮助这些孩子，父母必须学会理解和管理自己以及注意力不集中的孩子的挫折感.孩子的注意力分散问题可能有多种原因，下面列出了最常见的原因.

是什么导致儿童注意力不集中?

儿童注意力分散可能是由一种或多种来源的任意组合造成的，包括:

• 注意缺陷多动障碍 (ADHD) 和学习障碍
• 焦虑
• 抑郁症
• 生活的重大变化(例如离婚、搬迁)
• 日常压力大
• 学习障碍

尽管造成注意力不集中的原因，但最终的结果是，注意力分散的孩子最终会自尊心受到打击.

在注意力不集中的孩子中增强自尊

家长和老师在管理注意力不集中的孩子时，有权感到沮丧.同时，告诉一个分心的孩子，如果他们不能集中注意力，他们可能会失败或被学校开除，然而，几乎无助于孩子的进步.更糟糕的是，这更有可能产生不足和羞耻的感觉.一个更有可能成功的策略是解释说您为您的孩子为取得成功而付出的努力感到自豪，即使他一直受到注意力分散的挑战.

我们如何进一步增强注意力分散的孩子在家庭内外应对挫折以及经常伴随他们注意力不集中的愤怒、绝望或自我怀疑的能力?下面是一些进一步的策略.

1.表达同理心.

请记住，容易分心的孩子正在与能力不足的感觉作斗争.最重要的是，父母要同情他们沮丧的孩子.这些孩子需要额外的理解和鼓励才能保持动力.你可以这样说，“我知道你对完成这件事感到沮丧.我们如何才能取得一些进展?有时只是听到这些会帮助分散注意力的孩子.

2.保持冷静、坚定和不受控制.

避免大喊大叫.大喊大叫实际上只是一种成年人的发脾气，只会蒙蔽孩子的思绪，使他更容易分心.保持冷静、明确期望并尽量不命令这些孩子是成功的秘诀.

3.找出问题的根源.

请记住，当您的孩子感到沮丧时，他或她并不是坏事.焦虑和可能流泪的真正原因是她目前正在努力完成一项超出她资源范围的任务.密切关注挫折感，并记住是什么让您的孩子觉得家庭作业很难做.

这比仅仅将您的孩子视为“懒惰"更高效、更健康.继续提问以确定，例如，您的儿子是否因为不理解句子的各个部分或因为他想给朋友打电话而感到沮丧.尝试辨别您的孩子在学校学习了多少材料，以及这个太难的问题是什么.一旦您确定存在问题领域或技能不足，您就可以解决该问题或让教师帮助重新教授材料.

4.不要等待戏剧和眼泪.

关注崩溃的最初迹象，并在事件发生的早期进行干预.您的女儿是否坐立不安、盯着太空看，或者一开始似乎不愿意开始工作?在你喃喃自语之前注意那些时刻，“哦，不，我们又来了……"

5.把大问题分解成小问题.

此策略通常被忽视和未充分利用.与大失败相比，小成功会让注意力分散的孩子更有动力.您的孩子可能需要休息一下，或者需要一些帮助，将一个大项目变成一系列小工作.孩子们可能需要一个成年人来提供结构.将自己视为注意力分散管理教练的父母确实对这种情况有所帮助.例如，说“是的，这个问题很棘手，但让我们看看我们能做些什么.让我们一起做一个问题，然后你尝试第二个，如果你需要我，我会在柜台这里支付一些账单."对任务表现出平静的注意力通常会对孩子产生平静的影响.

6.使用清单.

帮助您的孩子养成保留待办事项清单的习惯.能够将任务从列表中划掉是非常有帮助的.

7.借鉴过去的成功.

如果您的儿子因无法在棒球场上击球而感到沮丧，请提醒您的孩子他学会在滑板上玩新花样的时间，然后问:“那什么对您有用?您是提醒他曾经做得很好，并鼓励他在这种新情况下使用相同的策略."

8.专注于当下.

对于容易受挫的孩子来说，未来的奖励效果不佳.需要更直接的事情发生.当她完成一道数学题时，一张彩色的新贴纸可能会鼓励你的小女儿继续下一道题.避免使结果或激励太大或太长期. 10 月说“如果你多做作业，这个夏天你就能得到一辆新自行车"，这是一种对未来太遥远的奖励.

10.与您孩子的老师保持积极和开放的沟通.

心烦意乱的孩子在遇到障碍时往往会很快闭嘴.然而，好消息是，如果您保持活跃和参与，您可以帮助您的孩子抵抗下沉并继续游泳.

11.记住要成为帮助者，而不是推动者.

为帮助您的孩子完成一项艰巨的任务而做太多事情可能会让她感觉良好，但这对她不利.请记住，注意力分散的孩子经常被消极情绪包围，并开始期待失败.在面临相当大的挑战时，心烦意乱的孩子很容易觉得自己经常遇到麻烦，不如同龄人.让您的孩子知道，除了爱他之外，您还相信他.

最后的想法

尽管您可能希望您的注意力分散的孩子在未来不再容易分心，但这还远未确定.对于一些孩子来说，随着年龄的增长和学习适应，症状会好转.其他人，由于他们的基因，可能会表现出持续的分心倾向.请记住，最有可能成为适应良好的成年人的注意力分散的孩子是那些有爱心、支持性的父母，他们与学校工作人员、心理健康工作者和他们的医疗保健提供者(在需要时)一起工作的孩子.