应对与选举有关的压力的5个技巧
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从今天开始的一周内，在全球大流行中，我国将举办我们历史上最关键的选举之一.到11月3日，围绕铅的压力和焦虑达到了历史最高水平也就不足为奇了.
美国精神病学协会(APA)发布的新数据表明，超过68％的美国成年人认为2020年大选是他们生活中压力的重要来源.这比2016年进行的类似的哈里斯民意测验所获得的52％高.
在最好的时候，选举周期可能会引发焦虑，但是毫无疑问，今年的感觉会有所不同.在冠状病毒大流行以及环境，健康与安全，种族与不平等，经济，身份，权利和权力等紧迫问题的背景下，选举周期异常延长和分裂导致事情变得无法控制.
不仅在大流行期间投票过程更加复杂(邮寄投票，缺席选票，提前投票)，而且本月的强度还以新的不确定性为标志:我们可能不知道选举当天的选举结果或结果.
虽然这段时间的压力会让人感到不知所措(是的，可以肯定的是现在很多！)，同样重要的是我们要在未来的日子里尽我们所能来处理压力和焦虑.以下是五个入门提示:
1.请注意您在社交媒体上花费的时间，如果发现自己“滚动滚动"，请放下电话.
社交媒体可以成为联系，发现，创造力和倡导的强大工具.它还会产生很多焦虑和压力.
请注意您花在手机上的时间以及活跃在帐户上时的感受.通过提出以下问题来与自己核对:例如，当我现在正在使用社交媒体时，我会感到精神振奋，受到鼓舞或充满活力吗?还是我会感到情绪上的负担和压力越来越大?我可以设定健康的上网时间限制吗?还是发现自己漫无目的地滚动，点击或单击并失去了时间?
根据您的回答，在此高强度工作周中每天指定无媒体区域或时间可能会有所帮助，以便让自己摆脱新闻周期和与选举相关的内容.
2.建立适合您的日常护理程序.
在我们这个世界上发生了如此多的事情，可以很容易忘记或优先考虑照顾自己，但这从未像现在这样重要.
找到可以照顾自己的身心的日常护理程序，对于缓解压力非常有帮助.大家都知道，当我们吃得好，规律地睡觉并进行一些运动时，我们会感觉好些.冥想，正念技巧和深呼吸可以帮助镇定中枢神经系统并缓解焦虑症.
尽管如此，最重要的是，尝试一下自己现在可以做的自我护理例程，这是可以实现的.这可能意味着需要设置一个五分钟的计时器来在早上深呼吸或在午餐后在街区快步走.不管是什么，本周最重要的事情都是微不足道的自我护理时光或礼节，它们可以帮助您感到平静并得到照顾.
3.找到并获得积极的社会支持.
积极的社会支持和联系始终很重要，但是在这样的一周内，这势在必行.您可能需要与那些使您承受更大选举压力的人划清界限，同时为帮助您保持扎根的人腾出时间.
4.关注于您关心的活动和原因以及可以控制的活动.
我们谁都不能很好地应对不确定性，但是将精力集中在我们深切关注的原因和活动上可以帮助我们在未来的日子里拥有控制感和代理能力.利用您现在对激情充满的激情，寻找可以将压力和焦虑感转化为符合您的价值观的行动和原因的方法.
5.制定选举日的计划.
除了投票外，我建议您为选举日制定一个计划，该计划将使您保持忙碌并获得社会支持.想想一些健康的方法和分心方法，这些方法可以帮助您度过一天并保持良好的照顾状态.并且知道您的感觉，这很正常，没关系，您并不孤单.
