弥漫愤怒之路的7个步骤

《焦虑症一直好不了我来帮你找到痊愈的方向吧》 《惊恐障碍总复发看看我是如何自愈的》

                                                                       

希望，本博客系列的第1部分发现读者对自己的驾驶方式和青少年的驾驶习惯进行了反思.如果我们要遏制道路怒气，那么重要的是要保持反应力，以制止激怒驾驶员的行为.此外，有不良驾驶习惯的人必须改变自己的行为，以免诱惑潜在的愤怒.

下面有七个简单的步骤可以减少您肆虐的机会，它们如此简单，您会想知道为什么您没有想到它们.然后，我们将了解如何避开可能的愤怒者的雷达.

道路抢劫犯该怎么办?

一旦意识到了愤怒驾驶的倾向，准备工作就是避免与交通挫败感交战的关键.类似于英国的军事法则:事先进行适当的准备可以防止表现不佳.

1.别忘了在汽车中呼吸.如果您进入压力较小的状态进入汽车，则可以缓解压力接管并导致愤怒的可能性.这可以通过diaphragm肌呼吸(DPB)轻松实现. DPB激活迷走神经，刺激迷幻神经乙酰胆碱的释放.读者可以在赫伯特·本森(Herbert Benson)博士25年的畅销书《放松反应》中了解更多有关这一现象背后的动态的信息.

ph肌呼吸也被称为“腹部呼吸".它涉及到长时间，缓慢，可控的鼻子吸气，就好像膨胀腹部一样，从而刺激the肌. 接着是受控的呼气，理想情况下持续时间长于吸入. 2019年，《今日心理学》博客作者克里斯托弗·伯格兰德(Christopher Bergland)很好地解释了长时间呼气的益处的科学性.

2.使用合适的收音机.音乐树立起心情已经不是什么秘密了.英国戏剧家威廉·康格雷夫(William Congreve)说:“音乐具有抚慰野兽的魅力"(哈佛大学，2011年).另一方面，如果您倾向于在方向盘后面感觉好斗，请不要使用死亡金属或徒说唱来鼓励.如果您喜欢政治谈话广播，但是效果很好，那么最好也不要听那一遍.

这是音乐上的大脑(2007)和 奥利弗·萨克斯(Oliver Sacks)的 Musicophilia (2007)高雅地详述了音乐在人脑中的奇观，包括镇定和愈合效果.

关于谈话广播的替代方法，也许访谈，教育录音或喜剧的播客将有助于保持您的身材.

3.咖啡因不是你的朋友.咖啡因鼓励释放兴奋性神经递质/激素，尤其是肾上腺素.毋庸置疑，如果您有两杯咖啡，很容易发怒，并且打算以第三名上路，那么您可能要三思而后行.您实质上是在为进行中的神经化学施肥，以使自己陷入触发状态.等到你到办公室.

4.饥饿不需要申请. 任何已经足够饥饿或患有低血糖症的人都知道饥饿感.我们的大脑依靠血糖水平来发挥最佳功能.如果它下降到特定的阈值以上，我们会释放可增加血液中葡萄糖含量的激素.其中的两种是肾上腺素和皮质醇，都可以刺激我们的脾气.

在通勤前吃早餐，并在车内存放一些健康的零食(垃圾食品可能会导致糖分飙升，撞车并引起更多刺激)，特别是如果通勤以堵车而闻名.无需将静止交通的主要刺激因素与血糖下降混合在一起.

5.药物依从性.如果您患有多动症，并且容易遭受挫败感和冲动控制不佳，如果精神药物可以帮助缓解这些症状，请确保与给药方案保持一致.由于患有ADHD，许多我曾经与之合作过的ADHD的人有时会忘记服药.

大多数人早上和中午都要服用多动症，这可以帮助上下班.为了保持依从性，一些健忘的患者发现它很有用，例如，将药物放在剃须刀旁边放在药箱中，这样就不会在早上遗漏，并在午餐盒中另外放一瓶药物.

6.守时很重要.对于因迟到的驾驶员或交通拥堵而沮丧不已的人来说，这种情况并不罕见.离开时养成守时，甚至给上下班的时间留些空间是理想的.这样，您就不容易因预期迟到而引起的压力锅刺激感.令人惊讶的是，额外的5分钟窗口完成了什么.

7.观看其他人.已故的精神病医生米尔顿·埃里克森(Milton Erickson)喜欢观察其他患者进行与他们治疗时相同的威胁性行为的患者.一旦人们意识到，“那就是我的模样?"似乎从未失败过.足以让他们退缩并投资于改进.

喜剧演员比尔·伯尔(Bill Burr，2008)指出了交通中的生气如何使一个人陷于交通信号灯的挡风玻璃上而失去理智.想象一下，看着某人正在这样做，然后意识到，“我是那个人吗?"

将目标从你的背上带走

如第1部分所述，大多数交通暴力并未发生，因为有人只是想破坏下午.他们正在响应环境中的某些事物.

请考虑以下因素，以降低被强奸者瞄准的机会:

• 请注意道路而不是手机.您可能会更多地使用信号灯，不太可能切断其他物体，并且在查看设备时不会加快和减速.
• 如果有人明确想通过，那就不要玩“我拥有路"，而要远远低于速度限制.只是停下来.您还不知道他们是否要紧急处理.
• 在快车道上不要开慢车.
• 不要骑别人的保险杠或闪光灯.